平板支撑一次6分钟（平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑五分钟是什么水平）

本文目录

• 平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑五分钟是什么水平
• 平板支撑6分钟以上什么概念 平板支撑一天做多少合适
• 平板支撑一次多久
• 平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久

平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑五分钟是什么水平

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平板支撑一般几分钟效果最佳

根据自身情况而定。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是生活笑雹中公认的核心肌群训练方法。

由于每个人的抑制以及进行平板支撑的时间不一样，因此所达到的效果也不一样，并无特定的时间要求，可以根据自身实际情况进行调整，一般建议人体一天进行4组平板支撑，每次时间保持在60秒左右即可，同时要记住组与组之间间歇不能超过20秒。

平板支撑五分钟是什么水平

初级水平。

通常来说进行平板支撑的时候，时间坚持的越久，那么说明身培消体素质越高，所可以锻炼的效果就越好。

一般对于刚刚接触平板支撑的人，一次不能进行的太多，一般建议每次1-2分钟，之后根据自身的情况进行增加，2分钟是入门的水平，5分钟是初级水平。

如果要想达到很好的减肥瘦身效果，那么每天需要坚持20分钟左右的平板支撑，这样塑形以及减肥的效果才好。

平板支撑有什么好处

主要有以下好处：

提高核心力量

生活中适当进行平板支撑，可以帮助增强人体机能，有效锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，可以增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌。

提高气质

进行平板支撑的时候，身体是呈现一条线的，因此可以帮助改善人体姿势，提高气质，对于走路驼背的人，可以纠正走路、坐姿、碰中帆睡姿不正确等症状。

增强体质

生活中适当进行一些平板支撑，那么可以促进人体新陈代谢率的同时，增强人体的抵抗力，同时还具有一定延缓衰老的作用。

平板支撑的正确姿势

姿势

进行平板支撑的时候，首先需要进行俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；然后身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；最后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间即可。

动作要领

进行俯卧撑的时候，肘关节和肩关节与身体保持直角。如果需要增加难度，手臂或腿可以提高。

平板支撑6分钟以上什么概念 平板支撑一天做多少合适

平板支撑可以做到6分钟以上，属于是非常优秀的水平了，一般来说，平板支撑能连续坚持一两分钟都很不错了，这是一个静态的动作，但是全身的肌肉都要参与进来。下文是关于“平板支撑6分钟以上什么概念”的具体内容介绍。

平板支撑

1、动作：平板支撑简单来说就是用俯卧的姿势，使身体保持一条直线，用双肘弯曲支撑在地面上，保持仿粗平衡。

2、动作备粗镇要领：在做平板支撑的时候，要保持腹肌的持续收缩发力，身体要挺直，不能塌腰。

3、锻炼效果：平板支撑是锻炼核凳毕心肌群的一个动作，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条。

平板支撑一次多久

问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？ 说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。 另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量 问题二：平板支撑一般多久 你好，一般人 如果第一次做大约在1分钟左右。极限。 经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。 9月26日,经吉尼斯总部工作人员现场认证, 北京市公安局特警总队队员毛卫东以“平板支撑”4小时26分的成绩打破原有的3小时07分的纪录 问题三：平板支撑只能坚持30秒 平板支撑坚持多久 平板撑 平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为三码庆0秒，女生为一0到二0秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在余皮练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。 　　如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。 　　当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以迟毁握接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好 问题四：一般人平板支撑多久 你好一般人的极限在 1~3分钟左右。再高就是专门性锻炼的结果。 中国武警一位朋友，记录是4个多小时，打破了世界吉尼斯纪录 问题五：平板支撑什么时候做最好 平板支撑一次多长时间合适 平板支撑越久越好呀，一般是30秒到5分钟不等，注意姿势一定要正确，收腹，身体呈一条斜线 问题六：平板支撑多长时间 世界最长记录是八个小时 一般人从半分钟到十分钟都有 问题七：平板支撑多长时间才有效 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。 问题八：平板支撑一般可以多久 普通人一次三分钟就够了，算是很好的了，最近记录中国军人，八小时零一秒，没到极限弄个八一纪念。 问题九：平板支撑坚持多久才有效 没有训练过的人一般不到一分钟不过专门锻炼一段时间一般都能有比较快的进步很多都能达到三分钟左右 问题十：平板支撑刚开始练撑多久 这是正常的，如果你想要练习腹部的话，还是建议你用俄式转体，这个就很好，因为平板支撑之所以对腹部有要求，是因为你要保证身体的平直，而你的手可能没有你的腰部有力量，所以你的腹部在你的手无力的时候还有力量，不能起到锻炼的作用

平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久

1、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒升陆，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可吵桥顷以消竖一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。 2、平板支撑没有具体的时间规定，只需要根据自己的情况做，最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，根据身体状况和感受增加时间。