每天做50个俯卧撑能练出腹肌吗（每天晚上分组做50个俯卧撑，和分组90个仰卧起坐，能练出胸肌和腹肌吗）

本文目录

• 每天晚上分组做50个俯卧撑，和分组90个仰卧起坐，能练出胸肌和腹肌吗
• 我11岁，每天晚上做50个俯卧撑，多久可以练成腹肌
• 每天睡觉之前做五十个俯卧撑，坚持多久能拥有腹肌
• 每天早午晚各做50个俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳可以锻炼出胸肌 腹肌 背肌吗
• 早中晚50个俯卧撑可以练出腹肌吗
• 每天做50个俯卧撑多久能练出腹肌
• 每天做50个俯卧撑和300个仰卧起坐 会增加手臂肌肉和腹肌吗
• 每天做50和俯卧撑，和 50个仰卧起坐，能有腹肌吗

每天晚上分组做50个俯卧撑，和分组90个仰卧起坐，能练出胸肌和腹肌吗

有效果，但不会很明显。你首先要了解胸肌和腹肌的结构组成。 胸肌由三部分组成：胸上肌、胸中部、胸下肌；腹肌由上腹肌、腹中肌、下腹肌、腹外斜肌。想要特定的部位有发展，一定要对这些部位的各个组成部分进行系统的练习。 最好隔天一练，因为肌肉疲劳后有一定时间的恢复期，缺少休息对肌肉反而不利。你可以这样练。 俯卧撑：脚比手高50厘米20个、手与脚同高20个、手比脚高50厘米20个。以上三个动作循环进行3组。 腹部：仰卧起坐（小腿放至凳上）30个、仰卧举腿30个、仰卧起坐加转体30个。以上动作循环进行2组。 这样针对性的刺激，一般两个月后胸部会有很大的变化，腹肌相对效果差一点。坚持吧，朋友！

我11岁，每天晚上做50个俯卧撑，多久可以练成腹肌

腹肌多久能练出来，没有固定的时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪多少，以及自身的锻炼方式，锻炼的强度和饮食结构等都是有关系的。如果要想练出腹肌，建议平时要科学的、规范的、并且要有合理的饮食结构，不要吃油脂重的食物和高能量的食物。经济条件比较好，可以请一个专业健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食等，有计划、循序渐进的持之以恒的锻炼，腹肌会很快形成。运动，你的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟，蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。这个锻炼的话还是要注意方式的，不可以一下子就加量加大量的，要循序渐进的，这个慢慢加量才可以达到效果的，短时间内是不可能有什么效果的。腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45°角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。锻炼期间需要多吃富含蛋白质的食物，并且养成良好的饮食习惯。

每天睡觉之前做五十个俯卧撑，坚持多久能拥有腹肌

三个月以上，而且俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部的线条，建议采用仰卧起坐的方式。

每天早午晚各做50个俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳可以锻炼出胸肌 腹肌 背肌吗

每天早午晚各做50个俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳可以锻炼出胸肌 腹肌 背肌吗

俯卧撑练胸肌 仰卧起坐练腹肌 蛙跳练腿部肌肉，尤其是大腿。 背肌可以用引体向上练。注意背部用力。 可以提高跳跃力和跑步速度，蛙跳后放松很关键。 适度的锻炼对长高有帮助。

每天坚持做俯卧撑50个和仰卧起坐20个，多久能够将胸肌和腹肌锻炼出来？

练胸肌即使做俯卧撑不同的手臂姿势，锻炼的肌肉也不完全相同，有器械练效果会更好（哑铃、杠铃）。练腹肌的个数太少。建议每天逐渐增加练习个数，分组进行，做到有目标，有计划。只练健美的肌肉，动作不要快，但会影响爆发力！

每天睡觉前做20个俯卧撑和30个仰卧起坐可以锻炼出腹肌和胸肌吗？如果可以需要多久

太少了要是练肌肉就50到100俯卧撑可以分组做比如一次25个休息一会在做慢慢增加组数和一组俯卧撑的数量，从少数量开始越做越多先一天五十然后60，70,80往上加，仰卧起坐建议100个一天开始也是分组做30个一组3组就90个，然后也是慢慢增多不要增加太快

俯卧撑仰卧起，要怎么做才能锻炼出腹肌和胸肌?

动作要规范，楼上说的对，要夹臂，肘不能离身体太远，体验“推”的感觉。一开始不适应，很累，总感觉肩和肱三在发力，慢慢做就会好的。仰卧起坐的话要分上下腹，不能只练一边，不然很难看。如果想出众还要负重，并且练腹斜肌，可以看起来更凹凸有致更MAN。 还有，腹肌要减脂，少吃高热量少吃油腻。增肌要多吃蛋白质，多休息。 祝你成功

每天做50个俯卧撑能锻炼出胸肌吗

俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。 下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法： 俯卧撑数量：做3到8组左右，每组做10到15个，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

每天晚上分组做50个俯卧撑，和分组90个仰卧起坐，能练出胸肌和腹肌吗？

建议，胸肌和腹肌不光是靠练， 还得正确饮食， 推荐蛋白粉， 每次运动完立马充一杯！ 一天两次！ 一个月形状就出来了！ 包括牛肉， 蛋青， 燕麦片！ 都是帮助你增肌的良品！ 方法， 俯卧撑 4-5组。一组12个， 看训练效果， 一个月后可适当调加1-2个！ 仰卧起坐 4-5组。一组15个，看训练效果， 一个月后可适当调加5-10个！ 这个是我和健身教练学的一点小尝试吧，希望可以帮助你增肌，呵呵！ 希望采纳

锻炼胸肌和腹肌，在寝室做仰卧起坐，俯卧撑？教我下好吗？谢谢

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 *** 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 饮食，少油腻，高蛋白低脂肪

在家每天做俯卧撑和仰卧起坐，能练出胸肌和腹肌来吗！都什么时候做？

在家锻炼胸肌： 俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是 *** ）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！ 窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组 还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组 在家锻炼腹肌： 仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌） 锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持

做仰卧起做锻炼腹肌行吗？俯卧身每早晚50个能锻炼出肌肉吗？

我也经常做仰卧，其实不需要那么长时间，晚上睡觉前做50~100次，在配合府卧撑段练腰肌。如果你身材属标准性的，一两个月就可以出现腹肌、本人实际经历，望采纳

我每天做60个俯卧撑和仰卧起坐什么时候才有胸肌和腹肌

不够的，至少翻倍，配合有氧。坚持下来俩月有小成吧，记得补充营养好好休息。

早中晚50个俯卧撑可以练出腹肌吗

想练出腹肌要用科学的方法，你早中晚做50个还不如聚中一个时间分组做80个，一组十个。一个月时间估计很难练成，这个要看你的脂肪含量有多高，想要有腹肌最好是有氧运动跟无氧运动一起做，那样效果好很多！如果可以的话希望采纳一下，谢谢。祝你早日练成八块腹肌

每天做50个俯卧撑多久能练出腹肌

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组,jdui文章来源：http://www.kuoboo.com/index.php/index/view/id/189326174

每天做50个俯卧撑和300个仰卧起坐 会增加手臂肌肉和腹肌吗

每天做50个俯卧撑和300个仰卧起坐会增加手臂肌肉和腹肌的，不过在你锻炼的两个小时前喝一点果汁，然后再开始锻炼，俯卧撑你分为5组，一组做10个，仰卧起坐也分为5组，每组20个，时间长了，你可以加组，做的个数就不用加了，每组休息1分钟，放松你的肌肉，锻炼完休息30分钟就可以去洗个澡，多吃点鱼肉，兔肉，牛肉，鸡蛋，最好是锻炼完吃点蛋白质，这样可以有较的增长肌肉。希望能帮上你的忙。

每天做50和俯卧撑，和 50个仰卧起坐，能有腹肌吗

做仰卧撑是可以练出腹肌的，但是做仰卧撑的时候一定要注意，不要做得太猛，长时间坐的太猛的话有可能会导致脑部出现问题的建议，你一定要在专业的教练指导下来进行做仰卧撑的，而且每天做的话一定要定时定量的做，不要做的太多，也不要做的太少，还要定时间的去做。