告别大象腿的9个瑜伽动作(哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿)
本文目录
- 哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿
- 坚持哪些瘦腿动作可以告别大象腿肌肉腿
- 7式瑜伽动作摆脱大象腿
- 哪些瘦腿瑜伽动作能够赶走大象腿
- 哪些腿部训练方法能让人快速告别大象腿
- 瘦腿瑜伽 只需这几个瑜伽动作 让你告别大象腿
- 站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿
哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿
每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!
每个胖子心中都有一个愿望,什么时候能够躺着不动就可以变瘦,摆脱哪些艰苦的减肥健身运动,那实在是太痛苦了。想来不止胖子们会有这种想法,大多人也都会有,担心身材走样不能美美哒的,尤其又管不住一张爱吃的嘴巴的妹子们更应该深有体会。
但是天下哪会有这种好事呢,躺着不动就能瘦的话,估计到时候自己也会害怕了,是不是自己身体出了哪些毛病了。很多人因为减肥的困难就干脆放弃,任由自己的身材自生自灭了,这是对自己不负责任的。
今天就为大家介绍一种非常轻松的减肥方式,可以轻松减掉你的大象粗腿,虽然不敢保证躺着就能减肥,但是非常的轻松没有负担哦,还不赶快练起来吧!
1.新月式侧伸展变体
新月式侧伸展变体,是在新月式的基础上,进行变体的体式,体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉,锻炼腿部力量。初学者练习这个体式,可以帮助开髋、开胯的,改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适,久坐一族练习完这个体式,会舒缓身体僵硬,让身体特别舒服哦!
练习方式:
A. 两腿并拢,山式站姿开始,左腿向左边跨步,脚尖外旋,屈膝,小腿垂直地面,大腿与地面平行。
B. 身体左侧屈,右腿伸直,髋位摆正,脊柱左侧弯曲,左手拿一块瑜伽砖支撑身体,右手向上伸直,拉伸右侧腰际,头部摆正,维持30秒时间。
C. 收回动作,回到山式休息,换一边再次练习30秒。
2.坐立前屈式
坐立前屈,是一个最常见的体式,基本上,在舞蹈领域、跆拳道领域、体育课、体侧等等,都将坐立前屈作为一个拉伸腰部、腿部的体式,一般来说只要你想要拉伸锻炼,首先想到的就是坐立前屈,所以这也是一个全能的体式。
练习方式:
A. 两腿伸直,长坐姿开始,背部挺直,脚掌回钩;
B. 启动身体前屈,手指拉住脚尖。
C. 初学者借助拉伸带练习该体式。
今天的讲解就到这里,每个瑜伽体式都有自己独特的效果,也有自己独特的练习方式,如果你学会了,坚持下去,就一定能够达到你想要的效果,瑜伽在于坚持,所以现在开始,铺开瑜伽垫,练习起来吧!
坚持哪些瘦腿动作可以告别大象腿肌肉腿
今天主要讲的是大象腿的问题,现在网上流传一句话“虎背、熊腰、大象腿”,这句话主要是描述一个女生的身材丑相,并不是歧视女性。从这句话可以看出大象腿是很丑的,完全影响了我们的身材的形状,我们的一个身子,腿基本就占一半,这个比例是很高的,因此腿的美观直接影响着整个身体的协调,身材的好坏,我们平时的锻炼当中必须重视腿的锻炼,减脂塑型,让它变得纤细修长,让身材紧致,这样我们女性朋友就会婀娜多姿,充满优雅的气质。
一、大象腿的危害
(一)首先是美观方面的影响,大象腿也就是是很粗很臃肿,我们的腿上堆积了不少脂肪,全是肥肉,因此我们的腿看起来就不那么细、不长,不存在大长腿一说,而大长腿才是有魅力的,是我们需要的。其次腿直接影响臀部的的美观,如果我们有纤细的腿,臀线就自然提高了,拥有饱满圆润的翘臀,看起来****,S型,这是我们女性朋友梦寐以求的,但是因为腿的粗壮臃肿,这些就想想吧,都没有。
(二)从健康方面讲,大象腿,腿上很多肥肉,给我们的腿部骨头增加压力,我们可能会感觉小腿大腿有压迫感,不利于骨头增长。由于肉太多重量增加,如果我们走路太多或者运动量大都能造成膝盖以及踝关节的积水,也会出现其他的症状,比如骨膜炎,所以大象腿对骨头的危害是很大的。其次大象腿腿部对经脉,血液流通的危害,脂肪太多挤压血管,可能导致血液流通的速度产生变化,不利于我们的心脏供血,可能会对身体造成更大的伤害。
二、怎样能告别粗壮的双腿,拥有纤细的美腿。
(一)纠正恶习
很多人平时有一些习惯影响了我们的腿的形态,比如今久坐不起,不爱动,就爱坐,长时间下去会直接下肢循环受阻,大家知道循环是我们的身体在进行代谢活动,如果受阻,大腿的杂质带不走,有残留,时间长了大象腿出现概率也提高了。平时上班也好,在家也行,一定要一个小时左右站起来活动活动,活动时间在15分钟左右,让血液在腿部充分循环,减少大象腿发生的概率。
(二)合理控制饮食
不要暴饮暴食,挑食,减少热量高的食物摄入,比如薯片、咸鱼咸菜、蛋挞、炸鸡、火腿等食物,这些食物热量很高,我们吃多了,热量摄入多,如果消耗热量少,长时间腿部就会堆积很多脂肪。多吃能够为我们提供各种营养物质热量又低的食物,一些天然的刮脂的食物,比如红豆薏米汤、蒸红薯、水煮玉米、苹果等。不要大半夜还在烧烤摊喝着啤酒抽着烟,吃着辛辣油腻的食物,这样不但容易发胖,还会让我们的身体越来越不健康,得一些高血压高血糖等疾病,所以一定要控制饮食,针对性饮食,均衡饮食。
肥胖,脂肪率自然高,减掉脂肪,需要大量消耗热量,形成热量差,形成热量缺口,长期保持下去,脂肪就会越来越少。根据相关资料显示,每天的热量摄入总代谢在75%,1400-1600大卡里路之间,这这个值之间才是正常的,才会消耗我们身体的脂肪。每天减少主食的量,减少碳水的摄入,多吃一些高纤维的蔬果,吃鸡蛋牛奶,补充高蛋白食物。
(三)运动锻炼,说到底控制饮食是其次的,主要重点应该放在锻炼上,锻炼能大量消耗热量,说到运动大家首先想到的是慢跑有氧运动,游泳,跳舞等,这个有减脂的效果,但效果不佳。我们可以做动作上的运动锻炼,针对性的去训练,选择合适动作,针对我们的腿部进行训练,保证强度,不但能减肥,保持低脂肪率,还能塑型。腿变细了,塑型有肌肉了,同时还有线条感了,解决了皮肤老化的问题,保护了我们腿关节,经脉,骨头的健康。
下面小编推荐一组针对大腿减脂塑型的训练动作,希望对你有帮助,这组动作需要做到熟记动作要领,保证质量,坚持规律的去完成。相信不多久就消除大象腿,拥有紧致的纤细的腿大长腿。这些动作很多人都会,如果不懂的上网查一下介绍。
动作一:哑铃前蹲、动作二:原地箭步蹲、动作三:哑铃窄距深蹲、动作四:跳跃箭步蹲、动作五:交替侧弓步
在动作过程中注意细节保证动作质量,每个动作14到18次,每次4组左右,每个动作中间休息40秒左右,训练结束后记得拉伸放松。
7式瑜伽动作摆脱大象腿
粗壮的大象腿是女性心中永远的痛,肥哪就就是不能肥腿,为了瘦腿来运动运动吧,简单的瑜伽动作为了打造完美无瑕的一百分 *** 。
1、坐姿单屈腿
step1坐姿,双腿伸直置于地板上,双脚分开比臀部宽,双臂伸直撑在身体后方,肩膀向后打开,慢慢撑紧脚趾,同时使腿部有撑直的感觉,维持30秒左右,放松重复做多次。
step2抬起右腿,右脚置于左大腿根部上方,左手扶住右脚,右手置于右腿膝盖上方,左脚脚趾绷直指向天花板。
2、仰卧抱膝
仰卧,背部着地,双脚并拢,膝盖弯曲,双脚抬离地板,双手环抱住膝盖,同时压低腿部,使大腿面紧贴腹部,尽量抬高腿部,使膝盖能触到胸部。
3、鱼式
俯卧,腹部着地,双臂伸直抬离地板,抬起胸部尽量远离地板,双臂尽量抬高,双脚分开比臀部宽,同时腿部伸直并抬离地板,四肢尽量抬高。
4、仰卧抬腿
仰卧,背部着地,双手置于头部下方,双腿伸直并慢慢抬离地板,脚趾绷紧,腿部尽量抬高。
5、盘腿坐姿
坐姿,双腿盘放,双手置于膝盖上方,背部打直,肩膀喜爱那个后打开,挺胸收腹,放松呼吸。
6、鸟王式
坐姿,右腿弯曲,右脚脚掌靠近左大腿面,左腿弯曲,左脚抬离地板,双臂置于头部后方,左脚勾住左手肘,同时抬起右侧肩膀,眼睛看向右上方,胸部挺起。
7、牛面式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂伸直,双手置于膝盖上,手指尽量分开,肩膀向后打开,吐出舌头,面部尽量做夸张表情。
哪些瘦腿瑜伽动作能够赶走大象腿
大象腿让多少美女苦恼,就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势,使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪,但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去,下面几个体式让你轻松赶走大象腿,还你一双修长美腿,迷死万千人!!!
1、单腿坐立前屈式
这个体式可以拉伸腿部、臀部,锻炼髋部肌肉,塑造完美腿型,还有助于改善消化系统,缓解便秘问题。
A.坐于地面上,双脚打开约1尺宽,双脚绷直脚掌朝前,挺直脊柱,调整呼吸。
B. 弯曲左膝直至左大腿紧贴左小腿,左脚掌尽量贴着右大腿,保持呼吸均匀,
C.上身慢慢向大腿处伸展,直至头部紧贴住右大腿处,双手向前伸展手背交叉放于右脚掌处,坚持这个动作60S。
D.慢慢回到坐姿,变换另一只脚重复上述动作3次。
2、金字塔式
金字塔式可以有效地锻炼腿部肌肉,帮你消灭腿部多余脂肪,塑造完美腿型,也有助于促进头部血液循环,改善消化系统。
A.山式站立于地面上,两腿分开约3尺宽,抬头挺胸,收紧腿肌,调整呼吸。
B.上半身慢慢向前弯曲直至头部与地面保持垂直状态,双手自然打开平行于地面。
C.双手肘弯曲,尽量使上臂与下臂呈垂直状态,双手握住两脚趾,身体的重心放到双腿上,坚持上述动作10-20S。
D.慢慢回到山式站立,重复上述动作3次。
3、至善坐
至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式,这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环,缓解膝关节僵硬,有助于预防风湿病,也可以清理体内**,提升生命之气。
A.坐于地面上,双腿并拢向前绷直,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。
B.弯曲左膝盖,使左小腿尽量紧贴左上腿,左脚的脚跟顶住会阴处,弯曲右膝,右脚叠放于左小腿上,右脚跟靠近耻骨处。
C.挺直脊柱,收紧腹部,双手放于两膝处,闭上眼睛,进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。
D.慢慢回到起始状态,变换另一只脚重复上述动作3次。
想要告别大象腿,拥有修长美丽的双腿吗?每天坚持30分钟,让你拥有迷人的大长腿!
哪些腿部训练方法能让人快速告别大象腿
告别大象腿,必知大腿减肥最有效的方法!
大象腿,顾名思义就是腿和大象的柱子腿一样粗,如果一个女生的腿被戏称为大象腿,我想这是最恶意的评价,但是他们的评价也不是没有来源,有的人浑身哪里都瘦,就腿部粗壮,是名副其实的大象腿。
但是呢,由于身体瘦小,腿部减脂就很困难,往往会练成了肌肉腿。变成肌肉腿就更加难减,肌肉相比脂肪来的结实,想要减掉肌肉会比脂肪腿多花一倍以上的精力,所以,当你的腿还没有变成肌肉腿的时候,就赶紧开始进行拉伸减脂,早日减掉粗壮的腿部脂肪吧。
下面这几个瑜伽,能够帮助大腿肌肉快速运动起来,消除脂肪,是居家变美必备的瑜伽体式哦~~
1.骑马式鸽王变体
这个体式最主要的是在于扭转髋位,屈膝,练习腿、腰、背、臀,在练习时需要腿、腰、臀同时启动协调练习,让体式能够深入,所以也是一个很好的腿部减肥动作。
A. 瑜伽跪姿开始,抬起右腿,脚掌着地,做单膝下跪式,慢慢抬起左腿小腿,小腿向上屈膝,膝盖着地;
B. 微微扭转上半身,两手扶住脚掌,并微微下压脚掌,低头,眼睛看向脚掌,坚持30秒,换一边腿练习。
2.鹤禅式
鹤禅式最主要练习的是肩部、手臂的力量和腿部的灵活性。在108个瑜伽体式中,鹤禅式是难度较高的一种,也是很多瑜伽爱好者希望快速掌握的一种。
但是,在鹤禅式的练习上,若是动作不规范,很容易对身体造成损伤,所以,在练习鹤禅式时,动作做的标准、正确,是十分重要的。
3.侧弓步伸展
侧弓步伸展是一个能够激活全身的体式,让身体不再僵硬,练习方法是一只腿弓步侧跨一步,另一只腿屈膝,臀部坐在小腿上。
注意事项:
A. 开始时需要站直,注意挺胸、抬头、收腹。
B. 向侧跨步时,需要跨大步。
C. 下蹲的腿需要支撑身体。然后换另一只脚,继续。
瘦腿瑜伽 只需这几个瑜伽动作 让你告别大象腿
第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作:山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作:压腿
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。“大象腿”是每个女生痛恨的字眼,希望你通过下文,找到通往告别大象腿之路。分享给大家,站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿1
站立抱膝式瑜伽动作
1、站立,双脚并拢,正常呼吸。
2、吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3、双手抱住小腿。
4、呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。
5、吸气还原。换另一侧做同样动作。
补充瑜伽
营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。
1、两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。
2、呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的’下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。
3、吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。
温馨提示:
在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿2
树势瑜伽消除你的大象腿
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
3、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
4、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。
5、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
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