私人教练魔鬼训练女生蹲马步（教官可以罚女学生蹲马步吗）
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教官可以罚女学生蹲马步吗
我认为不可以，怎么可以这样惩罚女生呢，都知道女生都很脆弱况且自尊心很强，如果用处罚男生的办法来惩罚女生，这以后让女生在同学里面情何以堪呢
蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性
马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是“长期坚持、循序渐进”。
马步的练法主要分为五步，可一步一步慢慢进行：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
扩展资料：
蹲马步对身体的好处：
蹲马步这个动作每天坚持练下去的话，对于人体健康有一定的帮助作用，可以让人腿部的血液循环变得更加流畅一些，让身体的柔韧度变得更加好一些，慢慢坚持下去的话还可以拥有人人羡慕的好身材。
蹲马步可以培养我们的耐心，使得我们变得更有耐力。很多人在蹲了马步后会发现，自己变得更有耐心了，这是因为我们在蹲马步的过程中虽然自己感到非常累，但自己还是会一直的坚持下来。而这种坚持所靠的就是我们的耐力，坚持的时间慢慢长了，我们的耐力也就慢慢的增加了。
怎样强制自己保持蹲马步姿势
我之前扎马步的时候就往自己双腿上各放两块砖 至少能保持大腿的角度 也能练小腿肌肉 至于腰和胸 我是我通过外力 也就是别人提醒我 矫正过来的 听说有的练得狠的 会在头上顶一个水瓶 如果你是担心腰直不起来 那么你就先用一只笔直的小棍 用它来感受你腰到底直不直
运动教练经常让蹲马步练局部，蹲马步要注意什么呢
马步很显然不适合快速移动，以及两腿的转换，那为什么又这么传习普遍呢？首先过去战场可能是山地，可能是下雨天，地不平，还有杂草，坑坑洼洼等，所以最重要的不是移动那么底盘稳固有什么作用呢。简单来说，当你与别人实战或切磋时，如果对方缠抱你、想绊倒你、攻你下盘等时候，如果你的底盘不稳，那么也就不必在继续比了。
一般来说扎马步就是说马步桩功。其实桩功有很多种，马步桩只是其中最常见的其一。问扎马步桩的好处，实际上跟询问桩功究竟有什么好处的意义差不多。为什么西方武术侧重于体能训练，就在于此，包括空手道，有氧运动肯定是要有很好的体力做支撑，但是耐力方面却事**，这也就是为什么，泰拳手基本上都是童子功的原因。
肌肉就长得快，长得结实，骨骼也会硬好多。这些都和练腿促进身体产生雄性激素有关。回到原题，我想扎马步应该也会促进身体雄激素的分泌吧。坏处：一、如果热身准备不好，可能导致蹲马步过程中出现肌肉和韧带拉伤。二、蹲马步时身体重力集中在膝盖上，可导致膝盖损伤，练习时最好在专业人士指导下锻炼。
一般马步练习分徒手状态和负重状态，负重相比高杠深蹲的相去甚远，比较的结果能看出，高杠深蹲静蹲对下盘稳定效果更明显。传统武术的基本功中每种步法还会对应拳法、腿法、膝法、肘法、摔法等。没有一个多余的动作不是为实战中应用的。举个例子：很多人不理解马步左右直拳练习时，两个胳膊为何要夹在双肋侧还要夹紧。也就是说基本功浅，武功则浅；基本功深，武功则深。只有基本功扎实了，武功则可能上乘。
我妈给我报了武术班，我天天被教练罚蹲马步，这么办
蹲马步，就是为了练出内劲。练出内劲的话，你比其他玩的同学的武术打得更加好。你就会很高兴得笑出来了。年轻人恢复能力快，苦练点也没什么。打好基础，以后就更加健康有更加精力了。
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