功能性训练在游泳运动体能训练中的应用研究 徐文泉（我国水球项目体能训练现存问题是什么）

本文目录

• 我国水球项目体能训练现存问题是什么
• 花样游泳运动员功能性体能训练是怎么样的
• 功能性训练的意义
• 现代游泳技术的提升的有效训练方法发展趋势是怎么样的
• 青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文

我国水球项目体能训练现存问题是什么

水球运动是在间歇性、 高强度反复冲刺游以及激烈拼抢和高度对抗中进行的集体球类项目。 我国的水球运动员大部分由游泳项目转项而来，虽然具有较好的游泳基础，但是相对于以对抗为环境、个体能力为基础、集体配合为关键的水球运动而言，首先需要解决游泳运动员从水平姿势、直线游动、分道竞速运动向水中随时调整体位变化、直立、半直立支撑、无规则游动、同场对抗的集体球类运动转变。

一，我国水球项目体能训练现存问题

（1）核心力量训练的适度性，应根据运动员的训练水平确定发展力量的方法，对青少年或初级训练者应优先发展一般力量素质，使之得到全面的发展。 当达到中级以上训练水平，力量素质的训练就应朝着专项化方向发展，即运动专项所需的力量素质，因为水球运动中，不同的技术对力量素质的要求是不同的。 针对青少年运动员的身体特点，依据训练的适度性原则，制定发展其所需各种力量素质的训练方法。

（2） 全面发展，在水球运动员成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。 在运动中，完成某个动作，参与工作的肌肉可分为主动肌、协同肌和对抗肌。 三者之间的肌力水平相对均衡，才能完成高质量的动作。 尤其对负担专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。 然而，在运动训练中，往往只注重主动用力肌群的力量，而忽视了对抗肌群的力量。

二，我国水球项目体能训练现存问题总结

水球运动员在做游泳和踩水动作时,双臂和腿部力量都来源于身体核心部分力量。 实际在做动作时,核心部分力量只是运动员身体稳定运动的一部分, 但由于是在一个流动环境里进行运动,所以,身体产生力量的唯一部分就来自核心部分,因此核心部位力量控制力非常重要。 强大的核心力量控制，为上下肢运动创造支点，并同上下肢发力，使力量的产生、传递到最大优化有效的同时还可以保护运动员受伤病的袭扰。

花样游泳运动员功能性体能训练是怎么样的

花样游泳运动将花样游泳运动员的体能、技能进行了有效的整合, 具有极强的艺术表现力。在3min左右的花样游泳自选动作训练过程中, 花样游泳运动员需要进行多种动作姿态造型的展现, 而基于花样游泳运动环境的特殊性, 对花样游泳运动员的专项能力、有氧及无氧耐力、力量素质等方面提出了较高的要求。

一，花样游泳运动员功能性体能训练方法

（1） 维持正确的身体姿势

脊柱及骨盆中枢是花样游泳运动动作姿态展现的主要控制机构, 在鹤立、单芭蕾、垂直倒立、鱼尾等动作的展现过程中, 都需要以运动员躯干稳定为前提。而在上下肢肌肉、关节运动环节, 躯干、肢体的晃动会对整体技术的发挥造成不利的影响。通过核心区域的力量训练, 可以从水位控制能力、水中选择速度、肢体动作力度等方面进行全方位训练, 从而保证花样游泳运动员在运动过程中身体姿势的正确维持。

（2） 提高核心向四肢的能量输出

从根本上来说, 花样游泳运动就是在统一的运动链上, 促使其核心力量进行不断的产生、传递。在这个过程中, 核心力量的增加, 可以促使近端固定稳定性及末梢肌肉发力等环节处于动态平衡, 从而促使花样游泳运动员肌肉间协作能力不断增加, 为不同环节力量的有序控制及总体力量输出的加强打下了基础。

（3） 提高身体平衡控制力

在花样游泳运动中, 肢体的协调与身体平衡的控制与花样游泳技术的发挥息息相关。在花样游泳过程中身体的平衡控制不仅影响了上下肢划水、踩水技术发挥, 也可以为冲起、单芭蕾等肢体动作技术的稳定发挥提供依据。而核心力量的训练可以通过对整体花样游泳运动人员身体平衡控制力的训练, 促使其在花样游泳运动过程中, 可以将核心力量稳定均匀的传递到四肢, 从而提高其在水位中的技术表现稳定性。

二，基础核心训练方式应用

在实际花样游泳运动核心理念训练过程中, 为了保证核心力量稳定训练效果, 在实际核心力量训练之前应进行有氧无氧耐力训练及专项力量训练方式。其中在有氧无氧训练方式主要是在基础游泳训练的基础上, 结合花样游泳专项动作训练的相关内容, 进行花样游泳训练方案的制定。在花样游泳有氧无氧耐力训练环节, 主要通过对游泳距离、游泳时间、负荷强度等环节的逐步调整, 分析不同条件下游泳运动人员的糖酵解、磷酸原等有氧代谢系统的变化, 从而为相应游泳方案的优化提供依据。而专项力量训练主要以游动速度、动作质量为依据, 对专项游动过程中花样游泳运动员的专项动作控制能力进行训练。

功能性训练的意义

提高训练效率 从运动生物学的机制看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习的运动量，而在于实施练习时的针对专项的指向。由于受传统周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的体能训练遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷，当然也就无法冲击现有运动能力的“极限”。这种形式上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快，以无氧供能为主的体能项目危害较大。如神经一肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”，长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展，一部分中间型纤维会朝着慢肌转型，甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌，如线粒体增多和有氧能力提高等。而导致训练的低效，运动成绩得不到预期的提高。而功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，并在训练的实践中不断地给予创新，不但使运动强度达到比赛的要求，更强化了技术动作在不同状态下的适应性，故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高，而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展，挖掘运动员的潜力，缩短了技术成熟期，提高训练效率。强化核心肌肉力量 人体在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体每个部分，则是链上的一个环节，技术动作的完成，依靠动量在各个环节的传递实现的。例如选手在网球发球功能练习中，通过一个带有阻力的，包括胸、肩、上臂和躯干转体模仿挥拍动作的滑轮装置的功能训练，来提高正手与反手力量的同时，核心肌肉必然在其中发挥着稳定作用，得到加强；健美操功能训练的很多练习都是针对核心部位的，羽毛球运动员身穿沙衣的训练方法对核心力量更为直接。有效预防运动伤害 按照人体解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴，即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。人体是在三维的空间内进行多关节的运动，运动包括屈伸、侧屈和旋转**运动，以往的训练常常是在平坦的支撑面上进行单维运动练习，而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到相应的加强，必然导致核心肌群中原动机、对抗肌的过于发达，固定肌和中和肌的薄弱力量之间的不均衡，造成躯干不稳定或关节位置的偏离，使损伤发生，而且伤痛的发生引起肌肉不能正常发力，肌肉力量减弱，体能下降，由此又进入一个力量下降，伤痛加重的不良循环中。功能训练以解剖结构特点和生物力学功能出发，从运动实践出发，引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出针对项目特点、多种独特的多关节、**练习，使每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展，而且各肌肉的张力也保持了相应平衡。例如网球选手利用滑轮装置模拟发球动作，发展力量练习，使髋、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各关节、肌肉协调发力更有效。

现代游泳技术的提升的有效训练方法发展趋势是怎么样的

游泳作为一项强身健体的运动项目,从最初的原始状态到针对性地进行游泳技术的研究经历了漫长的时间,但是伴随着游泳技术的诞生,游泳已经逐渐成为了现代运动中不可或缺的组成部分,游泳技术的出现已经有上百年的时间了,在百年时间里,游泳无论从训练量还是技术层面都有了很大的提高和改变,因此当前研究现代游泳技术需要从游泳训练量以及游泳强度出发,要在特定环境下进行强化游泳训练,借此提高游泳运动员的游泳技术,促进游泳成绩的提高。

一，现代游泳技术的提升的有效训练方法发展趋势

（1）专项训练

对于现代游泳训练而言,游泳运动员的针对性训练也在不断的细化过程中,从以往的相关游泳技术培养和研究到逐渐细化的专项能力提高,游泳运动项目的针对性研究越来越清晰明了,比如常见的千米游泳比赛中,可以通过针对性的专项训练将其分为出发阶段的针对训练、途中游训练以及最后的冲刺阶段训练,研究每一个阶段运动员的身体功能系统,研究运动员的机体变化等,从而寻找到更加有效的专项训练手段,研究运动员的生理特点以及游泳技术结合的方式,从而促进运动员自身游泳成绩的不断提高。

（2）变化周期训练

针对不同类型的游泳运动员,不同水平的游泳运动员以及不同需求的游泳运动员开展不同周期的训练是十分重要的,多周期训练划分主要是与运动员自身的训练要求以及训练所处的阶段有直接的关系,比如低年龄组,往往比赛时间少,训练时间多,偶尔有比赛就需要根据实际情况来制定相关的训练周期;而成年组运动员往往比赛比较多,安排小周期训练就是为了更好地平衡训练和比赛的关系,同时也有利于教练在比赛后进行相关的训练安排及赛后恢复等。因此对于不同水平和需求的游泳运动员采取不同周期的训练方式是很常见的,也是整个训练系统中不可或缺的一部分。

二， 游泳技术发展的主要方向

现代游泳技术在不断的研究中发现,单纯拥有着身体力量优势的游泳运动员往往在许多层面都不属于拔尖,成绩往往并不比拥有优秀游泳技术的运动员好,因此可以确定的是力量并非游泳技术中影响成绩的关键因素,经过研究可以发现对于游泳技术而言,真正应该关注的是游泳运动员在水中的力量利用能力,即水中力量的利用效率,有效地借助自身的力量来提高水中的推动力,降低或者减少游泳过程中水带来的阻力,才能够真正提高游泳运动员的游泳成绩,而这种状态要求运动员应具备有娴熟的游泳技术,并且能够发挥出游泳技术的最大优势。

青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文

青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文

　　随着个人的文明素养不断提升，越来越多人会去使用措施，措施是一个汉语词语，意思是针对某种情况而采取的处理办法。那么相关的措施到底是怎么制定的呢？下面是我为大家收集的青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　摘要 ：

　　在素质教育背景下，打开视野，全方位、多角度地培育学生综合能力已经成为一种必然趋势，并且伴随着我国体育事业的迅猛发展，不论是学校、家长抑或者社会各界对青少年体能提升也更为关注。游泳作为一项有着悠久发展历史的体育项目，其不仅有着身体、意志双重锻炼的效果，更是国家体育事业中不可缺少的重要组成部分，秉持着从小培养、择优培育的原则，青少年运动员在日后必定大有作为。这就要求教练员采取更有针对性的训练措施，着力培养其参与游泳运动的兴趣与技能水平，让孩子们的汗水与付出得到回报。本文就针对青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施进行研究，希望对相关工作者有所帮助。

　　关键词：

　　少年；游泳运动员；体能训练；

　　引言：

　　游泳是深受青少年喜爱的一项运动，它能使人感受到不同于陆地的漂浮感，在泳池里找到属于自己的快乐，他们喜欢学习游泳知识、乐意接受相关的技能培训。反观世界泳坛，人才发掘与储备是一方面，对训练策略与措施的掌控又是一方面，每个环节都非常重要。不论哪项运动对运动员体能都有要求，只不过游泳对运动员体能要求更高，其与技能水平间存在着正向关联，为保障青少年运动员的长远发展，助力其综合能力水平的提升，就需要做好体能训练。

　　一、青少年游泳运动员体能训练的重要性分析

　　（一）有利于青少年游泳运动员全面发展

　　目前，体能训练已有着明显的系统化、专业化、科学化发展趋势，且被细化出了诸多分支，对青少年生长发育有着良好的促进作用，能提高其身体协调性，能有意识的控制身体的各个部位，为技能训练的展开做铺垫。

　　（二）有助于运动员的心态调节

　　在挥洒汗水时我们常常会忘记心中烦恼，体能训练的有效开展能舒缓青少年运动员的紧张情绪，在酣畅淋漓的运动中以身体的疲惫感来冲淡心中苦闷，养成用体育运动舒缓心情的好习惯，同时提高身体素质、增强自信心，使其主动融入到专项训练中来。

　　二、青少年游泳运动员体能训练中的问题

　　（一）青少年运动员处于敏感期

　　青少年属于身心发育最快的时期，他们经历着许多自己未曾感受到的变化，在不同的`年龄阶段，青少年的身体机能与运动素养间的关系也有较大差距，为此就要求教练员根据运动员个体的特性，有针对性地选择训练内容，以满足特定年龄段中的体能发展与个人成长需要，控制训练强度使青少年平稳度过敏感期。

　　（二）教练员观念上的差异

　　在开展力量训练过程中，不同的教练对力量训练存在认知差异，部分教练认为大力量训练会给运动员身体带来较大负担，对处于成长发育期的他们而言是尤为不利的；而另外一部分教练则认为，大力量训练对锻炼学生意志力有着较强的促进作用，且能有效提高其身体适应力，从长远的角度来说是有利的。这种观念上的差异直接决定了青少年运动员力量素质上的差异，而事实证明，提高游泳运动员的力量是必要的，这就要求教练员采用科学适当的训练方法，做好力量训练，为运动员综合能力提升奠定必要基础。

　　教练员对速度训练的认知也有较大差距，青少年游泳运动员在十到十二岁间一般情况下不安排速度训练，等到了十三、四岁再集中式的"突击",但实际情况往往是已经错过了最佳速度训练时期，导致速度与力量训练不匹配，直接影响到运动员动作频率与身体协调，其技能水平提升速度缓慢，达不到预期要求。

　　除此之外，我国从二十世纪末就开始将游泳运动员的耐力训练提上日程，且在长时间发展中其地位与作用更为凸显，而这也在潜移默化中导致教练员的思想逐步固化，片面地认为必须通过大运动量才能有效提高运动员有氧耐力，许多青少年教练员更是将耐力训练作为主要内容。从国际的角度来说，长时间、大运动量有氧运动模式已经走下神坛，甚至处于被摒弃的边缘，目前小周期才是比较流行的一种耐力训练方式。周期长、运动量大的训练会消磨意志，让孩子们不在那么期待训练、不在那么喜欢游泳，所以紧跟时代发展变化，积极改变传统训练方式以适应青少年身心发展需要就显得尤为重要。

　　三、青少年游泳运动员体能训练的策略

　　（一）教练员应积极转变传统观念

　　现阶段，大部分教练员在实际教学过程中将主要精力放在运动员游泳技能水平提升上，却忽视了对其体能素质的培养，在这种观念的影响下训练效果与预计目标间存在较大差距，所以正确认识体能训练的价值与作用，提高体能训练所占比重是必要的。体能训练的有效开展不仅能有效帮助青少年提升身体爆发力、耐力与柔韧性，更能为技能训练的进行创造有利条件、奠定必要基础，让游泳训练更科学适用。为此，教练员应积极转变传统观念，努力寻找"技能"与"体能"间的契合点，让两种训练相辅相成、互为表里，借助各自优势功能、发挥合力，着力促进青少年游泳运动员综合实力的提升。

　　（二）不断丰富体能训练内容

　　在传统的体能训练中，由于模式单一、内容单一，一段时间后对青少年来说不再新鲜，那么其参与训练的积极性与主动性会大大降低，甚至有些孩子会对游泳这项运动产生反感。对现在的青少年而言，每个人都是家里的宝、家长的心头肉，而体育训练本身就是艰苦的，与日常生活中的"养尊处优"有着强烈反差。虽说走进青少年游泳队的孩子们都是好苗子、也是有兴趣在该方向上发展的后备力量，但兴趣从很大程度上决定了他们是否会坚定不移的走下去、影响到他们怎样跟家长反馈训练情况与表达个人情感，所以保障体能训练的多样性、提升趣味性就显得尤为关键。首先，教练员应按照青少年的敏感期变化来合理安排力量、耐力、速度训练所占的比重，始终保持训练项目的多元化。其次，要融入更多的趣味性内容，以调动青少年的训练积极性。比如在针对臂力进行训练时，教练员可以引入"掰手腕"这个小游戏，并说明游戏规则：这次掰手腕和你们想象中的掰手腕不同，这次不需要你们用腕力取胜，这次我们要手腕内侧相对，用臂膀发力压倒对方，看看谁才是最后的强者。通过这种方式让学生感受肱三头肌、肱二头肌发力的感觉，并在求胜欲的驱使下努力拼搏、证明自我。总的来说，训练可以通过游戏、合作竞争等形式呈现。对于年纪较小的运动员而言，游戏训练法是可行的，但在实际运用中要有侧重、突出重点，保障训练效果。对于年龄超过12岁的运动员而言的，既然已经走上游泳运动之路并坚持了许多年，自然不能轻言放弃，训练中有没有游戏元素对于他们来说并不重要，反倒是慢慢走入青春期的他们求胜欲更强，需要更多展示机会，同时自我意识所占的比重也上升到了一个峰值，需要在竞争中意识到自己的不足，为此教练员应该积极创设竞争与合作的大氛围，让青少年游泳运动员在竞争中磨一磨心高气傲的脾气、清楚认识到自己的不足。认真对待训练中的每一次竞争，从思维认知中将竞赛常态化，为参与大型赛事做足准备，以平常心展现真我。

　　（三）合理制定训练计划

　　训练计划不是一成不变的，而是要根据具体情况进行及时调整，这就需要教练员在训练过程中做好数据采集工作，对运动员的表现进行合理分析，及时发现问题所在，调整相应的训练目标，有效转变训练模式，最大程度上的发挥体能训练的价值所在。

　　综上所述，我们不难看出体能训练对青少年游泳运动员的促进效果，相关工作者应积极转变观念，以更为多样的形式灵活开展训练工作，顺应青少年身心发展规律和需要，有效调动运动员的参与热情，着力提高游泳水平，为其全面发展奠定坚实基础。

　　参考文献

　　.当代体育科技，2016,（17）.

　　现代企业教育，2007,（16）.

　　.体育师友，2017,（2）.