提高专注力最好的运动（有哪些运动可以提升孩子的专注力像击剑这种可以嘛）

本文目录

• 有哪些运动可以提升孩子的专注力像击剑这种可以嘛
• 有什么运动可以提高注意力水平吗
• 怎么锻炼孩子专注力
• 提高专注力的训练方法

有哪些运动可以提升孩子的专注力像击剑这种可以嘛

安安静静的看绘本这代表孩子专注力很好，但是孩子大汗淋漓的运动、学习击剑技术，同样说明孩子专注力很棒。 学习击剑对孩子提升专注力有极大的帮助。 击剑是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的室内运动，同时又是技术和战术完美结合的运动典型。练击剑时，需要孩子很专注，眼睛要盯着对手看，还要四肢协调配合。被不少妈妈誉为专治孩子“三分钟热度”的运动。在医学上，常用于治疗“注意力缺失和过动”的药物“利他能”，其作用是促进大脑分泌多巴胺，从而起到提高患者聚焦能力的效果，这正是专注力的生理基础。 只要适度参加运动，就能促使大脑产生更多的多巴胺，同时还会分泌同样对注意力、记忆力有益处的血清素、正肾上腺素等神经递质。 如果在适度运动后再进行学习，孩子们的注意力和记忆力应该会较平时更强，效率更高。 击 剑这样需要用到复杂技巧、严格遵循规则的运动，更有利于激发大脑活力，让孩子保持全神贯注状态，以便完成体力与脑力的双重挑战。 由于击剑难度极大，而且失误的代价往往比普通运动更大，因此更能使人保持高度集中，专注于每一个必须注意的动作和环境细节之上。这样的运动，除了能让注意力定点转向，还能让它保持在极高水准的前提下，持续更长的时间。 家长在为孩子选择运动时，也应根据孩子的兴趣和身体状况仔细挑选运动类型。一方面，感兴趣也是提高专注力的一个途径，另一方面，盲目的运动必然是伴随风险的。如果条件允许，家长最好能在孩子身旁鼓励或指导他们，甚至陪伴孩子一起运动，这样既能保护孩子的安全，又能增进亲子交流，实乃一举多得。

有什么运动可以提高注意力水平吗

练武术。

练武术可以让人更聪明。英国《每日邮报》报道，英国班戈大学认知神经科学家阿什莉·约翰斯顿解释了练习武术改善大脑认知功能的途径。

1、减少攻击性。

一项美国研究中，8~11岁儿童接受了传统武术训练，重点是教授孩子如何尊重他人和保护自己，以此作为反欺凌策略的一个部分。

研究人员发现，课程对参试儿童的重要意义是学习在激烈对峙的情况下保持一定程度的自我控制。追踪调查显示，他们比习武前更乐于介入欺凌事件并帮助弱小的受欺负一方。

2、提高注意力。

空手道、跆拳道等武术项目要求练习者对听觉和视觉信号同时做出相应的反应，这要求练武者进行注意力分配的能力训练。

扩展资料：

提升注意力的食材：

 1、甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

  2、蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

  3、西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受**侵害。

  4、瘦牛排、**：富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

怎么锻炼孩子专注力

一、多运动，可以提升孩子的专注力越来越多的证据表明，运动不仅有益于身体健康，而且能起到健脑的作用，它是保持大脑健康、头脑清晰的有效方法之一。不仅如此，体育运动还能加快人体的新陈代谢，降低压力，使人心情愉悦，从而专心做事。对孩子来说，运动同样能够帮助他们保持头脑清晰，从而保持良好的专注力。美国伊利诺伊大学的科研人员进行了一项实验：结果表明，每当学生参加完体育活动后，他们在学习时会更加专注，学习成绩也更高。这些体育活动包括体育课上的体育运动和课外活动等。实验内容是这样的：研究人员随机选了20名9岁的学生参与这项实验。第一天，在学生休息20分钟后，研究人员对他们进行了一系列测试；第二天，研究人员让他们在跑道上步行20分钟后，又进行了同样的测试。在这两次测试的过程中，研究人员不仅关注学生的测试结果，而且监测他们的脑电图，观察其大脑活动情况。测试结果表明，学生在参加体育活动后，他们回答问题时会特别专心，答案也非常准确，而且问题越难，回答得越准确。经过对脑电图进行分析，研究人员还得出一个结论：参加体育活动的孩子能够更好地分配注意力资源，而且不易受噪音等因素的影响。为了证实这一结论在学生学习时同样适用，研究人员对学生进行了阅读、单词拼写和做数学题三项测试。结果显示，学生在进行体育运动后测试成绩更高。每一项体育运动都需要持之以恒地坚持，体育运动不仅可以提高孩子的身体健康水平，而且可以让孩子在运动中学会如何集中注意力，并将这种从运动中获得的专注力运用到日常学习和生活中。这对孩子来说意义非凡。二、6项有助提高孩子专注力的体育运动很多父母会陷入一个思维误区：想要孩子学习好，就应该多花时间在学习上。为此，哪怕牺牲掉孩子正常玩乐和运动的时间，也无所谓。为什么说这种想法不恰当呢？因为运动带来的种种好处，不仅能让孩子身体素质更好，应变力更强，还能让注意力更加集中！那么有哪些运动可以提高孩子专注力呢？1、跳绳有研究人员认为，保持人体的平衡需要三个环节共同参与，分别是感觉输入、中枢整合和运动控制环节。在这个过程中，多个系统都参与了进来，比如前庭系统、视觉调节系统、身体本体感觉系统、大脑平衡反射调节系统、小脑共济协调系统。另外，肢体肌群的力量在人体平衡功能的维持方面也起到了重要作用。研究发现，注意力较差的孩子在上述调节功能

提高专注力的训练方法

1. 练习冥想来减少压力。

研究表明，长期的压力会损害大脑。因此，可以通过参与减少压力的活动或生活习惯来帮助保护和加强我们的大脑。

最好的方法之一就是进行冥想练习，即使每天只有10到20分钟。你可以练习专注于呼吸的练习、正念冥想、瑜伽、太极，或者进行精神练习或仪式，比如祈祷。

2. 进行认知训练。

当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力。这种可塑性可以通过进行认知训练来保持，更好的是，通过挑战你的智力来提高。

你可以开始下棋，学习一门新的语言，或者杂耍。玩棋盘游戏可以刺激你的思维，以及你的手眼协调能力。如果是成人的话做一些简单的事情，比如学习开车去工作的新方向，用另一只手打字或滚动，或者闭着眼睛听音乐，边吃边结合你的感官。

3.锻炼身体=锻炼大脑。

研究表明，体育锻炼能增强认知功能。原因之一可能是它增加了脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，BDNF是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元存活来改善学习、记忆和更高思维的蛋白质。

在无法凹凸不平的地形散步，这样可以提高平衡感的同时锻炼你的脚和眼睛的协调性。瑜伽或太极也能让你练习协调，流动的运动，平衡和不同肌肉群的参与。别忘了做一些有氧运动，每周几次，让你的心率至少上升15分钟。

4. 倾听练习。

任何时候，当我们需要交流的时候，我们的神经元都需要活动。有的时候过大的压力会导致神经元活动出现故障，使说话、听、理解和整合信息变得更加困难。

冥想练习可以降低压力反应，从而使大脑平静下来，让大脑平静下来这样神经元就能完成它们的交流任务。

我把这种练习称为“深度聆听”，让自己停下来，深呼吸。这给自己提供了一个空间，你需要完全听到的话，并采取的细微差别。

交流时不要匆忙，等等，停下来。

呼吸。深吸气，完全呼气，让大脑平静下来。

用心倾听，注意文字给你的感觉，试着调动你所有的感官。

先写。如果你感到情绪激动，你可能会想在你说出来之前，把你的感受写下来，以帮助你理清思路。

5. 糖。

高糖饮食对大脑有害，会引发炎症、氧化应激和胰岛素调节不良。

因此，你的目标是遵循有助于提高胰岛素敏感性和减少炎症的饮食。这意味着吃鱼，一些肉，大量的蔬菜，一些坚果，一些水果和很少的谷物。

6. 用抗氧化剂滋养你的大脑。

你的大脑不仅受益于低糖的摄入，还受益于获得更多的抗氧化剂，这有助于提高你的记忆力、学习能力和整体认知能力。

富含抗氧化剂的食物包括浆果(尤其是蓝莓)，水果和蔬菜，如胡萝卜、**和红葡萄，以及饮料，如绿茶、红酒、咖啡，以及黑巧克力(当然要适量)。

7. 睡眠。

我们都有过这样的时刻:睡眠不足，不记得把钥匙放在哪里，或者去厨房拿什么。当你睡眠不足时，你无法完全很多事情这包括你的认知能力、记忆力和清晰思考或沟通的能力。