小腿的比目鱼肌和腓肠肌都很发达（小腿比目鱼肌太发达怎么办体前屈是好办法么）

本文目录

• 小腿比目鱼肌太发达怎么办体前屈是好办法么
• 你的小腿太粗真的是因为小腿肌肉太发达吗
• 小腿外侧肌肉较发达是什么原因，怎么纠正
• 小腿又粗又壮，有什么好方法瘦小腿、塑腿型
• 小腿肌肉发达的原因
• 女生小腿腓肠肌特别粗大怎么办！
• 小腿肌肉发达的好处
• 腓肠肌和比目鱼肌区别
• 关于腓肠肌和比目鱼肌

小腿比目鱼肌太发达怎么办体前屈是好办法么

体前屈只是拉伸拉伸大腿后侧及腰部肌肉的一个动作，也作为衡量身体柔韧性的一个标准，对缓解小腿肌肉发达没有任何帮助，你可以通过拉伸小腿肌肉和减少弹跳和跑步等方面的运动拉缓解。

你的小腿太粗真的是因为小腿肌肉太发达吗

其实从视觉效果来看的话，一双匀称而又性感的小腿，往往比平坦的小腹更吸引人，也更加显瘦，虽然小腿只是短短的一小截，但是却已经足够让人变得更加性感，夏天的街上，你如果仔细去观察的话，会发现大多数身材看上去很性感的女生，大多数都是穿着高跟鞋露出匀称的小腿，或者是那种穿着紧身牛仔裤挽起裤脚露出细细的脚踝。

提到小腿，很多女生会觉得，自己小腿之所以太粗，是因为自己的小腿肌肉过于发达，这个是事实，很多人现在摸一下自己的小腿，会发现小腿肌肉非常硬，于是很多人就认为自己的小腿是因为肌肉过多，而造成的小腿不好看，但是小腿外形不好看，真的是肌肉的原因吗？

其实绝大多数认为自己的小腿肌肉过于发达的人，往往身上并没有多少肌肉，天天吵着自己的小腿肌肉太多的人，往往肚子上还是有很多脂肪堆积的，大腿的内侧也堆积着更多的脂肪，很多人会觉得小腿肌肉之所以会发达，是因为我们每天都要走路或者活动，小腿是被锻炼最多的肌肉，但是在你走路的时候，除了小腿，大腿也参与了整个活动过程，为什么大腿上脂肪就更多一些呢？

其实，我们细想一下，像一些跑步的运动员或者说NBA球星，像博尔特、科比等人，他们可以说是这个地球上小腿肌肉最发达的人类了，但是细想一下，他们的小腿都是属于比较细的那种，肌肉线条很分明，肌肉很匀称，虽然很多人会抬杠说，是因为基因问题，但是这个例子至少可以说明，小腿肌肉并不是越发达，就会造成小腿视觉上太粗的原因。

决定小腿视觉效果的肌肉主要是小腿的三头肌和肌腱，但是要告诉大家的是，肌腱的长度是天生的，是无法通过后天的训练而改变的，这也是造成欧美人和亚洲人小腿外形差距的原因。

但是虽然我们无法通过训练去改变肌腱的长度的，但是通过我们可以改变小腿肌肉的形态，这是可行的，小腿的三头肌主要是由腓肠肌和比目鱼肌构成的，腓肠肌也就是我们平时说的小腿肚子，像很多人觉得自己小腿太粗，就是因为腓肠肌比较粗壮。

我们之所以会造成小腿肌肉越发达，小腿越粗的错觉原因，是因为腿部脂肪过多，而造成的腓肠肌下移，影响了我们肌腱的长度，因而从视觉效果上会感觉小腿很粗短。

而我们普通人一般腓肠肌会比较发达，比目鱼肌会比较弱，从而造成小腿只有一块鼓鼓的肌肉错觉，而如果比目鱼肌和腓肠肌同步发展的话，那么比目鱼肌的作用就是让你的小腿肌肉看上去更有层次感，线条更加明显，从视觉效果上看，会更瘦长一些。

小腿外侧肌肉较发达是什么原因，怎么纠正

小腿肚上只有两块肌肉，比目鱼肌和腓肠肌，重叠长在小腿上。不会出现单单外侧肌肉发达，你可以注意一下自己的走路姿势，或有氧运动一下来缓解。

小腿又粗又壮，有什么好方法瘦小腿、塑腿型

小腿粗一直以来都是困扰女性的难题。本来可以走萌妹子路线因为粗壮结实的小腿也只能蜕变为女汉子。小腿粗的原因有很多，想要拥有细长小腿的小伙伴首先要弄清楚原因，再进一步针对性解决问题。

小腿部的肌肉主要构成为腓肠肌和比目鱼肌，一般来说决定小腿粗的是腓肠肌。如果小腿后侧绷紧的情况下腓肠肌结实厚重，那么你小腿粗壮则源于腓肠肌过于发达，这部分小伙伴建议不要过多的做爆发力运动。

对于女性而言，练出发达的小腿肌并不是易事。绝大多数小腿粗的女性都属于腿部脂肪囤积密集，所以腿部的减脂才是关键。这部分女性除了多做低强度有氧运动（如慢跑）外，腿部的保暖也要做到位。

喜欢冬天穿短裤，露脚踝的MM们需要注意，如果下肢的保暖工作做不到位，身体处于自身保护机制脂肪会自动囤积到下肢，以脂肪能量的方式保护身体。

此外，长期穿高跟鞋也会让小腿变粗壮，因为高跟鞋会让小腿后侧的腓肠肌处于长期紧绷的状态，一定程度是是对腓肠肌的一种力量训练，长期以往，小腿自然粗壮。

除了一些日常保暖与穿搭习惯外，针对小腿部脂肪囤积较多的妹子们来说，如何快速瘦小腿，塑腿型呢？

1. 低强度有氧运动是关键

相比于爆发力的跳跃运动，低强度的有氧对小腿部几乎零负重，有氧运动都是针对全身范围内的减脂，想要减掉小腿部的多余脂肪，有氧运动是关键。

如果选择跑步的话建议40分钟以上的慢跑，每周重复频次根据自己情况尽可能多一点。想要快速减脂的小伙伴建议选择HIIT模式，即高强度间接性训练，以跑步为例，快跑+慢跑的组合形式，快慢交替进行效果最佳。

减脂是长期坚持的事情，想要瘦小腿绝非一朝一夕可见成效，有些小伙伴担心自己跑步姿势不正确，长期跑步会造成膝关节磨损受伤，可选择游泳的方式进行减脂，也是不错的选择。

2. 小腿拉伸可修长腿型

除了运动外，针对小腿部比目鱼肌的拉伸可让小腿变得修长。担心运动腿粗的妹子在运动后务必多拉伸。

小腿拉伸的主要动作：

找一台阶处，一脚脚后跟着地，使脚尖尽力回勾，上半身前倾，感受小腿后侧肌肉的拉伸，两腿交替进行。

站立姿势，左腿弯曲，右腿绷直，脚后跟着地，脚尖回勾，双手带动上半身前倾，向右脚脚尖处拉伸，左右腿交替进行。

除了拉伸之外，运动后的腿部肌肉也能在避免腿部肌肉紧张造成其他部位（如膝关节）不舒服的同时加速腿部脂肪燃烧。

以上是一般小腿部脂肪囤积过多的减脂方式。腿部脂肪囤积原因因人而异，部分人可能由于自身体质问题上半身偏瘦且减脂容易，下半身粗壮减脂不易，这部分人可能是由于下肢营养吸收较好导致。

情况因人而异，小伙伴们应针对自身体质合理训练，而无论如何，运动是具有普适性的，不论为减脂还是出于健康。

小腿肌肉发达的原因

很多人会误会自己的小腿，那就是小腿其实是胖，却自以为是“发达”，下面是两张对比图，一张是NBA的乔丹，绝对是小腿发达专业户，另一张则是大部分人以为的“发达小腿”

然而实际上，后面那张图的小腿可跟“发达”没半毛钱关系。可是为什么这样的小腿看起来“很发达”呢？其实原因是多方面的：

1. 因为胖，所以身体重量大，小腿肌肉每天负责支撑身体、走路，自然而然的也会稍稍长粗一点

2. 虽然原因1中说了“伪发达”小腿的肌肉也是有点粗的，但真正令小腿“大”的元凶还是脂肪！要知道脂肪可不仅仅会囤积在腹部，身体其他部位也是会有脂肪的，只不过是腹部“比较特殊”，特殊在哪呢？特殊在“不需要太厚的脂肪层就可以把腹肌遮盖得没影儿”！但这一原则可不适用于小腿（手臂也类似）！即使小腿有了很多的脂肪，小腿的肌肉还是会有一些轮廓的！

因此，明明是“脂肪小腿”，却很容易让人误会为“发达小腿”，更甚者，会导致很多人因为怕小腿“更发达”而拒绝跑步、跳绳等能从根本上解决“胖”的锻炼方式（解决胖，就能解决所谓的“发达小腿”，举个极端例子，你见过马拉松运动员有这么粗的小腿？）

当然，像这样的小腿，也是可以称为“发达”的，只不过脂肪不如专业运动员少（属于那种业余体育爱好者常见的腿型）：

要想知道自己是属于“伪发达小腿”还是“真发达小腿”，有两个办法：

1. 直接看自己是不是个胖子（这一点自己对自己可要诚实一点才行呢）

2. 在负重的情况下（杠铃最佳）做提踵运动，如果能做很大的负重量并且第二天不会很酸痛，那也可以算是“发达小腿”（下图为提踵示意图）：

女生小腿腓肠肌特别粗大怎么办！

小腿的轮廓主要取决于后、外、内侧肌肉，尤其是后、外侧肌肉。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧方的轮廓。两块肌肉向足跟方向延续为跟腱，这两块肌肉的收缩完成走路、跳跃等功能。一般女性在穿高跟鞋或是踮起脚尖时，总会发觉小腿后侧肌肉明显突出，破坏了整体线条的美感。这主要是由于小腿腓肠肌内侧肌肉过于肥大造成的。 建议，多注意运动，腿是比较难减的，平时可以多跑步、跳绳、踮脚，按摩，快走，用脚尖走路等等。这些都是帮助瘦腿的。运动后一定要拍打按摩腿以免长肌肉。此外平时多吃冬瓜，**，可以利水消肿，防止脂肪形成。少吃甜食。

小腿肌肉发达的好处

小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大，小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。走路是指两腿交替踏地，向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿，另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提踵动作（即踮脚尖动作），使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”，地面支持力成斜向前方向，其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说，对于膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与，因为只要走路，膝关节都会有所弯曲，只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况，没有训练经验的人，进行一次长时间小步伐慢跑，会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走，由于摆动腿需要向上勾脚尖动作，所以胫骨前肌发力会增加。null没有训练经验的人，进行一次长时间大步快步走，会有小腿前侧酸痛原因即在于此。

腓肠肌和比目鱼肌区别

一、位置不同

1、比目鱼肌位置：由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下。

2、腓肠肌位置：小腿后群肌之一。

二、作用不同

1、比目鱼肌作用：此肌肥厚、强健，对人体站立、行走、跑跳等有重要作用。

2、腓肠肌作用：此肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。

扩展资料：

腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌，是保持人体直立的主要肌肉之一。它在散步、跑步和跳跃中起着重要的作用。腓肠肌由胫神经支配。

腓肠肌在行走及站立时能提足跟向上，直立站立时，腓肠肌和比目鱼肌参与加强膝关节，调整腿和脚的位置。腓肠肌内侧头与皮肤形成的皮瓣可向前旋转。腓肠肌也可以影响足弓的纵弓。当肌肉麻痹或萎缩时，足纵弓将加深。

关于腓肠肌和比目鱼肌

比目鱼肌和腓肠肌决定你的弹速，也就是你达到最大高度的时间。训练方法:腓肠肌，用站姿提踵，或者是脚尖跳效果很好。比目鱼肌用坐姿提踵，找个高度适中的地方，使大腿与地面水平，在脚尖下垫个杠铃片，然后选择合适的重量放在膝盖上，然后点脚尖就好了。