健身房练马甲线的器械（我也很羡慕马甲线，怎样锻炼才能练出马甲线呢）
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我也很羡慕马甲线，怎样锻炼才能练出马甲线呢
想要去健身房健身的人，无非两个目的，减脂或增肌，而在健身中，大部分人都是以练出腹肌为目标而进行刻苦训练，当然腹肌放在女孩身上，就是以练出川字腹肌为目标。
川字腹肌俗称马甲线，女孩都想要川字腹肌，想在减少身体脂肪含量的同时，锻炼出较为明显和强壮的腹部肌肉。
腹肌的训练追求简单有效，每周训练2-3次，每次15-20分钟，以达到“快速、准确、有效”的效果。
腹肌训练有两个最重要的要点，一是坚持持续练习，不需要每天练习，而是计划定期和持久的训练。二是姿势标准，不需要追求速度和频率，但必须确保每一个动作都能刺激到目标肌肉群，并且不浪费能量。
从训练的角度来看，我们可以将腹部分为三个区域：上腹、下腹和侧腹，并选择有针对性的训练动作，以下可以给大家推荐一些动作作为参考：
1、上腹
通过固定下肢和移动上肢来缩短胸部和骨盆之间的距离，可以很好地刺激上腹部。
推荐动作：卷腹(自重或负重)，下斜椅卷腹，器械卷腹。
2、下腹
通过一些上肢相对固定和抬腿来缩短腹直肌的动作，可以很好地刺激下腹部。
推荐动作：悬挂抬腿，仰卧抬腿。
3、侧腹
对于侧腹训练，我们倾向于使用较低的训练重量和较高的训练次数，通常超过20-25次进行训练。
通过以上这些方法，只要能够坚持下去，全方面锻炼各部位的腹肌，早晚能得到你想要的效果。
不过在此，我还是希望能够提醒下大家，如果对于皮下脂肪比较厚的人来说，想要练出马甲线之前，还是先努力把体脂减下来吧，体脂是覆盖在肌肉之上的，如果脂肪不减掉，那么即使再发达的肌肉也根本看不出来。
用什么健身器材练马甲线
徒手即可锻炼马甲线，健身器材是累赘。 练出马甲线或者11型腹肌，重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。 锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。 4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的**，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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