引体向上的误区（想做好引体向上，怎么发力才是正确的呢）
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想做好引体向上，怎么发力才是正确的呢
在我们的很多训练动作之中，引体向上应该可以算是一个很流行，或者说一个众所周知的训练动作了，因为我们很多人在看到单杠的第一眼，所想到的训练动作就应该是引体向上了。
对于引体向上这个训练动作，虽然我们很多人都知道，都知道它叫什么，但是我们又有多少人能够较好的去完成这个训练动作呢？
一般而言，引体向上对于我们很多没有什么训练经验的人来说，是一个比较难以完成的训练动作，特别是肌肉力量比较差的女性朋友。
当然，我们有很多人男性朋友也是不能较好的去完成引体向上这个训练动作，那么接下来，小编我就以我自己的观点给大家介绍一下，如何才能做好引体向上，希望能够帮助到大家。
首先，小编我要告诉大家的就是，要做做好引体向上的第一步，就是学会感受自己的背部肌肉发力，而要做到这一点，我们就要学会孤立自己的背部肌肉，减少其他肌肉的发力。
咱得要知道的是，引体向上是一个复合度较高的训练动作，所谓的复合度较高，指的就是我们在做引体向上的时候，身体中所参与其中的肌肉还是比较多的。
一般来说，我们在做引体向上的时候，主要发力的两大部分肌肉，一部分就是自己背部的背阔肌以及大圆肌等背部肌肉，另一部分就是自己手臂上的肱二头肌了。
如果我们想要增加增加背部肌肉的发力感觉的话，首先要做的，就是要学会减少自己手臂上肱二头肌的发力了。
除了减少自己肱二头肌的发力以外，还有一个方法可以增加我们在做引体向上时的背部肌肉发力感觉，小编我接下来就给大家略微的介绍一下。
减少肱二头肌的发力
要做到这一点，有一个说起来很简单的要求，那就是我们要把引体向上这个训练动作做得标准，不能让自己在做引体向上时，动作过于扭曲，过于不标准。
而我们要把引体向上做得标准，就要多看多学了，多看别人健身大佬在做引体向上的时候，是怎么做，然后让自己慢慢去模仿，慢慢去学习。
我能做很多引体向上，为什么背部肌肉却不是很明显
引体向上是一个锻炼我们的上肢和背部肌肉的绝佳动作，很多人觉得做这个动作很困难，感觉没有肌肉力气，但是也有人恰恰相反，明明做引体向上很轻松，但是背部肌肉看起来还是很单薄。这有可能是你做引体向上的姿势不准确，也或许是发力的位置不同，有多个因素共同决定。
一、尽量避免手肘内扣很多人做引体向上，他们的背引体向上是锻炼上半身力量的最佳动作，尤其是最好的背部训练动作。很多人虽然一身肌肉，平时的力量也很大，这里的力量说的就是我们的力气，但是人体的力量分很多种，引体向上需要的力量主要是上肢力量，需要利用到背部的斜方肌，背阔肌，还有手臂的肱二头肌，如果你这几块肌肉力量不是很好，做引体向上就相对困难一些臂的原因导致背部的训练强度很弱，因此背部肌肉就比较单薄。手肘内扣是导致背部肌肉没有得到充分刺激的主要原因之一。很多人在做引体向上的时候有很长的手臂长度，这就会导致手臂上的巨大补偿，因此背部肌肉的训练效果就不是很好。如果手肘内扣，手臂就不会与地面垂直，力量就不会有效的转移到肘部。因此，走步必须打开才能达到想要的效果。
二、保持沉肩，伸出脖子不要缩着引体向上与其他锻炼背部的运动一样，一样都需要肩膀下沉，这样就可以适当的刺激到我们的背部肌肉，从而达到好的效果，而不是耸肩。有很多人就没有避免这个误区，在引体向上时耸肩，就会让他们的背部肌肉变得很糟糕。同时还需要注意一点，当你在做引体向上的时候，脖子应该尽量生展，即使是在下降的过程中也要尽量生殖。如果背部肌肉的力量没有被刺激或者使用，也会导致手臂的补偿，很显然，这对背部肌肉的锻炼是非常不利的。
健身要适量，不要急功近利，也不能断断续续，在坚持健身的同时也要适当的休息，不能过于剧烈的运动，否则容易伤到自己，还甚至可能达到事半功倍的效果。
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