锻炼十天肌肉（健身十天左右为什么肌肉没刚开始那么紧绷）
本文目录
- 健身十天左右为什么肌肉没刚开始那么紧绷
- 求一份10天左右的体能恢复训练计划
- 去健身房锻炼了10天了，每天都是先快走半小时，然后去练器械半小时，然后再跑步机上快走40分钟，每天
- 请问我哑铃练肌肉10天了，肌肉不酸痛了，是不是没有效果了啊
健身十天左右为什么肌肉没刚开始那么紧绷
因为健身10天了，身体已经逐渐适应了健身的强度，需要你再加大一定的强度身体才会有所反应
说明你身体肌肉已经适应了目前的训练量，你需要加大力度训练了
求一份10天左右的体能恢复训练计划
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！再提几点建议：1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
去健身房锻炼了10天了，每天都是先快走半小时，然后去练器械半小时，然后再跑步机上快走40分钟，每天
你要先明白你的脂肪堆积区在哪个地方，然后有针对性的锻炼。并且要保证剧烈程度和运动量，并且不能增大能量的摄入量。锻炼的程度并不是以时间长短来确定的，而是以你消耗能量来确定的。再说了身体的锻炼并不是以体重的减少为目的，而是以将松弛的肌肉锻炼的紧凑致密。或许你的体重没有减少，但是你的肌肉肯定在逐渐紧密。身材在逐渐变好，当然咱们健身不仅仅是为了好身材。主要是为了健康，所以不要舍本逐末。坚持才能达到目的……加油！！！！
请问我哑铃练肌肉10天了，肌肉不酸痛了，是不是没有效果了啊
练10天！ 那么你第一天练完，第二天不知道你有酸疼的感觉没有，一般来说，正常情况下，长时间没有进行器械训练或者说第一次器械训练后，强度中等的情况下，第二天锻炼部位会感到酸疼，但是第三天酸疼感更加强烈，甚至四五天都有，一般恢复要6、7天，酸疼干才能彻底消除，那么在这几天内，你最好不要继续训练，让锻炼部位进入一个恢复适应的阶段。等恢复阶段完成，没有酸疼感后再进行第二次的训练，也就是说按照你自己制定的计划（包括每次训练的动作、部位、强度等）进行训练。第二次的时候要逐步增加强度，你25一组的情况下有点多，如果你需要部位减脂，那么进行小重量多次数组数练习，如果你是为了增肌，那么应该采用大重量少次数练习，一般是每组8-12次为宜，也就是说，你都做了12了，还可以再做，那么说明重量轻了，加重知道每次只能做8-12个为宜，在这种情况下，你做5组，那么第二天锻炼部位肯定会酸疼，第二次（包括今后每次锻炼的恢复）恢复期大概就在3天左右。这也是最科学，大家都采用的锻炼方法。您可以试一试，希望对您有帮助，纯手打，望采纳~！有什么问题可以baidu我 还有一点，注意蛋白质的摄入，健身来说，吃也很关键。多吃蛋白质食物，最简单的就是煮好鸡蛋清了（鸡蛋黄别多，胆固醇含量高。蛋黄每人每天最多一个，甚至两天一个），黄豆什么的，都是蛋白质含量较高的食物。
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