减肥一个星期瘦一斤（怎么减肥！我现在120，怎么在一个星期内减调一斤，还有，我肚子上有好多肉，怎么减掉）

本文目录

• 怎么减肥！我现在120，怎么在一个星期内减调一斤，还有，我肚子上有好多肉，怎么减掉
• 求一个礼拜减肥一斤的方法
• 运动减肥一个礼拜了，才瘦一斤怎办啊
• 怎样才能一周瘦一斤（卖减肥药的不准进来）
• 我如何做到一周瘦一斤
• 只通过饮食方面健康减脂一周只掉一斤称正常吗
• 怎么一周减肥一公斤
• 一个星期我都没怎么吃东西才瘦了1斤
• 刚开始减肥一个星期就掉了一斤

怎么减肥！我现在120，怎么在一个星期内减调一斤，还有，我肚子上有好多肉，怎么减掉

下面的方法很管用滴饮食方面节食不太靠谱哈，没几天又会反弹1.一日三餐必吃早餐一定要吃好，吃饱(到中午时就不会想吃太多了）午饭八分饱 最多吃2片肉晚饭七分饱 清淡一点哈 不要吃肉哦千万别加餐2.运动方面跳绳 每次200个，一天三次 自己分配哈休息时躺在沙发上（千万别坐哈，会长肚子上的肉）做骑自行车的动作吧 每天最少2次 坚持5分钟 加油哦 吃完饭不要坐哦，散步吧甩呼啦圈，打羽毛球 每样坚持半小时哈我就这样控制饮食，拼命运动，2天瘦3斤 一定要坚持哈 关于肚子上的肉，以上方法都管用哦

求一个礼拜减肥一斤的方法

• 节食加运动晚餐尽量用水果和菜替代，加一小时运动，要强度低的，比如快慢走、爬楼梯、小区里的一些运动设施

• 每天吃苹果，天天游泳

• 其实用不着怎么麻烦，我高二的时候也是有点胖，关于减肥的事情做了不少，作为过来人我想说最有效的方法就是6点钟以后就不要吃东西了，一周能瘦三斤，不骗你，我试过的，不过主要是看你有没有耐力，这个就相当于不吃晚饭，就吃点水果，多喝点水，而且有研究证明，不吃晚饭的反而活得更久，呵呵，希望采纳。

运动减肥一个礼拜了，才瘦一斤怎办啊

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。

怎样才能一周瘦一斤（卖减肥药的不准进来）

• 跑步。。做体育。。。做体操。。。多运动。。。少吃一些油腻的东西。。。但是你也要多运运动才行。。。多出汗

• 没有副作用啊，我买的一个疗程的，用了一个多星期，确实有效果，主要是要坚持。我是在这里买的，免费送货，重要的是保证正品，售后也不错另外告诉楼主一个减肥的小秘诀，生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看www.jianfei500cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！

我如何做到一周瘦一斤

大概两个月前，我在书店读到了《轻断食 戒糖篇》这本书，感觉实践起来并不难，无外乎减少碳水摄入、调整饮食结构、控制热量摄入总量和多运动。彼时我也有减肥的想法，所以就按照作者的指导，做了一份减肥方案。期间偶尔也有打破的时候，比如吃一小块蛋糕，或者喝点奶茶，但是总体上是按照方案操作的，基本上在一个月的时间内瘦了4斤，差不多是按照一周一斤的速度往下瘦。减肥是一个循序渐进的过程，可持续、不反弹往往比刻意追求体重的断崖式下跌更加重要。这样的减肥方式让我获益良多，首先是体重和体脂率的下降，体重下降了4斤，体脂率下降了3个百分点；其次是体能增强，以前我走7000步就会膝盖痛，脚踝痛，有疲劳感，在经过一个月的饮食调整和运动后，我可以连续毫无压力的走一万八千步；最后在精神状态上也有很大的变化，由于充分的休息和规律的生活，整个人变得精神百倍，心情舒畅。 说了这么多好处，下面就介绍一下我按照《轻断食》的内容设计的减肥方案吧。一、减肥的初衷： 脂肪容易堆积在胰腺和肝脏，我目前处在轻度肥胖的阶段，容易引起二型糖尿病。糖尿病有诸多并发症，想想那些因为糖尿病的并发症而截肢的人，我不要被截肢好么！！！ 二、目标：瘦四斤（平均一周一斤） 三、基础知识准备： 1）吃GI值低于小于55的食物。 2）吃GL值小于20的食物（GL计算方法：GI*碳水化合物的量/100）。 Tips: 白米饭：GI值70，GL值30，要少吃少吃少吃！！！ 四、减肥方式 1 、饮食（两种方式可以任选） 1.1 、每天少于1000大卡的摄入（书里写的是800大卡，我自己把它调整到1000大卡） 食谱 （尽量从以下清单中选择食物）： 早上：煎鸡蛋卷、蒸南瓜、煮玉米、煮鸡蛋、豆浆、豆腐脑、小米粥、大碴粥； 中午：鸡肉、西兰花、豆类食物、鱼类； 晚上：蔬菜汤（各种颜色的蔬菜放在一起做成汤）； 每顿饭之间的加餐：建议苹果、西红柿、百香果、酸奶（可以撒坚果和水果等进去）、牛奶； 禁忌： 不吃热带水果（包括香蕉），不吃大枣，不吃白色的主食。 Tips: 1、蛋白质摄入建议：女性每天45g，男性每天55g。 2、由于我饿的时候容易睡不着，所以尽量晚点吃蔬菜汤（晚上七点之后），并且趁自己没有饿之前睡觉（9点半之前）。 3、如果由于低卡路里饮食而导致心情烦躁，这说明当前使用的食谱不适合我，我应该换食谱。 4、囤一些健康的零食：酸奶、胡萝卜（饿的时候可以吃水煮胡萝卜）、蔬菜沙拉、鸡蛋（可以蒸鸡蛋羹）。 1.2 、5：2方法 每周五天地中海低碳饮食，两天用800卡饮食法。 我个人认为这个方法比较适合我，我可以选择周一到周五地中海饮食，周六周日800卡饮食。 2 、运动 2.1、每天站立30分钟 Tips: 坐着对身体的危害：重点不在于坐着的时间长度，而在于坐着的连续性，因此每30分钟应该站起来走走。 2.2、比平时多走10%步数，按照《走路瘦肚》里教的方法走路。 Tips: 先快走三分钟，再慢走三分钟 2.3、力量训练（每周两次） 站桩（类似深蹲）、举水瓶训练、腹肌训练（使用Keep APP里的训练内容） 2.4、有氧运动（每周三次） Keep App :全身拉伸训练、心肺功能激活、有氧操 3 、学会减压 3.1、使用Calm App 进行冥想训练 3.2、做肌肉放松练习 3.3、每天写日记 4 、每日记录喝水量，每天喝水1.5L-2L（需要准备一个有刻度的喝水杯） 5 、每日记录饮食热量（使用薄荷健康APP） 五、准备工作 1、记录脉搏 2、记录体重、BMI 3、记录腰围（腰围正常情况下应该是身高的一半） 4、自拍一张照片 5、清除家里和工位上的高热量零食 6、测量空腹血糖： Tips: 血糖正常范围：3.9-5.5mmol/l (70-100 mg/dl) 前驱糖尿病范围：5.6-7.0mmol/l (101-125 mg/dl) 糖尿病范围：超过7 mmol/l(125 mg/dl) 7、写下减肥的初衷和目标（放在手机里，要放弃的时候就拿出来看一下） 六、建立长效机制 改变对食物的态度和应对挫折的方式，学习情绪管理的方法，并拒绝灾难性暴食。经过为期一个月的尝试，我终于如愿的瘦下来了，这个过程让我感到非常的愉悦。如今我将减肥的目标调整到三个月瘦十斤，体脂率下降5%，我相信按照我的减肥方案，我会很轻松的瘦下来。到时再来分享我的心得。

只通过饮食方面健康减脂一周只掉一斤称正常吗

通过饮食方面的调整一周只掉一斤这不是减脂，这只是因为吃得少，体重减轻了一斤而已，要健康减脂光靠少吃几乎没啥用，体重虽然会减轻，但是一旦你饮食控制不好，体重反弹会很厉害，所以还是要配合适当的有氧运动才有效果，想要顺利减脂成功饮食控制和运动缺一不可。

怎么一周减肥一公斤

　这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则～　　(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”　　(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”　　(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量” 　　第1天 (控制在1295卡)　　早餐 皮蛋瘦肉粥　　午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个　　晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗　　第2天(控制在1290卡)　　早餐 香菇鸡蓉粥　　午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个　　晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个　　第3天 (控制在1280卡)　　早餐 起司火腿加钙土司　　午餐 什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗　　晚餐 白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个　　第4天 (控制在1280卡)　　早餐 小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯　　午餐 肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个　　晚餐 白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋**豆腐汤＋杨桃1个　　第5天（控制在1256卡）　　早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶　　午餐 白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片　　晚餐 馄饨面1碗＋水?油豆腐2个＋加州李1个　　第6天（控制在1247卡） 　　早餐 煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶　　午餐 迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、**、香菇、大白菜适量）＋李子4个　　晚餐 白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗　　第7天（控制在1276卡）　　早餐 水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干　　午餐 白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个　　晚餐 牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个　　一周可减1kg！　　1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。　　也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟～

一个星期我都没怎么吃东西才瘦了1斤

虽然你没怎么吃，但不等于不吃，也没有量化，也就是一个星期摄取了多少也没有具体数值，消耗大于摄取才会减重，何况减脂不等于减重，你这一斤还不一定都是脂肪。想瘦还是运动+适当的饮食，合理消耗脂肪才是王道

刚开始减肥一个星期就掉了一斤

加油，继续坚持减肥是个长期的过程。不能因为减了一斤的放纵自己开始多吃东西了。这样会很快就反弹的。但是。对于这个减肥的进度来说，是最好的一周减1斤是最正常的了。