反应训练球先练轻的还是重的（美国职业篮球联赛球员使用大球重球训练，需要注意什么呢）

本文目录

• 美国职业篮球联赛球员使用大球重球训练，需要注意什么呢
• 乒乓球的轻重缓急如何训练
• 用比较重的篮球去练习、会有什么好处、优点吗
• 羽毛球怎么练习力量和反应速度
• 我是大学生，网球初学者，为应付考试，如何制定一个提高底线击球技术的小训练计划
• 练习投篮选一个重一点的球好吗
• 羽毛球是重了好还是轻点好训练球是不是一般比较重啊

美国职业篮球联赛球员使用大球重球训练，需要注意什么呢

对于篮球运动来说，最重要的是以下几种基本素质。首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

还有就是核心部位的训练，即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括 NBA 的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

有一定篮球基础的球员才适合使用大球重球训练，篮球初学者一般不建议使该方法进行训练。重球的首要功效是提升球员运球的力量与速率，开展篮球运球时，一定要增加速度幅度，只有让运球的幅度与速率变大了，这样才可以提升对球的控制能力，才不易被抢篮板。如果你用完重球以后，再用一般篮球你能发觉一般篮球对于你来说就像气球一样轻，提升运球速度喝幅度也就简洁的多了，这就是重球训练的功效。有关重球与一般球的时间分配，一般都是五五开进行分配，但都是先用重球练习，再用一般球进行练习。

乒乓球的轻重缓急如何训练

1、抽球练习即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。2、颠球练习颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。3、弹击练习即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。4、削球练习对着乒乓球桌连正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓远搓、定点随意的情况下，方才练习削球，搓球比较稳定，而削球因为拍头的弧形移动，导致乒乓球位置漂移，这是两种不同的方式，如果搓球练习中穿插削球练习，可能会在实战中搓不出好球来，而搓球是实战中运用最多的技术。5、壁球练习壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

用比较重的篮球去练习、会有什么好处、优点吗

好处：臂力会增强。坏处：手感不稳定，重量差别太大，每次换球都会花时间去适应新的篮球，命中率会受到影响，当你找到感觉时，估计体力也所剩无几了。建议：练习还是采用比较接近比赛用球较好！（望采纳）

羽毛球怎么练习力量和反应速度

羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

我是大学生，网球初学者，为应付考试，如何制定一个提高底线击球技术的小训练计划

1．练习步骤 　　 （1）根据底线正、反拍拍击的技术和步法要求，可先进行徒手或持拍挥拍练习，体会挥拍时向后拉拍，转肩及腰部扭转和重心交换等动作要领。 　　 （2）挥拍时可先进行单个动作的分解练习。例如：准备动作是"１"；转着向后引拍，向侧前方跨步是"2"；腰部扭转，向前挥拍是"3"；脚步跟上，动作还原是"4"。然后再进行连贯动作的挥拍，直至动力定型。 　　 （3）在原地练习挥拍的基础上，结合步法作挥拍练习，体会步法与手法的协同配合。 　　 （4）对球进行底线正、反拍击球练习，此练习方法对初学者来说效率高，效果好，能很好地体会动作和球感。 　　 （5）由教练送多球，进行单个动作的击球练习。 2．底线对练方法 　　 （1）底线正、反拍对打斜、直线练习。 　　 （2）底线正、反拍一点打两点练习。先固定线路，逐渐加大难度到不定点线路。 　　 （3）两条斜线对两条直线的练习。亦称"8"字线路先固定线路然后到不固定线路。 　　 （4）斜线与直线的交叉练习。亦称"N"字线路。 　　 （5）底线进攻与防守的练习。 　　 （6）反拍对打，侧身正拍攻球练习。 　　 （7）三分之二场地正拍抽击球打一点或打两点练习 　　 （8）底线单线定点对练加多球扑球练习，以提高击球次数及训练强度。 　　 （9）底线单线或综合练习加变线，以提高实战能力。 　　 （10）网前两人截击，底线一人正、反拍定点或不定点破网练习，以缩短回击球时间，增加练习的密度和难度。 　　 （11）网前一人截击，底线破网定点斜线或直线练习。 　　 （12）网前一人截击控制球，底线的运动员跑动破网，提高跑动中破网能力。 　　 （13）网前综合截击，底线综合破网加变线破网，提高实际破网能力。 3．注意事项 　　 （1）在教学过程中，要注意循序渐进的原则，先慢打再快打，先轻后重，先稳再凶，由浅入深，逐步掌握。 　　 （2）要特别注意多在跑动中练习击球，要死线活打结合实战。 　　 （3）握拍要正确，提前准备，注意力集中，眼不离球。 　　 （4）触球时手腕要坚固，击球动作简单化，击球时重心要稳，击球后球拍跟进动作要完整和柔和。 4．易犯错误及纠正方法 （1）正拍抽击球 　　　 ①击球点太靠后，造成击球困难。 　　　 纠正方法 ： A．反复强调正确的击球位置。 B．练习者原地站立，在正确的击球位置自抛球或由专人抛球反复练习击球动作。 　　　 ②球拍拉拍时肘关节领先，造成击球时手腕小臂紧固困难，击球无力。 　　　 纠正方法 ： A．练习者肘关节固定，用非持拍手推拍完成后引拉拍动作。 B．一人站于练习者身后，用手抵挡练习者肘部。 C．强调练习者用拍头后摆，而不是用手臂后摆球拍。 　　　 ③球拍后摆拉拍过大。 　　　 纠正方法 ： A．练习者从预备姿势开始，以右脚为轴原地向持拍侧转体至身体侧对球场，不要求后摆球拍。 B．在练习者身后设障碍物，限制球拍的过大后摆。 　　　 ④击球时，拍面固定不住，使球得不到前进的力量。 　　　 纠正方法 ： A. 要求练习者击球瞬间停住球拍，然后随球挥拍至结束。 B. 要求练习者每次击球后，检查拍面是否基本垂直于地面。 C. 要求练习者抽接近于挑高球的正手抽，同时感觉拍面是打开的。 　　　 ⑤击球后球拍随挥不够，有弹击球的感觉。 　　　 纠正方法 ： A．反复模仿随挥动作。 B. 要求练习者击球后，球拍运动到左肩处结束。 　　　 ⑥击球时步法不协调。 　　　 纠正方法 ： A. 练习者反复做自己抛出球后，积极移动，在正确 的击球位置停住，并检查位置是否正确。 B. 练习者反复进行小步幅，快频率接近来球的练习。 　　　 ⑦击球后左手交叉于体前。 　　　 纠正方法 ： A. 练习时，要求练习者左手在身体前面，当球快到之际，左手指向球。 B. 要求练习者击球时注意以颈为轴，两肩转动。 C．也可在击球过程中，练习者将左手放在口袋里。 （2）反拍抽击球 　　　 ①击球点过晚或太靠后，造成击球困难。 　　　 纠正方法 ： A．练习者练习时，在击球瞬间停住检查出球点。 B．击球要及时引拍。 　　　 ②后摆拉拍不充分或太慢。 　　　 纠正方法 ： A．练习者做好预备姿势。一人向练习者反手连续 抛出几个球，练习者快速转动身体并向后引拍，尽可能避免球击着球拍。 B．练习者注意左手拉拍至左肩有肌肉紧张的感觉。要求每次都能做到这个程度。 　　　 ③随挥摆动不充分。 　　　 纠正方法 ： A．练习者侧身站立，球拍不后摆，反复练习击反手球。 B．练习者侧对铁丝网等障碍物一定距离站立（持拍 侧离网1．5米左右），一人抛球，练习者击球后，要求球拍触及钱丝网等障碍物。 　　　 ④拉拍过程中球拍离身体太远。 　　　 纠正方法 ： A．要求练习者拉拍结束时，拍柄触及身体。B．拉拍时，练习者持拍手的异侧手拉拍迫使球拍靠近身体。 　　　 ⑤拉拍时转体不够。 　　　 纠正方法 ： A．击出大角度球到练习者左侧，迫使练习者转体去追击来球。 B．练习者反复练习引拍转体动作。 （3）反拍削球动作易犯错误及纠正方法 。 　　　 ①拉拍结束时球拍过低。 　　　 纠正方法 ： A．练习时，要求练习者拉拍引好后，拍头高度高于反拍上旋击球的高度。 B．击球时拉拍要及时提前些。 　　　 ②随挥程度不够。 　　　 纠正方法 ： A．练习者反复模仿正确的击球后随挥动作。 B．在随挥结束的位置设置标志，练习者对网反复练习自抛自击。要求练习者击球后，球拍触及标志。

练习投篮选一个重一点的球好吗

球重不重不是什么关键啦~~关键是方法的问题！！我先说说自己，我是广东工业大学本科生校队集训队的队员，虽然不能进去12人名单里去比赛，但是我有集训，所以深切了解到教练的教导方法。然后，是主题。说说投篮，投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力，腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。。一天2组~3组。。1个月下来，手腕就有力了。。。当然姿势正确是前提，基本是2个90度。手腕同手掌90度，手肘关节处也90度，手臂稍微向内扣（刚好垂直自己的身体）你可以去看看科比的急停视频，都是这样的。这是正确姿势，一开始要我这样改姿势，而且还要改用手腕出力投篮，非常非常不习惯。。但是后来改过来了，习惯后，真的稳定了很多。。其实道理很简单，你投篮时只用一个手腕的地方出力，同你要用整个手的肌肉来出力，谁的稳定性比较大，不用说啦~对吧。但是当然，不是一定要改成这姿势投篮才会准，每个人都又自己的投篮姿势，只是说这种投篮方法是走最少歪路的，提高得最快的，而其他姿势应该是要付出更多努力才能又准星。。然后就是练习投篮的训练，如果你愿意改自己的姿势，或者你确实改不了，那也可以用以下的方法提高自己的命中率，自己一个练，连续自投自抢20个为一组，不理他中不中。就20个一组，投完，立刻跑去捡球跑回原地再投。然后一天5组~10组左右。能坚持1个月的话，命中率肯定搞很多。。这是我的亲身经历。现在3分稳定了很多。

羽毛球是重了好还是轻点好训练球是不是一般比较重啊

轻重的话要看气温和湿度的来选择，各家的训练球也都不一样，一般会重一点点。

羽毛球的落点通常是用飞行速度来表示，而速度又是用羽毛球的重量间接来表示，例：球筒上标明50或77是指球的重量为5.0克或77格林（欧洲重量单位），北京地区冬季一般要用5.1克或78格林的球，夏季要用5.0克或77格林的球。

广东地区冬季要用5.0克或77格林的球，夏季要用4.9克或76格林的球。球友要根据自已所在地区的气温与球馆的温度来确定购买何种速度的球。

羽毛球在使用的过程中一般情况下不能很快变形。中高档球由于在选料与制作工艺方面比较严格，因此耐打度一定会好于低档球，训练球的耐打度一般会比低档球差一点点。

怎样让羽毛球更耐打？

准备一碗烧开不久的开水，将羽毛球的球毛部分浸入水中2-3分钟，注意不要让水浸到球头部分，水温不能低了如水凉了要及时换成开水。浸泡完毕后将球取出阴干（注意一定要阴干）就可以使用了，这样处理过的羽毛韧性较好只要不直接打在球毛上，球的耐打性会提高不少。特别要注意如果处理后没有在5-6天内使用应该重新处理一次，另外如果买到的是鸭毛球由于其结构和强度远逊于鹅毛，处理的效果会不好。