400米折返跑技巧（请教短跑的窍门（400米））

本文目录

• 请教短跑的窍门（400米）
• 400米的跑步比赛怎么跑怎样才能达到最快速度拜托各位大神
• 折返跑技巧
• 四线折返跑最快时间
• 初三女生50×8（400米来回跑）一般用时多少，有什么技巧可以提升速度吗
• 询问400米跑的所有细节问题
• 400米往返跑，应该怎么跑
• 折返跑有什么技巧
• 往返跑的技巧，我考4*10往返跑，知道的提供一下技巧呀！
• 四百米障碍咋练跑的更快

请教短跑的窍门（400米）

400也是个短跑项目，这和耐力有关。厉害的可以一直冲，最后的时候冲刺。可以把它分成4个100米来看：第一个100米（起跑）：加速，不必最快，但要在体力允许的基础上拉开距离或保持距离；第二个100米：你要放松。注意，跑时不能握紧拳头，一般是虚握，摆臂自然，这样你的上肢才不过于紧张导致成绩下降。这一段不会很累，要放松跑；第三个100米（弯道跑）：入弯道要让自己的肌肉紧张起来，出了弯道要放松会儿，为冲刺做准备。第四个100米（冲刺跑）：为了冠军，拼了！无技术可言，保持动作规范性就行了。对了，补充一下，跑时不能低头，否则重心会倒。呼吸均匀，步伐大些，想必楼主应该知道了。跑前做几个20米折返跑（五分钟前完成），起跑前原地纵跳提高兴奋，热身OK。训练：提高腿部力量，要蛙跳、蹲起、高抬腿（可以跳楼梯）、仰卧起跳（不是仰卧起坐），没问题了。

400米的跑步比赛怎么跑怎样才能达到最快速度拜托各位大神

400米的跑步比赛怎么跑？怎样才能达到最快速度？拜托各位大神

不是打击你，我只是说实话。只要保持好平时状态即可，在这里教你跑的过程中几点注意的问题，不敢担保说你能拿到冠军，只要你能意会到了并且跑的时候能执行好一定能突破自己的最好成绩。400米和100米差不多，不过400米强调后程的耐力。但是不要因为为了保存实力而在跑400米的时候刻意减慢速度，在400米开始的时候就是弯道，所以这里强调步幅，大步过弯以后必须全力跑，不用怕到最后没有力气了，下面我会说的。 在跑的过程中注意控制自己的呼吸，途中跑的姿势，握拳应该半虚握着、不要咬紧牙齿咬一片树叶在牙齿中，要做到100米下来树叶上不要留下牙齿印；不要把脖子绷得很紧，只所以要注意这几点是为了让你不要分散自己的力量。 后半程冲刺的时候没有耐力的话一是平时注意耐力训练。没有系统的训练在后半程就必须加快你摆臂的幅度和频率，之所以强调摆臂是因为你在跑的过程中在脚上是使不上力气的，把拳握得更紧类似的做法只会分散你的力量分布。所以就必须加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂可能不会加快你的速度但至少能让你保持下来，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。加快摆臂的幅度你的步幅就大，加快摆臂的频率你的步频就快，不信就去试试

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怎样才能以最快速度跑完400米

前300米用70%跑，尽量拉大脚步 最后100米尽力冲刺！

怎样才能最快速度跑完3000米？

以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。 第一天： 4500米变速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。 第二天： 300米×6组：要求速度80％，间歇5分钟。 第三天： 1500米匀速跑×2：要求速度70％，间歇15分钟。 第四天： 50米高抬腿跑×5组，50米跨步跳×5组，50米后蹬跑×5组。 （300米＋100米）折返跑×3组：要求全力跑一个300米，原地休息1分钟，返身做一个100米全速冲刺，大组间歇10分钟。 第五天：休息 注意：变速跑非常重要，中长跑比赛过程中，由于运动员的速度不同，战术不同，你在比赛中实际上是处于一个大变速跑的环境中，所以变速跑的能力非常重要，只有增强变速跑能力，才能保证你在比赛中不被别人的战术拖垮。 这个计划5天为一个周期，注意比赛前要减量，做一次专项强度，把状态提上来。

怎样才能达到快速的健康减肥?拜托各位大神

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怎样才能在100米有最快速度跑？

起跑后用八字跑发（你的脚起跑后要成八字）到拉中间50米快速的换一口气，（换气的同时用惯性使你的身体继续快速向前） 这是最简单的方法，试一下吧！

QQ飞车怎样漂移才能达到最快拜托各位大神

超级起步 一个好的开始是成功的一半，在QQ飞车当中也是如此。 大家都知道，一般地图的第一个弯都是碰撞高发地，一个迅速的起步，可以直接甩开对手，抢先过第 一个弯，而不至于夹杂到后面车群的混乱碰撞中去。 超级起步的具体的操作方法：在加速起步的基础上，进行一次点漂。说起来容易做起来可不容易，节 奏是关键。 指法： 1，↑（起喷） 2，→（或←）+S 3，←（或→） 超级起步结束。 （注意事项：3个步骤中↑是不松的；第1步和第2步不是同时，但是时间间隔要很小；第2步持续时间 很短，地上出现漂痕即可；第3步摆正车头方向即可）。

折返跑技巧

1、在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。 2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。 3、折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。 4、最后路程可以全力冲刺。 如果想提高折返跑成绩，可以按照以下方法来训练： 1、做三次一组的30秒高抬腿练习，练至腿部发酸即可停止，后期可逐渐加快跑步的频率。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量，还锻炼人的爆发力，还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式。 2、训练触摸终点后的转身迅速起跑，动作要领为：侧身面对终点线或标志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至终点线处（或稍前处）制动，停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑。

四线折返跑最快时间

四线折返跑是田径比赛中的一项项目，包括跑道长度为400米，跑道上划分出4条跑道，选手在跑完两条直线跑道后必须进行一次180度的转弯，然后再跑回起点。根据规定，四线折返跑的最快时间是在1分30秒左右。在实际比赛中，选手的具体成绩会受到多种因素的影响，例如选手的体能水平、心理素质、赛前准备、跑道条件等等。因此，选手能否在1分30秒左右跑完四线折返跑需要根据具体情况来判断。一般来说，高水平的田径运动员可以在1分30秒左右跑完四线折返跑。在普通人中，能够在2分30秒内完成四线折返跑已经属于比较不错的水平。然而，这只是一个大致的参考范围，具体情况还需要结合个人身体素质、训练情况和实际比赛情况来综合评估。

初三女生50×8（400米来回跑）一般用时多少，有什么技巧可以提升速度吗

50×8米往返跑是考验速度爆发力和毅力的项目，不要小看这区区8个50米，在实践的过程中是相当累的，针对这一项目的训练，我认加强腿部力量是必要的，方法可以通过蛙跳或跳台阶来实现，最好每组15到20个，跳4组，不必每天跳，但是要间隔一到两天为最佳，同时，折返跑还考验自身的收放能力，也就是控制能力，不能一味的加速，在折返处刹不住车，造成速度的下降，相应的折返跑练习也是必须的。

询问400米跑的所有细节问题

400米跑对速度耐力要求非常高，训练速度耐力的手段多种多样。专业的训练方法是300*100折返跑（就是全速跑一个300米，然后休息20秒左右，返身做一个100米全速跑），这个训练不仅锻炼了速度耐力，而且可以精确到400米跑最后一百米的冲刺练习。还有就是分段练习，这个比较复杂，不详细介绍了。

400米往返跑，应该怎么跑

400米往返跑需要减速、再加速、再减速，考验初期速度爆发力和毅力的项目。并且400米是径赛中公认的最难练的项目！介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。

折返跑有什么技巧

折返跑技巧： 一是跑之前做好充分的准备活动；二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸；三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速；四是折返的时候注意适时减速；五是最后一程全力冲刺。 满意请采纳，谢谢。

往返跑的技巧，我考4*10往返跑，知道的提供一下技巧呀！

1、首先我们在起跑时可以屈身，然后两腿需要前后分开要弯曲，采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。

2、往返跑，需要穿专业的跑步运动鞋，避免受伤。

3、跑步中的直线部分需要大步、快速的跑完，要平稳，后蹬速度要快。

5、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。

6、到达折点时，右脚跨出后踩住，右脚要固定住，身体反向倾斜，避免因惯性摔倒。左脚借助惯性缓冲，快速迈出后，加速完成180度转身。

7、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。在转身的时候，不要迅速将身子挺直，可以慢慢的调节性的起身，这样可以避免因起身太快而导致的速度减慢。

四百米障碍咋练跑的更快

首先，你要确定的是你跑的项目长短，400米，换句话说也就不是追求百米的那种爆发力，400米，大的运动场才一圈或者半圈，说长不长说短不短。第一：从百米练起，爆发力做到百米运动员那样中等就可以。第二：跨栏，节奏感一定要强，并不是你练习了几次觉得可以了就真的行，体育竞技一定要记住人外有人这句话。第三：练气，最后冲刺很多人还是喜欢换气，其实最好的还是最后的憋气。熟能生巧，这句话适用各个行业各个情况，体育运动员，最好还是增加体力协调身体的爆发力与张力