睡前瑜伽动作 治疗失眠图片（经常失眠睡不好，哪些瑜伽训练能改善呢）
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经常失眠睡不好，哪些瑜伽训练能改善呢
睡前瑜伽，顾名思义是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，三十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。
睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用仿扒。
1、双角变体
a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢往前倾；
b.腹部收紧，脊柱挺直，双手臂向下伸展接触到地面，臀部略微往上翘，闭上双眼，感受肌肉的力量；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、手倒立交叉变体
a.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，手肘弯曲宽饥放置在头部两侧，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；
b.吸气，利用臀部的力量将身体迅速向上伸直，调整姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、上伸腿
a.平躺在地面上，背部紧贴地面，腹部收紧，手肘紧贴地面，腿部缓慢向上伸直，膝盖略微弯曲，双脚支撑在栏杆上；
b.头部偏向一侧，双手放置在大腿上侧，放松全身，享受心灵的安静与平和；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
睡前瑜伽将传统瑜伽与人体的习性相结合，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经*，结合适当的经*刺激以产生自然能量，缓解疲劳，达到慎大返祛除身体异常，塑身健体的效果。
以上的几个体式你都掌握了吗？如果你正因夏季的到来，而感到身体困乏，食欲不振，精神萎靡，不妨试试今天的这组练习，相信会得到很好的改善哦
睡前练哪些体式有助睡个安稳觉
睡不着？老是失眠？睡前练这套体式给你一个安稳觉！
失眠已敬和数经是当今很多年轻人的普遍问题，几乎每一个人的睡前习惯就是玩手机，导致神经越玩越兴奋！睡觉睡不好，不仅影响第二天的正常生活还会危害我们的身体健康，想要解决失眠问题，跟着小小编我一起来练这套体式准没错了，让你不再畏惧失眠，一觉睡到天亮！放下你的手机，一起来练习吧！
1.三角扭转
三角扭转变体简单易做，是睡前练习的最佳体式之一，长期练习这个体式会改善我们的脊椎问题，增强关节和骨骼的力量，缓解压力，让你的身心得到释放！
体式核心：
两脚张开距离略微1m,腿部保持挺直状态；
整个身体亮首的力量集中在脚掌，上半身躯干略微向上伸展，均匀呼吸；
左手向上伸直，右手去支撑地面，坚持这个动作30s.
2.侧棚橡角单腿伸展变体
也许这个体式就需要练习者一定的平衡能力，所以在练习的这个体式的时候可以借助别人的力量哦，也许会进步更快，效果也会更好，经常练习这个体式不仅会增强练习者的手臂力量还会促进肠胃健康，让你的失眠和肠胃问题都得到改善！
体式核心：
坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，腿部伸直；
上半身躯干略微向后下方伸展，左手去支撑地面，收紧腹部；
利用手臂的力量整个身体缓慢抬起，右手向头部方向伸展去紧握住右脚，头部略微向上抬，保持身体平衡！
3.哈努曼变式
睡前瑜伽的练习当然不挑地点，有些懒癌练习者最喜欢在床上练习，哈努曼对于她们也许是一个不错的选择，放下手机，练几组哈努曼，你所受益的远远大于玩手机！
体式核心：
保持山式站立，双手放置在身体两侧在，自然向下伸展；
上半身躯干保持挺直状态，收紧腹部，双腿分别向前后伸展；
整个身体缓慢向下，降低身体的重心，直至双手支撑地面保持身体平衡.
睡前瑜伽怎么做更好
我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。
1. 婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开闭裂，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸：
坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
2. 下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小散绝腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，冲态姿使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
3. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
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