无氧运动减肥吗（无氧运动的减肥效果怎么样）
本文目录
无氧运动的减肥效果怎么样
说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。但是无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。无氧运动属于间歇性减肥，在某种程度上比有氧运动更适合减肥。
无氧运动真的不用减肥吗
无氧运动真的不用减肥吗
无氧运动真的不用减肥吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享无氧运动真的不用减肥吗有什么好处。
无氧运动真的不用减肥吗1
什么是无氧运动？
无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。
在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。
而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的`时间较长；
而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
无氧运动能减肥吗？
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？
当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。
运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。
但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。
从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。
中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。
另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
有氧运动和无氧运动更减肥
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。
高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。
但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。
先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。
无氧运动真的不用减肥吗2
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。
另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
本文相关文章：
2025年7月20日 14:25
2025年6月6日 06:20
开合跳锻炼哪里肌肉（开合跳是锻炼哪些部位的开合跳的减肥效果怎么样）
2024年12月18日 15:21
2024年6月20日 23:07
天津营养师培训机构（请问天津哪里有专业公共营养师的机构培训效果怎么样有没有就业前景比如护士）
2024年5月14日 09:15
2024年5月4日 10:55
更多文章：
2025年6月25日 00:15
2024年3月22日 17:45
哪种俯卧撑练胸肌（钻石俯卧撑能练到胸肌吗 哪种俯卧撑对胸肌的锻炼效果最好）
2024年7月20日 15:37
2024年1月2日 15:20
2024年10月7日 06:26
2024年10月17日 14:02
2025年4月27日 23:40
2024年7月18日 20:02
2024年12月17日 13:42
2024年9月19日 19:11
2024年7月20日 08:53
2024年2月6日 15:20
2024年4月25日 00:55
2025年6月22日 14:20
2024年9月27日 09:36
美久广场舞拉萨夜雨正背面演示与动作分解（拉萨夜雨歌词里写的带月亮下雨这对吗）
2024年10月26日 04:43
减肥练肌肉需要吃什么（减肥后增肌，应该如何搭配饮食才能做到呢）
2024年5月23日 23:15
2025年3月29日 02:43
2025年3月17日 23:10
8分钟腹肌锻炼 第二季（做《8分钟腹肌锻炼》时为什么脖子会酸痛能训练下去吗）
2024年8月28日 04:35
