运动前热身还是运动后（跑步前需要热身吗）
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跑步前需要热身吗
跑步是一项大众化的运动，虽然简单，但为了避免运动损伤，在运动前还是要做一些热身运动，以增强整体肌力表现、关节活动度，并预防运动后所产生的肌肉拉伤、酸痛…等问题。
一、热身运动
一般活动部分(5-10分钟)：
慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。
专项活动部分(8-12分钟)：
动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。
目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。
3.常用的热身动作
站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节
半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节
活动髋关节，两腿交替做高抬腿
双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿
两手伸直，左右转动身体活动腰部
伸展活动，左右旋转脖子及胳膊
前后踢腿，以活动髋、膝关节
叉腰，做几个深蹲起
二、静态拉伸
静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。
股四头肌拉伸：
网络图
腘绳肌群拉伸：
网络图
腰背肌群拉伸：
网络图
臀部拉伸：
网络图
祈祷式深蹲：
网络图
祈祷式深蹲拉伸动作的要点在于：要尽可能用你的肘关节去撑开你的双腿，从而达到打开髋关节的目的。
运动前要做热身运动吗
教你们一套从头到脚的热身动作
1 第一，有利于更灵活的运动。因为如果你做好了运动前的热身你就会发现你全身已经开始发热了。这样是可以达到活动你的韧带，从而增加全身肌肉运动速度和力量呢。2 第二，、预防并减少损伤。由于经过运动前的热身，你的全身肌肉以及韧带是处于柔软状态，所以，就可以避免突然的带动胫骨而带来的肌肉以及韧带的损伤了。3 第三，促进身体新陈代谢。在进行了运动前的热身运动之后，你全身的血液正处于更加流通循环的状态。身体的所需氧气也充足，从而对于促进身体的新陈代谢室友很大作用的。
先热身 在跑步还是
热身就是为了运动而热身的，应当先向体育课那样扭动一下关节，然后一开始跑步的时候速度慢些，在渐渐把速度提上去就可以了。
先跑步，再热身，
当然先热身再跑步
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