做仰卧起坐真能（做仰卧起坐真的能起到减肥的作用吗）
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做仰卧起坐真的能起到减肥的作用吗
研究证明，仰卧起坐的确有一定的减肥效果，但如果没有合理得当的方法，效果很一般。 可以采取以下方法，使减肥效果明显。 1、双手的位置 传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。 2、发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。 3、做仰卧起坐的速度不宜过快 体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。 4、起身的高度 传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。 5、练习的次数 仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组。
做仰卧起坐真能减掉赘肉吗
当然有用,但是百分比率这就不知道从何说起了,作了多少,持续了多久这才是重要的.我用仰卧起坐减肚子就成功了,而且出了一块一块的肌肉.我每天做6组,一组100个.100个大约3分钟之内就搞定了.不过开始的时候100个我也是用了10分钟才做到的,那时候很痛苦,都直不起腰,不过一周后就好了,一个月肚子就没了.我是男的,所以作这么多,女士的话,一天8组,一次50个,注意坚持到底哦
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