户外运动要求（开始户外运动注意事项是什么 盘点户外运动注意事项）

本文目录

• 开始户外运动注意事项是什么 盘点户外运动注意事项
• 户外运动必须遵守的原则
• 户外运动应注意哪些事项
• 户外活动须知及注意事项有哪些
• 幼儿园户外活动要求
• 户外运动健身需要注意什么 户外运动健身要注意哪些事情

开始户外运动注意事项是什么 盘点户外运动注意事项

1、注意运动强度做到循序渐进 直接运动人体容易受伤。因此，运动不适宜一开始就做剧烈运动，应先从一些和缓运动开始，循序渐进地开始一年的锻炼，切记求速减肥而运动过度，造成不必要的损伤。 2、避免大汗淋漓及时补充水分 有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。 另外，运动过程中要及时补充水分。适宜喝温开水，做到“少量多次”，每次不超过300毫升，切忌一次喝饱。 3、注意身体保暖做好健康监护 体育锻炼要做好保暖工作，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意保暖，以免出汗后受凉。 运动时要时刻注意自己的身体状况。心、肝、肾等脏器有疾病患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。一旦感觉着凉或者感觉身体不舒服就要及时停止运动添加衣物或者直接就医。

户外运动必须遵守的原则

户外运动必须遵守的原则

　　户外运动中，驴友不能只是爬山跑山的身体锻炼，它应该有趣、专业，给人各方面的知识和心灵的收获，如果一个户外人的安全意识到自己从体能到心理能量都能通过户外而不断进步，那他一定会成为一个真正的高素质驴友，才能尽享户外的精彩!

　　一周工作累了?周末想去郊外放松一下?这都是不错的建议。但在进行户外运动的过程中，不要忘了保护户外的环境，是每一个驴友应尽的义务。这不仅有利于后面一批的队员;更加为了让子孙有一个美丽的户外环境。

　　1、一切行动听指挥，尤其是在野外活动中，为了自身与他人的安全，更应该学会服从。第一要服从;第二坚决服从;第三必须服从 。

　　2、学会自己照顾自己。驴友们是自助游，不是旅行社。别人不应该，也不可能为了你去做更多的牺牲。所以，一定要学会自我照顾自己，尽可能不要给别人添加麻烦。

　　3、要爱护环保。热爱大自然是驴友们的本性，保护自然是驴友们的职责，用驴友们力所能及的点点滴滴去保护好生态环境是最实际的行动。

　　所有参加活动的人员必须自备垃圾袋，在活动中产生的一切不可降解垃圾及可能造成环境污染的.东西要自觉收集并带回，一个普通的塑料袋在深山中 200年不会溶化，这是可怕的白色污染，驴友们能把属于大自然的东西留在山野中。

　　请不要攀折树木，更不要随意采摘花朵和果实，如野营时需要点篝火，请捡拾地上的枯枝或取用死去的树木，不要砍伐生长着的树木冬季的枯树，自然生态系统比您更需要它们。火会给人带来光明和热量，但火也会把一切有价值的东西化为灰烬。一次不小心的野外用火就可能将您所看到的美景全部毁灭，让那些可爱的野生动物丧失家园。因此野外用火须远离草坡及山林。

　　欣赏和爱护野生动物，驴友们所向往的大自然是野生动物的家园，驴友们只是那里的游客。不食用野生动物和购买野生动物制品，购买和食用实际上就是在鼓励猎杀。在野外发现了野生动物请保持一定距离观赏，请不要惊吓它们，更不可对野生动物进行追踪和堵截。在野生动物没有危及驴友们的生命时，请不要伤害它。

　　4、互相体谅、互相帮助，发扬团队精神。当你与大家一起出行时，其实就形成了一个团队，那么，如何扮演其中一分子就很重要了。也许因为你的我行我素，影响大家的团结与行程。

　　“除了脚印什么都别留下;除了照片什么都别带走”!

户外运动应注意哪些事项

　　1、及时补充水分：从事户外运动时，尤其是在天气比较炎热的天气下进行户外运动，一定要及时补充水分，可以在外出前准备好一个水壶，装满清水，当运动过程中感觉口干舌燥的时候，停下来休息一会，并及时喝水解渴。 　　2、不要喝冷饮：在炎炎烈日下从事完一场足球比赛，此时如果痛痛快快喝上一瓶冷饮，那一定是非常爽的一件事情，然后在经过剧烈运动后喝冷饮对身体健康却没有益处，甚至会导致腹泻。所以在参加户外运动是一定不要接着喝冷饮。 　　3、注意防晒：进行户外活动时，紫外线对人的皮肤肯定是有影响的，尤其是爱美的女性，更应该在从事户外活动时做好防晒工作，可以带遮阳帽，也可以选择涂防晒爽。 　　4、更换运动服：无论做什么事情，都要先有个样子，户外运动同样如此，在从事户外运动时穿一身职业装肯定是很不合适的。一方面穿职业装运动不合群，另一面容易扭伤。所以无论是爬山，骑车还是踢球，都要更换合适的运动服及运动鞋，这样才能更好的保护自己。 　　5、准备好更换衣服：由于从事运动时容易出汗，这就会导致身上的衣服被汗水打湿，穿在身上非常的不舒服，这就需要在运动前提前准备好毛巾及干净的换洗衣服，运动完毕后用毛巾简单的擦一下汗水，然后再换上干净的衣服。 　　6、跌打扭伤药：在进行户外运动时也容易导致扭伤，由于在户外，找医院或门诊购买可能比较麻烦 ，这就需要提前准备好治疗跌打扭伤的药品，一旦发生意外，可及时的进行简单包扎处理。

户外活动须知及注意事项有哪些

　　户外运动不仅可以让我们亲近大自然，呼吸清新空气，还能够释放生活、工作上的压力。那么户外活动的好处还有哪些呢?有哪些需要了解的户外活动注意事项呢?以下是我为你整理的户外活动须知及注意事项讲解，希望能帮到你。　　户外活动须知及注意事项 　　一、基本事项 　　虽然远足并不需要特别的技巧，但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。 　　本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生，促进远足安全。 　　二、领队须知 　　1.在进行活动前，队伍的领队需对每条线路进行有计划性的安排行程，并指定途中出现意外时选择的的下撤线路及交通指南。 　　2.如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。 　　3.对于活动的常规路线，沿途设置统一标记物。 　　4.控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。 　　5.时刻关注每位队员的身体情况，若发觉有状态不佳的队友时，应立即安排专人给予照顾，确保无人离群。 　　6.留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。 　　7.如遇天气变坏，应考虑缩短或取消所计划的行程。 　　8.如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。 　　9.切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。 　　10.对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止，劝阻不听着，劝其离队，并取消起参加活动资格。 　　三、队员须知 　　A、出发前 　　远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。 　　B、途中 　　1.尊重领队的经验，依从其决定和指示。 　　2.切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。 　　3.活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。 　　4.切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源(紧急情况下除外)。 　　5.切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。 　　6.切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。 　　7.避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。 　　8.避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。 　　四、装备要求 　　1.穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。 　　2.有可能的情况下，携带登山手杖。 　　3.穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。 　　4.手机可说是最为快捷的求助工具，但应注意其服务覆盖范围，在某些山岭间特别是山谷内，往往没有信号。此外，也要注意节省手机的电源。 　　5.随身物品有例地图、指南针、水、食物、头灯(手电筒)、备用电池、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。 　　户外活动有哪些 　　攀岩 　　按场地分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，按工具分为自由攀登和器械攀登，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。 　　攀冰 　　攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。 　　速降 　　悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材,由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。 　　野营 　　在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。 　　露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。 　　野外定向 　　又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。 　　户外活动的好处 　　一是看风景 　　离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象。 　　二是健身 　　户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式。 　　三是交朋友 　　户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业。 　　四是心情好 　　户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。 　　 猜你喜欢： 1. 户外运动安全注意事项 2. 户外野炊的技巧和注意事项 3. 关于户外旅游必带物品和注意事项 4. 户外活动策划方案范文 5. 室内攀岩有哪些注意事项

幼儿园户外活动要求

幼儿园户外活动要求如下：

1.积极参与运动。

通过开展适合幼儿年龄特点的，丰富多彩、生动有趣的体育活动，吸引幼儿主动参与，培养其参加体育活动的兴趣和习惯。在《规程》和《纲要》健康领域的目标、内容和要求中，多处强调要吸引幼儿主动参与体育活动，并要培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯。这样，才能实现幼儿体育的总目标，并为其终生体育奠定良好基础。

2.促进身体健康。

用幼儿感兴趣的方式开展教学，促进幼儿身体的正常发育，逐步形成正确的身体姿势，提高动作的协调性、灵活性、平衡能力和行动的安全性。在体育活动中发展幼儿走、跑、跳、投掷、攀登、钻、爬等基本动作能力，促进其身体正常发育，培养正确姿势，增强幼儿的身体素质，促进幼儿独立生活和活动能力的发展。

3.促进生理健康。

在体育活动中促进幼儿认知能力的发展，培养幼儿好奇探究、创新意识及坚强勇敢、乐观自信、不怕困难的意志品质。儿童心理是在活动中发展起来的。在复杂多变的体育活动中，要求幼儿注意力集中，思维敏捷、灵活，记忆准确，以便随时改变自己的行动，这就促使其积极思考，主动创新，勇敢、自信，从而促进了幼儿的心理健康。

4.培养社会适应能力。

通过各种形式的体育活动，提高幼儿对自然环境和社会环境的适应能力，使之在集体生活中，不仅心情愉快，而且学会交往与合作。在室外开展多种形式的体育活动，更有利于提高幼儿对自然环境的适应能力。在多种形式的体育活动中，幼儿不仅心情愉快，而且还能逐步学会与人交往、合作，形成良好的人际关系。

户外运动健身需要注意什么 户外运动健身要注意哪些事情

1、必须穿着运动鞋，这一点应该是众所周知的。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。 2、禁止吸烟。因为尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。 3、禁止在进食后运动。吃完东西后立即投入锻炼是不科学的，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。但是运动的前中后不要缺少水分，也不能喝大量的水。 4、禁止大声喧哗，保持沉默，不然会破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣。 5、运动时禁止嬉笑打闹、乱开玩笑。超负荷锻炼必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。