半程马拉松二级（半程马拉松跑2小时还有意义吗）

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• 半程马拉松跑2小时还有意义吗
• 国家二级运动员半程马拉松成绩要求是多少
• 一小时四十五分跑完半程马拉松算什么水平

半程马拉松跑2小时还有意义吗

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

我觉得半程马拉松跑2小时很有意义。

马拉松彰显的是挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的精神。 马拉松赛场上，跑者必须克服种种困难才能抵达终点。可以说，每一位**者都是值得尊敬的，不管他的完赛成绩如何。

而半程马拉松，虽然只有马拉松的一半距离，但是它的难度也是相当大的。

半马距离短，但是由于其速度快，强度大，对跑者的考验并不比马拉松小，而赛场上的猝死事件大都发生在半马比赛中。

半程马拉松完赛成绩如果要达到2小时，平均配速是5′41″。5′41″的配速跑两个小时，普通没经过训练的人是很难做到的。

经常**的老手都知道，在马拉松比赛中，跑得越慢体力消耗越大，也越容易出现“极点”。而跑两个小时的跑者大都会在16 18 处出现这一现象，具体表现为高心率，乳酸堆积，跑不动，气短，抽筋等。而这一路跑下来会经历兴奋，紧张，怀疑，沮丧，失望，痛苦，焦虑等心理转换， 如果没有坚强的毅力是很难坚持下来的。

即使我们这些经常**的人也会遇到这些情况的。去年底的江北新区半程马拉松比赛中，尽管跑得不快，我依然在过了15 处遭遇到了“极点”，最后也是靠着意志挺过来的。

而那些完赛成绩在2小时开外的跑者，比任何人都值得尊敬。 他们在**过程中所经历的要比跑得快的人多的多，无论是在身体上还是精神上都饱受折磨。而跑完以后，跑得快的得到的满是赞美和羡慕，跑得慢的呢？大都是默不作声地领完完赛奖牌之后，拖着疲惫不堪的身体离开赛场。

半程马拉松距离21.0975 ，在任何参赛者面前都是那么长。而2小时完赛的参赛者通过自己的努力，拼搏，坚持，最终靠着顽强的毅力冲过终点线。

这是一个克服畏难情绪，战胜自我的过程，他们完全不必在意别人怎么想。 因为跑完这场半马的真正意义在于发现了另外一个具有坚韧不拔的意志，能够顽强拼搏的自己，只有真正经历过的人才能有这样的深刻体会。

把这种精神带到工作和生活中，他就会变得更有责任心和爱心，更加的努力和积极，也更加的热爱自己的工作和家庭。

所以说，半程马拉松尽管2小时完赛，但它的意义是很大的。

以上就是我的回答，谢谢。

多少人跑很多年，半程都破不了2呢，题主有点显摆的味道呢。

那么是为了 健康 而开始的跑步，

一旦走上了马拉松之路，就一定是在追求 健康 之外的东东，

一般都是追求精神层面的体验。

仅仅为了 健康 的话，完全没有必要去**拉松，包括半程马拉松在内。

真是为了 健康 的话，5-10km足够了。

自律的生活

良好的睡眠

强健的体魄

坚韧的品格

充沛的精力

......

还可以收获友情，爱情，有的还有新的业务......

你可以用马拉松的名义，去 旅游 。用双脚丈量大好河山。

你可以去做领跑员，兔子，去做视障跑者的陪跑，去帮助他人达成自己的目标。予人玫瑰手留余香。

你可以去做宣传，可以是商业广告，可以是慈善募捐，也可以是行为艺术。

......

马拉松是一种生活方式，

每个人都有自己的马拉松

朋友您好！很开心能为您解答问题。

我是雷教练！关于您提出的问题我回答如下

我曾经参加过4次半程马拉松，每一次都有不同的体验，最难忘的一次马拉松我参加的是线下的，我总共用了4小时才完成，4个小时全程马拉松都跑下来了，我为什么半程却用这么久呢？

因为那一次外面下起了小雨，我的膝盖也受伤了，我是咬着牙忍着疼痛一瘸一拐的走下来的21 ，然后膝盖疼了一个多礼拜，疼的我连楼都不敢下，很多人说我傻，说我不该这样，太危险了，其实我是不后悔的，因为我觉得这件事儿对我有意义，我在艰难的条件下去完成了它，这对我的心智是有成长帮助的。

所以马拉松我从不会在乎成绩，只要有坚定的信念执着的热情，你就已经赢了，何必在乎多长时间完成它呢？你是和自己比赛不是和别人，参加马拉松当迈出那一步的时候你就已经赢了，所以不必太计较成绩如何，多去享受一下这个人生过程吧。

不得不说我本人经历了那一次半程马拉松受伤后，我深知膝盖疼起来是真要命啊，后来做了健身教练才明白以前是多么无知，在这里我建议你在参加跑步时一定要拉伸和热身啊，否则很容易造成膝盖损伤的，平时要多训练臀部和大腿的肌肉，因为臀部肌肉和大腿肌肉强悍了，你的跑步成绩也自然而然就上来了，不要光做有氧运动不做无氧运动要结合起来做，切记！

希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。

我是北京奥林匹克森林公园的跑者，很高兴回答这个问题。

我说，其实你好棒，能中高强度好的80分钟，说明你的体质很好。如果，业余男士2小时、女士2小时15分钟完成20公里，同样说明你体质很好。

体质很好，就是日常运动最大的意义所在。

其次，说一下2小时。2小时完赛，说明有氧耐力基础不错。半马其实难道较大，包括有氧耐力和无氧运动。经常坚持跑10公里，一周一个半马，心肺能力到了极高、较稳定水平，才能2小时完赛。

半马2小时其实是一个坎。你可以在此基础上尝试赶快、更远。更快，就是再强化有氧耐力基准速度和无氧最快速度。更远，就是用半年时间，逐渐延长跑步距离，至全马。

我通常在心率135上下练习有氧耐力，配速能到5分45秒。也就是说，2小时完成半马，平均心率可以在140以下，很轻松。

对于健身跑者来说，只要能完成半 ，就非常有意义。尤其是中老年人，在3小时内跑完半 就已经很不错了。与我同道的众多锻炼者中，绝大多数平时跑走就是10公里以内，超过10公里的没有几个，能跑半 的更是寥寥无几。要知道，没有经过一定的训练时间与拥有较好基础耐力是跑不了半马的。因此，能在关门时间三小时内跑完，更何况是两小时内完成半 的跑者，身体素质肯定是较好的了。

一个跑步爱好者前来回答。

先说一下个人情况吧，奔四的年龄，跑步五年，从减肥到习惯，月跑量150公里左右（当然这个跑量在很多人眼里就是个渣渣， ），月出勤20天左右，平时5公里，周末拉个10公里或者半马，半马最好成绩1小时50分，即使这样的成绩，对于跑步仍就是乐此不疲，一天不跑浑身不舒服。

坚持五年多，兴致不减，被外人感慨不可思议，跑步真的这么有乐趣么？自己用实际行动和收获告诉了他们答案。

下面开始回答问题：

2018年初，中国田协依据大数据分析，对于非专业选手，制定《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，三个项目：马拉松、半程马拉松、10公里，男女9个年龄段，4个等级。

根据这个标准，我的半程竟然能达到“一级”，十公里“二级”，不错呦，感觉前进的动力又增加了不少！不知题主性别及年龄，参考一下吧。

（1）健身减肥：这样的出发点不需要考虑成绩，也不会去考虑，因为每天的坚持就是一件非常有意义的事情。

（2）比赛拿奖：2小时完赛够呛拿奖，需要继续努力，因为有天赋并且刻苦训练的人太多了。

（3）挑战：如果单纯挑战自我，目标应该是不断更新的，哪怕每次的进步按秒算，依旧是超级有意义的！

（4）其他：业余选手，不要对自己太苛刻，想清楚自己的出发点是什么，目标又是什么，这样才会清楚的认识到什么样才是有意义的，不仅仅是**拉松，生活中的各种事情都是这样。

半程马拉松跑2小时还有意义吗？我觉得这个问题要看 你**拉松的意义是什么？ 半程马拉松的长度是21.0975公里，一般的完赛关门时间是3小时。所以目前你无论参加什么比赛，都能顺利完赛。这对于普通跑者来说，已经足够了，既能在跑步中锻炼身体，又能获取跑步的快乐。但是听题主的意思，应该是对现在的成绩不满意，想要有所突破！

根据我自己经验， 普通人只要通过科学的训练，都会提升自己的成绩。 题主目前半马跑2小时，还有很大的进步空间！我觉得首先得要有个目标，是想跑进2小时还是跑进130。然后根据目标去制定训练计划。以下三个训练方法是我经常用到的，希望能帮助到你：

间歇跑

以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。

练习短跑冲刺

全力冲刺跑，持续8到10秒，每星期可以做上几组。更有助于心肺功能的发展和加强，可以增加你的爆发力。同时也有助于长跑的速度。

核心训练

跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。

最后，作为过来人我说点心里话， 真的没必要去追求所谓的速度 ，咱们普通人**拉松是为了啥？不就是 健康 快乐吗，跑的再快也比不过专业选手，也不会登上领奖台。所以一味追求速度只会让自己受伤，偏离了运动初衷。马拉松作为一个具有两千五百年 历史 的超级运动IP，已经被赋予了很多的荣耀和意义，脚下的每一步路，一道道风景，一个个奖牌、证书，无不记载着目标达成，自我肯定的成功信念会愈来愈强烈。村上春树曾说： 终点线只是一个记号而已，并没有多大意义，关键在于这一路你是如何跑过的，人生亦是如此。 马拉松的意义不在于第几名跑过了终点，而在于从开跑的那瞬间就超越了自己，并享受每一场比赛。

半程马拉松2小时跑完，有没有意义？对于目前的您，这个成绩您是完全不满意的，也就是没有意义的！因为您内心是这么想的、口头上也是这么说的，显然不满意吗。如果您是个刚刚选择跑步锻炼，跑龄不足半年，或一年，或是月跑量还达不到100公里及以上，那么您又是第一个人生半程马拉松，或几个，我觉得您2小时跑下来半程马拉松，已经很了不起了，您的2小时成绩也很有意义！如果您现在年龄在30岁以内，或在40-50岁，身体 健康 ，那么我觉得2小时半程马拉松成绩的确没有意义，如果您的年龄在60周岁及以上，又是刚刚接触跑步锻炼时间不长，我觉得您2小时跑下来，或者您是个女性，这个成绩就很有意义！

半程马有意义，没有意义，要看您我的性别，如果您是个女性跑友，跑龄越高，说明您这个成绩越有意义，您年龄越大，越有意义！男性跑友，年龄越大，这个成绩越有意义！

半程马有意义，没有意义，要看您我是否是个 健康 人， 健康 人，年龄在60周岁以内，男性，这个成绩没有意义，如果70岁-90岁之间，甚至是100岁，这个成绩非常有意义！

半程马有意义，没有意义，要看您我是否是残疾人，或身体 健康 有比较大的问题，无论男女跑友，半程马2小时完成，年龄越大，意义越大！

2小时半程马拉松成绩，有，没有意义，主要取决于跑友的跑量、跑龄、性别、年龄、 健康 状态决定的，另外就是个人**拉松价值取向的问题，您是个勇攀个人高峰的，您这个成绩是很糟糕的，2小时实在太差了！您下面首先要解决的如何突破个人月跑量问题和个人最佳5公里、10公里成绩，刻苦训练，努力进取，尽快突破1小时30分钟，突破后您就是业余跑步大神级的，您还是应该继续刻苦训练，早日达到1小时10分左右水平，甚至是达到70分钟之内成绩，到那个时候，您或许就有非常高的意义了，否则仍然是没有意义的成绩！

半程马拉松跑2小时，我觉得很有意义，为什么这样说呢？我们可以把半程马拉松，全程马拉松，或者10公里、8公里，5公里都称之为是跑步，那么对于跑步这项运动来说，跑多么远重要吗？跑多快重要吗？我想都不是很重要的事情，而重要的恰恰是。对于跑步的坚持和不断进步。

其实半程马拉松跑2个小时，那么它的配速还不到6分钟，这样的配速在所有的跑者当中还确实是不错的。起码可以说是中等水平。如果不断的加强练习，进行科学的训练。不出一年甚至半年可能会达到1小时30分能完成半程马拉松的比赛，这都是可能的。

如果你想成为专业跑者或精英跑者，那么是以跑步为职业。向跑步要有效益，也就是说依赖跑步挣钱养家糊口。如果是这样的出发点。依据你目前半程马拉松要跑两个小时，这个和精英跑者、专业跑者的差距还很明显，但是如果你是30岁左右的年龄，估计还有很大的提升潜力，所以不要灰心，请教高手或者咨询有经验的跑者，提高自己的跑步能力和水平，加强练习。一定能够提高跑步的水平，向半程马拉松一小时到1小时20分迈进，不是没有可能，关键是看你怎样的进行规范的练习，得到名人的指导，完全可以做到。

如果你的跑步目的是为了强身健体，那么就不要太纠结跑步的配速，只要每周跑步3~5次，每次跑步40~60分钟，跑步时的平均心率达到最大心率的60%~80%即可。至于跑步的配速和跑步的距离。可以先放到一边不去考虑。关键是要进行有氧耐力跑步。即使你想提升跑步的能力和水平，也要有90%的跑量是慢跑，其余的10%可以是间歇跑和马拉松配速跑。所以以 健康 身体为目的的跑步就要适量。不超量不超速。不超过心率上限的标准，并且做好跑步前后的拉伸活动，防止运动损伤。在进行跑步训练的同时不要荒废核心力量训练以及平衡性练习，柔韧性练习。和爆发力的练习，这些都为跑步保驾护航。是安全跑步， 健康 跑步的前提条件。

总之对于跑步这项运动来说，任何人都蕴藏着无限的潜力，所以对于你来说，完全可以再提上一个更高的台阶，这样需要一步一个脚印的进行扎实的基本功训练。要讲究科学，运筹帷幄，不愁跑步能力的提升。

但是，如果你非要注重成绩，以成绩为主的话，我相信这个跑半马对于你来说意义不大。毕竟如果你的功利性太强，你就会急功近利，在半马过程中为了配速心率过高，或者不切实际加大跑量，那么迎接你的不是成绩的上升而是身体各项机能的警告，这样的话跑半马对于你来说没有意义,或者说产生的负面意义要比好处大得多。

因此，不管成绩多少，跑步的意义在于你自己。只要你认为其对于你来说有积极意义，那么你就坚持下去，如果没有积极意义，何不放弃！放弃也是一种解脱，舒舒服服在家里做无氧运动也不惜是一个好的选择。

国家二级运动员半程马拉松成绩要求是多少

女生似乎容易很多，似乎是3小时50分。 男生应该 是3小时10分。需要训练几年才能达到。 二级运动员相对来说是容易做到的。1级就难很多了。正常人略略训练几年都可以达到3小时30分，但如果要达到3小时10分，那是真要拚了老命了。

一小时四十五分跑完半程马拉松算什么水平

一小时四十五分跑完半程马拉松是一般正常水平。

半程马拉松也就是二分之一马拉松，英文:Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的最好成绩:

男子:厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

优秀专业运动员的完成时间在；60分钟--90分钟

一般业余运动员的完成时间在；100分钟--140分钟

一般半程马拉松比赛设置完赛时间为3小时

扩展资料；

年龄要求

马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上

10公里项目年龄限15岁以上

5公里项目年龄限13岁以上

健康要求

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛:

先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

高血压和脑血管疾病患者;

心肌炎和其它心脏病患者;

冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

血糖过高或过少的糖尿病患者;

其他不适合运动的疾病患者。