告别大象腿的9个瑜伽动作(哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿)

2025-07-10 05:35:03 0

告别大象腿的9个瑜伽动作(哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿)

本篇文章给大家谈谈告别大象腿的9个瑜伽动作,以及哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

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哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿

每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!

每个胖子心中都有一个愿望,什么时候能够躺着不动就可以变瘦,摆脱哪些艰苦的减肥健身运动,那实在是太痛苦了。想来不止胖子们会有这种想法,大多人也都会有,担心身材走样不能美美哒的,尤其又管不住一张爱吃的嘴巴的妹子们更应该深有体会。

但是天下哪会有这种好事呢,躺着不动就能瘦的话,估计到时候自己也会害怕了,是不是自己身体出了哪些毛病了。很多人因为减肥的困难就干脆放弃,任由自己的身材自生自灭了,这是对自己不负责任的。

今天就为大家介绍一种非常轻松的减肥方式,可以轻松减掉你的大象粗腿,虽然不敢保证躺着就能减肥,但是非常的轻松没有负担哦,还不赶快练起来吧!

1.新月式侧伸展变体

新月式侧伸展变体,是在新月式的基础上,进行变体的体式,体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉,锻炼腿部力量。初学者练习这个体式,可以帮助开髋、开胯的,改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适,久坐一族练习完这个体式,会舒缓身体僵硬,让身体特别舒服哦!

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,左腿向左边跨步,脚尖外旋,屈膝,小腿垂直地面,大腿与地面平行。

B. 身体左侧屈,右腿伸直,髋位摆正,脊柱左侧弯曲,左手拿一块瑜伽砖支撑身体,右手向上伸直,拉伸右侧腰际,头部摆正,维持30秒时间。

C. 收回动作,回到山式休息,换一边再次练习30秒。

2.坐立前屈式

坐立前屈,是一个最常见的体式,基本上,在舞蹈领域、跆拳道领域、体育课、体侧等等,都将坐立前屈作为一个拉伸腰部、腿部的体式,一般来说只要你想要拉伸锻炼,首先想到的就是坐立前屈,所以这也是一个全能的体式。

练习方式:

A. 两腿伸直,长坐姿开始,背部挺直,脚掌回钩;

B. 启动身体前屈,手指拉住脚尖。

C. 初学者借助拉伸带练习该体式。

今天的讲解就到这里,每个瑜伽体式都有自己独特的效果,也有自己独特的练习方式,如果你学会了,坚持下去,就一定能够达到你想要的效果,瑜伽在于坚持,所以现在开始,铺开瑜伽垫,练习起来吧!

坚持哪些瘦腿动作可以告别大象腿肌肉腿

今天主要讲的是大象腿的问题,现在网上流传一句话“虎背、熊腰、大象腿”,这句话主要是描述一个女生的身材丑相,并不是歧视女性。从这句话可以看出大象腿是很丑的,完全影响了我们的身材的形状,我们的一个身子,腿基本就占一半,这个比例是很高的,因此腿的美观直接影响着整个身体的协调,身材的好坏,我们平时的锻炼当中必须重视腿的锻炼,减脂塑型,让它变得纤细修长,让身材紧致,这样我们女性朋友就会婀娜多姿,充满优雅的气质。

一、大象腿的危害

(一)首先是美观方面的影响,大象腿也就是是很粗很臃肿,我们的腿上堆积了不少脂肪,全是肥肉,因此我们的腿看起来就不那么细、不长,不存在大长腿一说,而大长腿才是有魅力的,是我们需要的。其次腿直接影响臀部的的美观,如果我们有纤细的腿,臀线就自然提高了,拥有饱满圆润的翘臀,看起来****,S型,这是我们女性朋友梦寐以求的,但是因为腿的粗壮臃肿,这些就想想吧,都没有。

(二)从健康方面讲,大象腿,腿上很多肥肉,给我们的腿部骨头增加压力,我们可能会感觉小腿大腿有压迫感,不利于骨头增长。由于肉太多重量增加,如果我们走路太多或者运动量大都能造成膝盖以及踝关节的积水,也会出现其他的症状,比如骨膜炎,所以大象腿对骨头的危害是很大的。其次大象腿腿部对经脉,血液流通的危害,脂肪太多挤压血管,可能导致血液流通的速度产生变化,不利于我们的心脏供血,可能会对身体造成更大的伤害。

二、怎样能告别粗壮的双腿,拥有纤细的美腿。

(一)纠正恶习

很多人平时有一些习惯影响了我们的腿的形态,比如今久坐不起,不爱动,就爱坐,长时间下去会直接下肢循环受阻,大家知道循环是我们的身体在进行代谢活动,如果受阻,大腿的杂质带不走,有残留,时间长了大象腿出现概率也提高了。平时上班也好,在家也行,一定要一个小时左右站起来活动活动,活动时间在15分钟左右,让血液在腿部充分循环,减少大象腿发生的概率。

(二)合理控制饮食

不要暴饮暴食,挑食,减少热量高的食物摄入,比如薯片、咸鱼咸菜、蛋挞、炸鸡、火腿等食物,这些食物热量很高,我们吃多了,热量摄入多,如果消耗热量少,长时间腿部就会堆积很多脂肪。多吃能够为我们提供各种营养物质热量又低的食物,一些天然的刮脂的食物,比如红豆薏米汤、蒸红薯、水煮玉米、苹果等。不要大半夜还在烧烤摊喝着啤酒抽着烟,吃着辛辣油腻的食物,这样不但容易发胖,还会让我们的身体越来越不健康,得一些高血压高血糖等疾病,所以一定要控制饮食,针对性饮食,均衡饮食。

肥胖,脂肪率自然高,减掉脂肪,需要大量消耗热量,形成热量差,形成热量缺口,长期保持下去,脂肪就会越来越少。根据相关资料显示,每天的热量摄入总代谢在75%,1400-1600大卡里路之间,这这个值之间才是正常的,才会消耗我们身体的脂肪。每天减少主食的量,减少碳水的摄入,多吃一些高纤维的蔬果,吃鸡蛋牛奶,补充高蛋白食物。

(三)运动锻炼,说到底控制饮食是其次的,主要重点应该放在锻炼上,锻炼能大量消耗热量,说到运动大家首先想到的是慢跑有氧运动,游泳,跳舞等,这个有减脂的效果,但效果不佳。我们可以做动作上的运动锻炼,针对性的去训练,选择合适动作,针对我们的腿部进行训练,保证强度,不但能减肥,保持低脂肪率,还能塑型。腿变细了,塑型有肌肉了,同时还有线条感了,解决了皮肤老化的问题,保护了我们腿关节,经脉,骨头的健康。

下面小编推荐一组针对大腿减脂塑型的训练动作,希望对你有帮助,这组动作需要做到熟记动作要领,保证质量,坚持规律的去完成。相信不多久就消除大象腿,拥有紧致的纤细的腿大长腿。这些动作很多人都会,如果不懂的上网查一下介绍。

动作一:哑铃前蹲、动作二:原地箭步蹲、动作三:哑铃窄距深蹲、动作四:跳跃箭步蹲、动作五:交替侧弓步

在动作过程中注意细节保证动作质量,每个动作14到18次,每次4组左右,每个动作中间休息40秒左右,训练结束后记得拉伸放松。

7式瑜伽动作摆脱大象腿

粗壮的大象腿是女性心中永远的痛,肥哪就就是不能肥腿,为了瘦腿来运动运动吧,简单的瑜伽动作为了打造完美无瑕的一百分 *** 。

1、坐姿单屈腿

step1坐姿,双腿伸直置于地板上,双脚分开比臀部宽,双臂伸直撑在身体后方,肩膀向后打开,慢慢撑紧脚趾,同时使腿部有撑直的感觉,维持30秒左右,放松重复做多次。

step2抬起右腿,右脚置于左大腿根部上方,左手扶住右脚,右手置于右腿膝盖上方,左脚脚趾绷直指向天花板。

2、仰卧抱膝

仰卧,背部着地,双脚并拢,膝盖弯曲,双脚抬离地板,双手环抱住膝盖,同时压低腿部,使大腿面紧贴腹部,尽量抬高腿部,使膝盖能触到胸部。

3、鱼式

俯卧,腹部着地,双臂伸直抬离地板,抬起胸部尽量远离地板,双臂尽量抬高,双脚分开比臀部宽,同时腿部伸直并抬离地板,四肢尽量抬高。

4、仰卧抬腿

仰卧,背部着地,双手置于头部下方,双腿伸直并慢慢抬离地板,脚趾绷紧,腿部尽量抬高。

5、盘腿坐姿

坐姿,双腿盘放,双手置于膝盖上方,背部打直,肩膀喜爱那个后打开,挺胸收腹,放松呼吸。

6、鸟王式

坐姿,右腿弯曲,右脚脚掌靠近左大腿面,左腿弯曲,左脚抬离地板,双臂置于头部后方,左脚勾住左手肘,同时抬起右侧肩膀,眼睛看向右上方,胸部挺起。

7、牛面式

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂伸直,双手置于膝盖上,手指尽量分开,肩膀向后打开,吐出舌头,面部尽量做夸张表情。

哪些瘦腿瑜伽动作能够赶走大象腿

大象腿让多少美女苦恼,就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势,使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪,但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去,下面几个体式让你轻松赶走大象腿,还你一双修长美腿,迷死万千人!!!

1、单腿坐立前屈式

这个体式可以拉伸腿部、臀部,锻炼髋部肌肉,塑造完美腿型,还有助于改善消化系统,缓解便秘问题。

A.坐于地面上,双脚打开约1尺宽,双脚绷直脚掌朝前,挺直脊柱,调整呼吸。

B. 弯曲左膝直至左大腿紧贴左小腿,左脚掌尽量贴着右大腿,保持呼吸均匀,

C.上身慢慢向大腿处伸展,直至头部紧贴住右大腿处,双手向前伸展手背交叉放于右脚掌处,坚持这个动作60S。

D.慢慢回到坐姿,变换另一只脚重复上述动作3次。

2、金字塔式

金字塔式可以有效地锻炼腿部肌肉,帮你消灭腿部多余脂肪,塑造完美腿型,也有助于促进头部血液循环,改善消化系统。

A.山式站立于地面上,两腿分开约3尺宽,抬头挺胸,收紧腿肌,调整呼吸。

B.上半身慢慢向前弯曲直至头部与地面保持垂直状态,双手自然打开平行于地面。

C.双手肘弯曲,尽量使上臂与下臂呈垂直状态,双手握住两脚趾,身体的重心放到双腿上,坚持上述动作10-20S。

D.慢慢回到山式站立,重复上述动作3次。

3、至善坐

至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式,这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环,缓解膝关节僵硬,有助于预防风湿病,也可以清理体内**,提升生命之气。

A.坐于地面上,双腿并拢向前绷直,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲左膝盖,使左小腿尽量紧贴左上腿,左脚的脚跟顶住会阴处,弯曲右膝,右脚叠放于左小腿上,右脚跟靠近耻骨处。

C.挺直脊柱,收紧腹部,双手放于两膝处,闭上眼睛,进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。

D.慢慢回到起始状态,变换另一只脚重复上述动作3次。

想要告别大象腿,拥有修长美丽的双腿吗?每天坚持30分钟,让你拥有迷人的大长腿!

哪些腿部训练方法能让人快速告别大象腿

告别大象腿,必知大腿减肥最有效的方法!

大象腿,顾名思义就是腿和大象的柱子腿一样粗,如果一个女生的腿被戏称为大象腿,我想这是最恶意的评价,但是他们的评价也不是没有来源,有的人浑身哪里都瘦,就腿部粗壮,是名副其实的大象腿。

但是呢,由于身体瘦小,腿部减脂就很困难,往往会练成了肌肉腿。变成肌肉腿就更加难减,肌肉相比脂肪来的结实,想要减掉肌肉会比脂肪腿多花一倍以上的精力,所以,当你的腿还没有变成肌肉腿的时候,就赶紧开始进行拉伸减脂,早日减掉粗壮的腿部脂肪吧。

下面这几个瑜伽,能够帮助大腿肌肉快速运动起来,消除脂肪,是居家变美必备的瑜伽体式哦~~

1.骑马式鸽王变体

这个体式最主要的是在于扭转髋位,屈膝,练习腿、腰、背、臀,在练习时需要腿、腰、臀同时启动协调练习,让体式能够深入,所以也是一个很好的腿部减肥动作。

A. 瑜伽跪姿开始,抬起右腿,脚掌着地,做单膝下跪式,慢慢抬起左腿小腿,小腿向上屈膝,膝盖着地;

B. 微微扭转上半身,两手扶住脚掌,并微微下压脚掌,低头,眼睛看向脚掌,坚持30秒,换一边腿练习。

2.鹤禅式

鹤禅式最主要练习的是肩部、手臂的力量和腿部的灵活性。在108个瑜伽体式中,鹤禅式是难度较高的一种,也是很多瑜伽爱好者希望快速掌握的一种。

但是,在鹤禅式的练习上,若是动作不规范,很容易对身体造成损伤,所以,在练习鹤禅式时,动作做的标准、正确,是十分重要的。

3.侧弓步伸展

侧弓步伸展是一个能够激活全身的体式,让身体不再僵硬,练习方法是一只腿弓步侧跨一步,另一只腿屈膝,臀部坐在小腿上。

注意事项:

A. 开始时需要站直,注意挺胸、抬头、收腹。

B. 向侧跨步时,需要跨大步。

C. 下蹲的腿需要支撑身体。然后换另一只脚,继续。

瘦腿瑜伽 只需这几个瑜伽动作 让你告别大象腿

  • 第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

    双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

  • 第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

    双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

  • 第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

    step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

    step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  • 第四个瘦腿瑜伽动作:山式

    站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

  • 第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

    吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

  • 第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

    俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

  • 第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

    跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

  • 第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式

    双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。“大象腿”是每个女生痛恨的字眼,希望你通过下文,找到通往告别大象腿之路。分享给大家,站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿1

站立抱膝式瑜伽动作

1、站立,双脚并拢,正常呼吸。

2、吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3、双手抱住小腿。

4、呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。

5、吸气还原。换另一侧做同样动作。

补充瑜伽

营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。

1、两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。

2、呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的’下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。

3、吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。

温馨提示:

在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿2

树势瑜伽消除你的大象腿

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

3、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

4、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。

5、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

关于告别大象腿的9个瑜伽动作和哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

告别大象腿的9个瑜伽动作(哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿)

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