瑜伽一般发力时是吸气吗（健身时正确的呼吸方式是什么用力时呼气还是吸气有什么讲究吗）
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健身时正确的呼吸方式是什么用力时呼气还是吸气有什么讲究吗
相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。一、正确呼吸到底有多重要?1.使动作协调而有节奏，防止受伤2.使人发挥更大的力量，增强训练效果3.帮助在完成动作时集中注意力二、那么我们到底该如何呼吸呢?给大家介绍3种最常用的呼吸方法。三种运动的呼吸方法1.有氧运动的呼吸方法：注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。2.力量训练的呼吸方法：基本原则——顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。3.静态拉伸的呼吸方法：静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。
瑜伽的呼吸方法是怎样的
许多初初学习瑜伽的朋友，认为瑜伽的呼吸可能十分深奥神秘，其实不然，非常简单的，瑜伽提倡的呼吸方式就是：深长放松的呼吸。 非特殊要求的呼吸法，一般用鼻孔吸气和呼气。 这与医学有着相通的原理，大家有看过当红的电视剧＜大长今＞吗？有一个情节，医官训练就要进宫的医女们，清晨带她们到效外，说：”要让他人得到健康，先要让自己健康。”要她们在清新的空气里做尽量深长的呼吸来提升健康，瑜伽也是同理。 在做瑜伽体位时，初学者保持自然呼吸的状态，平常怎么呼吸，做姿势时也就怎么呼吸，尽量让自己放松丛容。 瑜伽的每一个姿势起落，都会配合吸气，或者呼气，由呼吸来推动的姿势练习是最佳的，这个不难理解，基本的原则就是：需要身体用力时，譬如抬起手臂抬起腿，吸气（这个极易理解，譬如你要用力提起一件重物，你一定是深吸一口气，趁势拎起来，呼气是用不上力的，一般起始一个姿势为吸气；当你放松或还原时，呼气，譬如，放下手臂放下腿。还有就是体位带来的胸腹腔的扩张和挤压，当你做扭转体位时，扭转会挤压胸腹腔，压迫肺，要配合呼气，而扩展胸腹腔（扭转后还原）就是吸气。 在初练习时，一时呼吸没有配合上动作，没关系，不要憋气，保持顺畅的呼吸即可，等你练习时间长，适应了，配合呼吸是轻而易举的事情。 但是，随着你练习的深入，如果你能在做瑜伽姿势时，有意识做深长而放松的呼吸，那将是极佳的瑜伽练习方式，你会体会到放松、静心、身体的感受、专注力。
瑜伽呼吸的原则
为什么瑜伽练习呼吸那么重要?瑜伽智者认为，体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
原则一：
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则二：
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸。
原则三：
强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。若你是有经验的.瑜伽人，你得注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就可以尝试深呼吸来挑战。
瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节，认真对待每个瑜伽要领，仔细琢磨好好把握其尺度，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。
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