做仰卧起坐器材（做仰卧起坐的健身器材叫什么）

本文目录

• 做仰卧起坐的健身器材叫什么
• 仰卧起坐健身器材使用及选购方法
• 做仰卧起坐的那个健身器材为何不能吸住地板
• 仰卧起坐辅助器材怎么用
• 仰卧起坐器械的正确用法
• 仰卧起坐健身器械
• 仰卧起坐健身器材哪个牌子好
• 做仰卧起坐的健身器材叫什么来着
• 健身房的仰卧板如何调整高度
• 仰卧板：减掉腹部赘肉 轻松拥有马甲线

做仰卧起坐的健身器材叫什么

仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。

扩展资料：

主要作用

1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

参考资料：百度百科——仰卧板

仰卧起坐健身器材使用及选购方法

仰卧起坐健身器材使用及选购方法

　　关于收腹机是国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。那么，下面是我为大家整理的仰卧起坐健身器材使用及选购方法，欢迎大家阅读浏览。

　　一、收腹机

　　收腹机国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。可以一边听爱听的音乐、看爱看的电视，一边轻松地摇。腹部做运动，背部做按摩。针对啤酒肚、**肚、产后肚、泳圈肚，每天5分钟，轻松摇一摇，摇掉大肚腩，摇出小蛮腰，简单轻松。

　　腹部美

　　腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与**动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：

　　1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

　　2.线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中(贯穿肚脐的这条直线)，腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合(腹直肌两侧的两条凹陷)，轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的(腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓)。

　　3.适量脂肪：女性腹部美主要体现在柔美上，所以既不希望过于消瘦，呈现出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆积，适量均匀的脂肪覆盖也是腹部美的重要一环。

　　4.皮肤细滑：皮肤紧致、白皙、色泽均匀、细腻，没有松弛，没有皱纹或者妊娠纹，呈现出健康良好的状态，也是腹部美的重要体现。

　　改善对象

　　1.腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

　　2.勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

　　3.解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

　　4.减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

　　二、仰卧板

　　长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

　　简介

　　仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

　　小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了!

　　仰卧起坐板的4大作用

　　1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;

　　2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;

　　3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;

　　4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

　　使用方法

　　1、正确的锻炼方法：

　　1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　　2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的.主要方法)

　　3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

　　2、辅助锻炼方法：

　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

　　3、正确的坐姿：

　　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

　　如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

　　请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　如何选购

　　辑看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;

　　看卧板的长度和宽度是否足够：卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽;

　　看支撑架的材质是否可靠：我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

做仰卧起坐的那个健身器材为何不能吸住地板

做仰卧起坐的健身器材通常使用吸盘作为固定装置，但有时可能会出现吸不住地板的情况，可能有以下原因：1. 吸盘损坏或老化：如果吸盘已经使用了很长时间，可能会出现磨损或老化的现象，导致其密封性能下降，无法有效地形成真空并固定在地板上。2. 地板表面不光滑：如果地板表面存在凹槽或纹理，可能会导致吸盘无法形成有效的密封，从而无法牢固地固定在地板上。3. 安装不正确：有时在使用健身器材时，可能没有正确地安装吸盘或没有将其充分压紧在地板上，导致无法牢固地固定器材。4. 吸盘尺寸不合适：如果吸盘的尺寸与地板不匹配，可能会导致无法牢固地固定器材。为了解决这些问题，可以尝试以下方法：1. 检查吸盘是否完好无损，如果有磨损或老化的现象，可以更换新的吸盘。2. 确保地板表面干净、平滑，没有杂物或凹槽。3. 正确安装吸盘，确保将其充分压紧在地板上。4. 如果吸盘尺寸不合适，可以尝试更换合适的吸盘或者选择其他固定方式，如使用支撑架等。通过这些方法，可以帮助解决健身器材吸不住地板的问题。

仰卧起坐辅助器材怎么用

　　1、使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度，高度越高难度越大。 　　2、初始使用者应从最低高度开始锻炼。 　　3、调节好仰卧起坐器高度后，坐上仰卧起坐器，脚尖勾住底架，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。 　　4、身体躺倒在仰卧起坐器后，下巴微收，双手放在耳朵两侧。 　　5、锻炼腹直肌只需运用腹部肌肉小幅度缓慢起身即可，每个动作做4组，每组十五次即可完成锻炼。 　　6、做完4组动作后，缓慢坐起，从仰卧起坐器下来就完成全部锻炼过程。

仰卧起坐器械的正确用法

提起仰卧起坐这个运动，相信大家都不陌生吧。这是一种简便而且效果很好的运动方式，特别是对于腹部的力量锻炼十分有效。仰卧起坐在操作时可以借助器材也可以不借助器材，那么仰卧起坐器械的正确做法是什么呢?下面就来看一看吧。仰卧起坐健身器材使用方法1、首先，在使用时要注意双手的位置摆放一定要正确。正确的姿势是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而不是像平时一样，手部用力将头部抬起来。2、然后就是在坐起的时候要靠腹部发力，姿势也要正确。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉拉伤。3、起身高度同样也是有标准的哦。在45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂持续缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机只有上身至45时。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的姿势应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹部肌肉得到充分锻炼。4、与很多人在仰卧起坐时，会起得很快。但其实速度越快腹肌受到的压力会越小，正确的是尽量放慢速度，来锻炼腹部肌肉的控制能力，会发现慢动作来做的时候，腹部会有一种火辣辣的感觉，这是脂肪在燃烧。躺下时长吸一口气，起身时慢慢吐气，控制好节奏。仰卧起坐是一种特别好的锻炼腹部肌肉的运动，特别是一些想要瘦肚子，或者练腹肌的朋友，可以经常做仰卧起坐。如果要借助器械来完成的话，需要掌握一些要点哦。手摆放的位置要正确，起的时候要靠腹部发力而且不能太快哦。

仰卧起坐健身器械

仰卧起坐健身器械

　　仰卧起坐健身器械，仰卧起坐能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，以下是关于仰卧起坐健身器械。

　　仰卧起坐健身器械1

　　仰卧起坐板是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。为塑造一个小蛮腰提供最好的方法。

　　 主要作用

　　腹部运动：仰卧起坐板，顾名思义就是用来做仰卧起坐的，它能辅助你做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼。

　　收背运动：收背运动也叫俯身挺背。主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强化你背部的力量，对长期伏案工作的人起到一个塑性的效果。

　　仰卧踢腿：主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉的协调性。

　　 主要方法

　　腹部运动：腹部运动也就是仰卧起坐运动。双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，已达到锻炼腹部的效果。

　　收背运动：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意在挺起的时候一定要有节奏，一分钟六次。

　　仰卧踢腿：平睡在仰卧起坐板，手向后，抓住仰卧起坐板，固定身体不下滑。然后以臀部作为支点，左右腿交替向上踢。

　　 注意事项

　　仰卧起坐板是器材类，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要急功近利，做到人体与器械的和谐统一，才能达到最好的锻炼效果；反之，可能会给身体带来不必要的.伤害。

　　仰卧起坐健身器械2

　　 仰卧起坐健身器材价格

　　ADKING adk20181123 男女款仰卧起坐辅助健身器材

　　 1、 ADKING adk20181123 男女款仰卧起坐辅助健身器材

　　商品简介：此款器材，弧形轨道设计，健身更显著，75°坡度科学设计合理健身强度，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，四挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形。

　　ADKING adk20181123 男女款仰卧起坐辅助健身器材此款器材，弧形轨道设计，健身更显著，75°坡度科学设计合理健身强度，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，四挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形。

　　 2、 万达康(wondercore)家用健身器材

　　仰卧板 仰卧起坐收腹机仰卧板 男女多功能收腹器健身板**art

　　商品简介：WONDERcore 万达康 WC61-1 男女款家用仰卧板，健身塑形，全家适用，自动回弾，调节多种阻力模式，精钢弹簧自动助力。

　　万达康(wondercore)家用健身器材 仰卧板 仰卧起坐收腹机仰卧板 男女多功能收腹器健身板**artWONDERcore 万达康 WC61-1 男女款家用仰卧板，健身塑形，全家适用，自动回弾，调节多种阻力模式，精钢弹簧自动助力。

　　 3、 思欧 仰卧起坐辅助器腹肌健身器材 S-AOU

　　商品简介：此款多功能健腹器，可折叠收纳 不费空间，电子计数器，运动实时监控，方形导轨支架，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，三挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形，全家适用。

　　思欧 仰卧起坐辅助器腹肌健身器材 S-AOU此款多功能健腹器，可折叠收纳 不费空间，电子计数器，运动实时监控，方形导轨支架，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，三挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形，全家适用。

　　 4、 R ZY1101 仰卧起坐健身器材收腹板

　　商品简介：R ZY1101 仰卧起坐健身器材 收腹板，板身加长，加大扶手，三角牢固，材质升级，护枕调节，折叠方便，多种运动，轻松虐腹。

　　 5、 ADKING 艾得凯 ADK2018105 仰卧板仰卧起坐健身器材

　　商品简介：ADKING 艾得凯 ADK2018105 仰卧板仰卧起坐健身器材，升级加大扶手，多种锻炼快速减肚出肌，升级透气皮革，透气排汗舒适健身，升级贴壁设计，安全稳固不摇晃无异响，升级加粗支撑，加强承重持久耐用。

　　 6、 多德士（DDS） XF002 专业级多功能哑铃凳

　　仰卧起坐健腹肌板 家用运动健身器材 小飞鸟系列 轻商尊享款

　　仰卧起坐健身器械3

　　做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。

　　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

　　仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

　　优点：移动轻松，占地面积小

　　功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

　　特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。

　　锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

　　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

　　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

　　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

　　 仰卧起坐板锻炼方法

　　1、两推伸直，平躺在仰卧起坐板上，对面必须有人压着。很多人喜欢直腿，认为这样的效果很好。其实不热，在腿伸直的时候，不退内侧的筋会蹦的很紧，导致上班抬起费力。让人更加的费劲。而且这样还会造成颈部的劳损。

　　2、手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

　　3、快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。

　　4、抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

仰卧起坐健身器材哪个牌子好

做仰卧起坐的那个健身器什么牌子好？ 你是想健身，还是想锻炼肌肉啊，要是锻炼腹肌，那靠器材是没什么效果的，腹肌大概6-8块功那种姿势只能锻炼上半腹肌，你可以通过摺叠书的姿势来全面锻炼腹肌，腿和上身都向中间靠拢，这样还不用人压腿了，可以尝试一下~ 健身器材 仰卧起坐板 买什么牌子的好 我也想知道，要是某月工资涨了，我就买一个去 家用仰卧起坐健身器材哪个牌子好 家用仰卧起坐健身器材分为仰卧板和仰卧机，仰卧板的话索维尔不错，仰卧机的话万达康好。 仰卧起坐器材哪个牌子好 这个还需要认牌子吗？平地都可以做的仰卧起坐，器材有多大帮助啊。仰卧板仰卧起坐健身器材最好的品牌是哪个 这种器材简单，而且没有技术含量，只要够结实够稳就可以了，没必要去追求品牌，去选择一种自认为可以的就行了。 我想买一个仰卧起坐健身器材，请问哪个牌子和型号好用？ 谢邀，有在别的地方回答过，cope过来。之前在德国的百货店看到一款很好看的仰卧板，主色是嫩绿和黑色，还有hello Kitty纪念款，这款健身器材是台湾的牌子，主要的功能就是仰卧板，和一般的仰卧板不一样，它是弹簧式的仰卧板，在做仰卧起坐的时候弹簧会产生阻力，让你在下压的时候腹部用力，然后起身的时候弹簧就会给你一个动力，这样你起身就不会那么费力。所以连瘦弱的女孩子都能一口气做好几十个仰卧起坐。 健身房里练仰卧起坐的那个器材叫什么名字？ 常见的可以练腹肌的器械有以下几种： 1、卷腹器。 2、坐姿卷腹器 3、多功能训练凳。 这三种器械都可以很好地锻炼腹肌，只不过前两种属于专项器械针对性更强一些，做动作的时候可以很好地抑制身体其他部位借力，让主要发力点在腹肌，比较适合初学者学习动作，找到腹肌锻炼的肌肉感觉。最后一种灵活性较强，比较适合中高级健身者对腹部进行更加多方位的锻炼，初学者使用容易身体其饥部位借力从而达不到很好的锻炼效果。 我想买一个仰卧起坐健身器，请问哪个牌子型号合适 没必要，事实证明辅助仰卧起坐远不如卷腹和腿举的效果好。 家用仰卧起坐健身器材那个质量好 家用仰卧起坐器材（腹肌板）可以考虑金史密斯、英派斯、康强 什么牌子的仰卧起坐器质量好？ 三飞

做仰卧起坐的健身器材叫什么来着

做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

健身房的仰卧板如何调整高度

调整健身房仰卧板的高度，有以下步骤：1. 找到高度调节器，它通常位于器材的头部或脚部。2. 根据你的身高，将高度调节器调整到合适的高度。如果你的身高较高，可能需要将高度调节器调整到更高的位置，以便在做仰卧起坐时不会感到不适。如果你的身高较矮，可以将高度调节器调整到更低的位置，这样你可以更方便地使用器材。3. 进行测试。在使用仰卧板之前，先测试高度是否合适。你可以先坐上去，然后尝试进行一些简单的仰卧起坐动作，看看高度是否舒适，是否适合你的身体。如果你感到不适，请重新调整高度。需要注意的是，合适的高度能够让你更好地锻炼身体，但需要仔细地进行调整和测试。你可以根据自己的身高和感觉来进行调节，以达到最佳效果。

仰卧板：减掉腹部赘肉 轻松拥有马甲线

让你在家也能体验到健身房的感觉，你有心动吗

仰卧板

仰卧板

仰卧板