薄荷网热量计算(请人帮忙算下我一天大概需要多少热量而不会发胖)
本文目录
- 请人帮忙算下我一天大概需要多少热量而不会发胖
- 减肥,自己算过热量我身高158,目前48kg,希望43千克 薄荷网计算说基础代谢是1200左右,那每天多少热量
- 体重减了,为什么薄荷网计算的基础代谢需要热量反而提高了
- 请问手机薄荷中预算热量为什么和自己基础代谢率不一样呢
请人帮忙算下我一天大概需要多少热量而不会发胖
你的基础代谢为1877大卡,就是一天什么都不干就需要1877大卡的能量。运动代谢根据个人状况不同,无法估计,可以去薄荷网查一下你全天所需要的热量为:(1877+运动代谢能量)*1.1摄入食物如果超出太多就该胖了。另外要多注意自己的饮食多吃蔬菜,豆类食品, 鱼虾蛋肉全天吃的控制在500g以内(标准是280g,很残忍)调整饮食,每天运动0.5-1小时,你应该就不会胖了。
减肥,自己算过热量我身高158,目前48kg,希望43千克 薄荷网计算说基础代谢是1200左右,那每天多少热量
早餐吃多点没事是对的,光计算热量没用,还需要适当运动。推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了!
体重减了,为什么薄荷网计算的基础代谢需要热量反而提高了
基础代谢热量是根据你的一天基本活动所需热量来计算的,你减肥很可能体质你起以前更加需要能量,所以基础热量升高是正常的。
请问手机薄荷中预算热量为什么和自己基础代谢率不一样呢
摄入热量和基础代谢率是不一样的,基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
而该摄入的热量是供人体机能正常运作。中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal。
女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
摄入热量表示今天该摄入多少热量,而基础代谢率可以反映身体状况。严重饥饿和长期营养不良期间,身体基础代谢率的降低可多达50%。疾病和感染可提高基础代谢率。甲状腺机能亢进,肾上腺素升高可增加基础代谢率。
肌肉量高基础代谢率也会高,因为肌肉会比肥肉多消耗身体能量。
扩展资料:
需要热量计算公式:
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 : 9250- 10090千 焦耳
女性: 7980 - 8820千 焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10
基本热量 精确算法
女子:
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600
男子:
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
基础代谢率计算公式:
基础代谢率的计算公式有很多种,分别对应不同方法,以下仅列举其中的三种,其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公式结果的平均值,则更为可靠 :
(1)基础代谢率 % =(脉率 + 脉压差)- 111(Gale法)
(2)基础代谢率 % = 0.75 × (脉率 + 脉压差 × 0. 74) - 72(Reed法)
(3)基础代谢率 % = 1.28 ×(脉率 + 脉压差)- 116(Kosa法)
测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃上下,按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为kJ/(m2·h)(千焦/平方米/小时),即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
参考资料:百度百科-基础代谢率
参考资料:百度百科-热量摄入
参考资料:百度百科-卡路里
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