减脂期间怎么吃（减脂期间的你们都是怎么吃的）
本文目录
减脂期间的你们都是怎么吃的
一周减脂餐
周一减脂食谱
早餐。苹果，水煮蛋
午餐。米饭(1小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐。水煮虾(数只)，烧豆腐，芹菜凉拌生洋葱
周二减脂食谱
早餐。麦片粥(1小碗)，蜂蜜面包(1片)，葡萄
午餐，鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐，绿豆粥(1小碗)，馒头(1个)，生拌茄泥，生黄瓜(1根)
周三减脂食谱
早餐，乌龙茶，猕猴桃
午餐，烧竹笋，煮鸡蛋(1个)，凉拌西兰花
晚餐，烧豆腐，水煮虾(数只)，凉拌生洋葱，芹菜
周四减脂食谱
早餐，大米粥(1小碗)，蜂蜜全麦面包(1片)，橙子一个
午餐，烧牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生西红柿1个
晚餐，玉米粥(1小碗)，馒头(1个)，烧芦笋生黄瓜(1根)
周五减脂食谱
早餐，咖啡，苹果
午餐，米饭(一小碗)，素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤
晚餐，鸡肉烧胡萝卜，凉拌芹菜
周六减脂食谱
早餐，麦片粥(1小碗)，橙子
午餐，烧海鱼，煮鸡蛋(1个)，蘑菇炒青菜
晚餐，白薯粥(1小碗)，凉拌**饼(一两)
周日减脂食谱
早餐，绿茶，苹果，生黄瓜(1根)
午餐，芹菜炒猪肝，胡萝卜，西红柿汤，煮鸡蛋(1个)
晚餐，绿豆粥(1小碗)，馒头(1个)，蒜拌海带丝，生黄瓜(1根)
减脂到底该怎么吃
生活的节奏是太快了，每日都在忙于工作，那么就没有多少时间用来运动，不仅忙于工作还要忙于交际。既没有运动，又在不断的应酬，那么肥胖时常就不断困扰着我们。想要很好的减肥到底该怎么安排自身的生活呢?尤其是在饮食上该如何吃呢?下面一起来看看。
减脂到底该怎么吃
1、少吃多餐：我们正常人每日三餐，而每一次吃饭的时候，对于食物的摄入量，我们自己得有个掌控，其实最好的办法就是，将三餐增加，每次吃的时候摄入量不需要太多，有一点食物进入肠胃即可。那么可以很好的将体内脂肪消耗掉，并且饮食一定要趋于清淡，不可过于辛辣，多吃一些新鲜的水果、蔬菜、蛋白质等等食物。
2、早餐不能不吃：很多人都会自动忽视早餐，这个做法真是天大的错误，早餐是必需要吃的，因为身体经过一夜的休息，身体中的能量差不多都已经消耗了，所以这个时候一定要及时补充。而丰盛的早餐，可以使得我们大脑十分活力，提高工作效率。
3、多蛋白质：我们身体中的每一个细胞都是离不开蛋白质的构造，所以在饮食上，我们应该多摄入蛋白质，以此确保身体的健康。
4、不能戒掉碳水化合物：对于碳水化合物一定要大量摄取，因为这类食物是我们身体能量的主要来源，对于我们的大脑、心脏等等部位都有一定的帮助。
减肥期间的蔬菜
1、大白菜：大白菜中富含膳食纤维、维生素a等等的营养物质，而大白菜是可以直接吃的，但是最好不要生吃，因为在生长的过程中，会喷洒农药，对身体健康有一定的危害。而大白菜中的膳食纤维可以加速肠胃的蠕动，那么体内的脂肪就无法堆积了。从而达到减肥功效。
2、西红柿：西红柿中富含维生素A，这种物质可以修复皮肤组织，我们可以将西红柿直接凉拌，在凉拌的时候不要加糖，因为糖的热量是比较高的，所以很容易引发肥胖。
3、苦瓜：苦瓜富含清脂素，这种物质是可以阻止小肠对于糖分等热量分子的吸收，但是却不会影响到对维生素、矿物质等等营养元素的吸收。所以每天适量的吃些苦瓜，有利于减肥。
4、黄瓜：说到哪些蔬菜可以帮助身体减肥，黄瓜肯定是少不了的，黄瓜所含的脂肪含量极其低，而且它还含有丙二酸铜，这类物质可以抑制糖分转化成脂肪，从而它的减肥功效十分明显。
减肥这件事，在没实现之前，我们都会觉得很难，但当它实现之后，就会发现，只要下定决心去做，任何事情都是可以被实现的。
减脂加餐怎么吃最好
减脂不是做苦行僧，通过正餐+加餐的饮食方式，会减少我们的饥饿感，自然就不会出现暴饮暴食的情况啦！
减脂期间加餐的原则是低卡饱腹，既然是减脂，首先要考虑加餐的热量不能过高，否则会影响一天的热量差，影响减脂，一定要是低卡饱腹的食物，既能有效缓解我们的饥饿感，又不会影响减脂。
1.优选选择蛋白质肉类
加餐优选选择蛋白类食物，不仅能帮助减脂，还能提高代谢，而且蛋白质类食物有咸有甜，满足感比较强。
2.低升糖食物
如果你想吃碳水或者水果，建议选择低升糖类,这样对血糖影响比较低，也会带来长时间的饱腹感，不会有过多的糖原，不会囤积脂肪。
3.加餐时间上午10点半左右
吃过早饭，上课或者上班的姐妹这个时间就会有饥饿感，如果你早饭吃的及时且有营养，这个时间饿了，说明你代谢很好，如果你早饭不吃还一上午都不饿，要小心你的代谢是不是减慢了，这个时间加餐可以选择低卡水果，苹果、圣女果、草莓、奇异果、蓝莓、柚子等注意不要过量，不大于一个拳头。喝点水，慢慢吃，一会就吃午饭啦，下午3点半左右，吃过午饭，这个时间应该也会有人饿了吧，可能是你中午吃的食物饱腹感太低啦，这个时间加餐建议选择蛋白质类或者优质脂肪，比如坚果(不超过20g)、鸡胸肉等。
4.下班/放学回家路上
一定要克制诱惑，好好回去吃晚饭！晚饭结束后就不建议简餐了，只要你三餐好好吃饭了，吃得对，你是不会有饥饿感的。千万不要以为白天不吃，晚上一顿暴饮暴食没关，暴食一般都是高热量食物，就这一顿可以热量超标。减脂期合理加餐的好处是避免暴饮暴食。减肥是个长久战，不能急于求成，慢慢改变饮食习惯和结构，能事半功倍。
减脂期间什么可以吃
减肥期间可以吃新鲜的蔬菜、低热量水果以及低脂高蛋白的东西：1.新鲜的蔬菜：蔬菜的脂肪含量都很少，纤维素以及维生素C、胡萝卜素、维生素B2、钾、铁、钙等营养物质含量较多，还有一定润肠通便，防止便秘的作用，减肥期间可以多吃。2.低热量的水果：如圣女果（小番茄）、苹果、梨、香蕉、李子、无花果、柠檬、杏、香瓜、草莓、芒果等，这些水果的升糖指数和热量都比较低，适合在减肥期间食用。3.低脂高蛋白的东西：包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，可以补充人体所需的营养物质，但又不会增加体重。
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