瑜伽一天练几个小时效果最佳（瑜伽每天练多久才会有效果呢）
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瑜伽每天练多久才会有效果呢
瑜伽每天练多久？就像我们每天穿衣吃饭一样，你可以花几分钟穿衣，也可以花半个小时吃饭，也可以花几个小时为家人做一顿丰盛的饭菜一样。 当然你也可以有时候不做饭点外卖！ 瑜伽也是这样的，你可以利用碎片化的时间练习，也可以集中半个小时或者一个小时的练习，也可以一天练几个小时（这指专业老师） 也可以一周有那么两三天不练。（跟点外卖一样） 我这样说，大家都明白吧！ 这全在于你时间的把控和想美想健康的心有多强烈？ 那练瑜伽每天能给我们身心带来什么好处?每天该怎么练呢？ 一、首先我们说说瑜伽给我们带来什么好处： 1.瑜伽不只是一种健身方式，而是一种身、心、灵的综合训练，就是能让你身心达到和谐的一种能力。 2.经常练习，可以强身健体，增强柔韧性和平衡感，提高身体的免疫力。 3.减肥塑形，让我们的体型更加健美。 4.通过瑜伽的深层次的呼吸，将生命的能量输送到身体各处，从而改善身体内各大器官的功能。 4.通过冥想，可以提升我们的专注力，放松情绪，消除焦虑，缓解压力。 5.长期坚持练习瑜伽，还可以改善如偏头痛、神经衰弱、高血压、颈椎病、动脉硬化等当下社会普遍的高发疾病。 6.经常练习瑜伽，还可以延缓衰老。 大家会经常听见这么一句话：“你在哪个年龄段去练瑜伽，你的容貌就会停留在哪个年龄段”。 这话有些夸张，但也反映出，瑜伽带给我们身心健康的同时，让我们可以延缓衰老，这不是我们每个人都梦想的吗？ 那我们该怎么练呢？ 二、练习瑜伽的方法 练习瑜伽一定要循循渐进，循循渐进......循循渐进......重要的话说三遍！不要看见那个图片抓来就练。，要对自己的身体负责。 初学者身体都是比较僵硬的，初期练习的时候，应该以活动关节和肌肉为主，这个以后都会给大家讲到。 我练习瑜伽的时候都会分三个时间段来练习，当然你可以根据自己时间分一段或者两段来练习。 （一）早上，瑜伽姿势练习（20分钟） 一般在太阳出来之前，夏季的时候我一般5:30开始练习，根据自己时间定。 1.洗漱完毕，坐在瑜伽垫子上，打开瑜伽音乐，调整呼吸，让身体整个放松。 2.跪坐在垫在上，进行曲肘、旋肩、颈部练习（前面课程中讲过） 3.坐在垫子上，做半蝶式练习、旋膝、屈膝、摇膝练习，屈指、旋踝、旋腿式练习。 4.站在垫在上，做手臂伸展式、推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式、腹部按摩（前面已经讲过怎么揉推腹部练习的文章） 5.躺在垫子上，进行5分钟仰卧放松功，保持顺畅的呼吸，不要睡着了，不要超过10分钟。 （二）中午，呼吸练习（10分钟） 中午大家一般都没有时间，所以如果想练习的话，就不要做瑜伽体式了，在午饭前练习一下完全式呼吸，就是你呼吸的时候感觉不到腹部的呼吸，全身都在呼吸。 呼吸的时候一定要全身放松，不要耸肩塌背，意识集中。 尤其是职场人员，这样的练习可以让你放松身心，消除疲惫。{10分钟即可} （三）晚上，冥想练习 吃过饭后三个小时，如果时间充裕的话，可以重复一套早上姿势练习，可以加上猫伸展式、眼镜蛇式的练习，加强脊椎的灵活性。 可以做5分钟的仰卧放松练习，然后以简易坐坐在垫子上，听听冥想音乐，让精神和身体放松，去除一天的疲惫，可以腹式呼吸也可以完全式呼吸。（时间自己定） 上面讲的是初学者的三个时间段的练习，结合了瑜伽姿势、呼吸、冥想，让身心合一的瑜伽练习。 所以，瑜伽练习可以根据自己时间定，但是一定要形成一种习惯，如果三天打鱼两天晒网式的练习，你是没有什么效果的。 要想延缓衰老，要想健康，要想延年益寿，那就从看到这篇文章时练起。 让我们在瑜伽路上收获不一样的美景！
瑜伽一天练多少时间
1天1小时，一周3次即可，天天练最好，要有耐心，我认为呼吸，体位法，冥想结合起来1小时就够了，每个动作要保持8个呼吸以上，那效果肯定很好
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