帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法？收腹有哪些方法

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• 帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法
• 收腹有哪些方法
• 瘦腰收腹的方法

帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法

帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法

　　帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法，许多产妇在产后都会想恢复苗条的身材，而女性产后恢复身材的方法非常多，下面是帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法，希望对大家有帮助！

　　帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法1

　　1、收腹的第一招就是使用收腹带，宝妈生完孩子过后一周，如果身体没有重大问题就可以用收腹带了。使用收腹带有两点需要注意，一是要选择合适的收腹带；二是收腹带使用时间最好每天10小时内，晚上睡觉时要脱下来。

　　2、日常按摩腹部，宝妈可以购买孕妇或者产妇专用的按摩霜，每天可以定时按摩一下腹部，以肚脐为中心顺时针按摩十圈然后再逆时针按摩十圈，持续3-5分钟即可，在按摩过程中会消耗腹部的能量，促进腹部血液循坏排出**。

　　3、适当的运动，宝妈做完月子后的第三个月就可以开始适量的运动了，最开始以散步为主，经济比较好的可以选择去健身房慢跑或者踩单车。锻炼身体最好的运动就是走起来，走动会消耗全身的能量，所以可以有效的`消耗腹部脂肪，达到收腹。

　　4、宝妈可以在家里购买一张瑜伽垫，进行瑜伽锻炼减肥，瑜伽可以有效的帮助恢复身材，不过就需要注意招式，不要高难度要适宜的。

　　5、腹部拉伸动作，宝妈平躺在瑜伽垫上，双脚并拢然后人缓慢起来往前伸，触碰不到脚尖也没关系，感觉到腹部有燃烧感之后就躺下休息，然后再继续这一动作，每天持续10分钟。

　　6、平板支撑，平板支撑本身就是锻炼马甲线的运动，第一次进行时时间不用太长，能坚持一分钟就一分钟，往后再持续增加时间，能坚持到腹部有燃烧感是最好的。

　　7、仰卧起坐运动，宝妈要记住不是要速度要数量，每次做累了可以休息一会，在头部位置也可以放置一个枕头，防止磕到头部。这一项运动可以和平板支撑、腹部拉伸动作一起进行，每套动作都做一遍，过一段时间会发现腰部赘肉少了，坚持下去还会有马甲线呢。

　　帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法2

　　 产后收腹是什么

　　产后收腹是对女性产后产生的腹部松垮，脂肪堆积等问题进行治疗的方法，以重新塑造完美身材。

　　女性怀孕期间由于子宫变大，会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。

　　由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，而这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。另外，女性产后腹部最容易脂肪堆积，身体也是最容易变形和引发多种妇科疾患的。

　　因此，女性在产后要恢复完美的身材，需遵循一定的科学方法，以达到收腹的效果。俗话书说得好，世上没有丑女人，只有懒女人。只要新妈妈们在产后多加锻炼，相信在坚持之下腹部会得到很好的收缩，塑造更完美的身材。

　　 产后收腹的方法有哪些

　　 1、缩腹走路法。

　　平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　 2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。 不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

　　 3、游泳 。

　　 4、做抬腿动作。 上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

　　 5、专门的健身机。

　　 6、粗盐减肥法。 每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部（搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴 盐”。

　　 7、按摩法。 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　想要塑造完美身材，那就不要偷懒，把收腹运动贯彻落实到生活中的每一个小细节，相信会有不小的收获哦！

收腹有哪些方法

腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

瘦腰收腹的方法

　　所有女性都渴望自己拥有天使般的面孔魔鬼般的身材，这并不是难事，想要拥有诱人性感的水蛇腰更是小事一桩，那美眉们是不是要问，瘦腰收腹有哪些有效的方法吗?下面随我一起看看吧。 　　一：运动 　　最有效的瘦腰运动1、单腿莲花上伸式 　　1、仰躺在地上，双手放在身体两侧，两腿并拢，膝盖弯曲。 　　2、向上抬起双腿，垂直于地面，脚尖绷直。 　　3、弯曲右膝盖，让右腿摺叠在左腿膝盖处，左脚脚趾向下伸展，左手按在右脚脚踝处。注意上半身固定不要移动。 　　4、保持腿型，左手向上伸展，掌心向脚，左手屈肘放在脑后帮助下一步伸展。注意不要移动下半身。 　　5、呼气，头部及肩膀抬离地面，用你的左手手指触碰左脚脚趾下半身不动。重复8-10次，然后换腿重复。 　　6、做完动作后，两腿屈膝靠向胸部，双手抱住膝盖，休息1分钟。 　　最有效的瘦腰运动2、转身练内外斜肌 　　1、左脚站立，提起右脚，双手握著用力扭转身体，左手肘碰右膝。 　　2、左右交替进行20次。 　　最有效的瘦腰运动3、简单收腹运动 　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 　　运动密度：每日3-4回，每回15下。 　　最有效的瘦腰运动4、仰卧起坐练正腹肌 　　1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。 　　2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 　　最有效的瘦腰运动5、呼吸练侧腹肌 　　1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 　　2、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 　　最有效的瘦腰运动6、叠腿仰卧 　　仰躺在地上，弯曲膝盖，左腿放在右大腿上，左手放在身侧，右手屈肘垫在头下。 　　吸气，呼气时右肘去触碰左膝盖下身固定。返回时，慢慢吸气。重复10次，然后换另一侧重复动作。 　　最有效的瘦腰运动7、腹部锻炼 　　仰坐在地上，屈肘撑起上半身，上臂垂直于地面，两腿伸直并拢，脚尖绷直。弯曲膝盖，将腿摺叠向你的胸部。 　　保持右腿姿势，左腿伸直，但不触地。然后收回左腿，换右腿伸直。躯干保持不动，左右腿交换各做10次。 　　做完所有动作后，仰躺在地上，手脚伸直开启休息，放松全身。 　　最有效的瘦腰运动8、收腹运动 　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 　　最有效的瘦腰运动9、仰卧起坐练正腹肌 　　膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 　　最有效的瘦腰运动10、呼吸练侧腹肌 　　1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。 　　2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 　　3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 　　最有效的瘦腰运动11、转身练内外斜肌 　　左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。 　　二：瑜伽动作 　　身体侧三角伸展式瑜伽动作 　　两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。 　　坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作 　　两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。 　　犁式瘦腰瑜伽动作 　　仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。 　　三：饮食 　　1、酸奶 　　酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。 　　2、韭菜 　　韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。 　　3、海带 　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。