瑜伽胸式呼吸的引导词（瑜伽冥想引导词怎么写）
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瑜伽冥想引导词怎么写
如下：
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
呼吸是瑜伽的灵魂（一）：腹式、胸式、完全式呼**讲
然而，在生活中，很多人却不会正确的呼吸方法。比如说，由于坐的时候习惯弓背、站的时候不挺拔等一系列问题，导致呼吸浅短、急促，氧气还未达到肺部下方，就已经没有供氧的来源了。再有，就是没有平稳、深入呼吸的意识，呼吸杂乱而无规律。
对瑜伽而言，呼吸是连接体式和能量的桥梁，是贯穿身体和意识的纽带。 对于初学者，常常会有动作做好了，呼吸却跟不上，呼吸按老师的节奏跟上了，却又忘了动作，有时候，当听到老师的提醒—不要屏息、保持顺畅的呼吸的时候才反应过来，原来自己一直在屏息而不自知。
呼吸是瑜伽入门的第一课，不会正确地去呼吸，那瑜伽只能算是摆动作了，甚至还会导致我们整个人体系统和能量的紊乱。
瑜伽里的呼吸法、体位法、收束法通常会以各种形式结合在一起。呼吸法种类繁多，从呼吸的部位来分： 可以分为腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。 今天我们就来讲解这3大呼吸方法。如果没有特殊说明，瑜伽里都是采用 鼻吸鼻呼 。
原理：
很多人对腹式呼吸有误解，认为腹式呼吸就是把气体吸到腹部，其实不是的，腹式呼吸并没有真正的把气体吸入到腹部，而是通过把气体吸满肺部，从而使胸腔向下扩展，推动腹腔和胸腔之间的横膈膜上下移动，腹腔就像一个注满了水的气球，在横膈膜向下的推动下，腹腔的体积不发生变化，但是形状会变化，直观看来，就是腹部鼓起来了。
方法：
初学者，在开始练习的时候，借助手去感受腹部的扩张和收缩，等熟悉后有了感觉，可以拿开手，用意识感知腹部的变化、感知气体在体内的流动。
原理：
胸式呼吸又称横向呼吸。胸式呼吸是我们日常生活中用的最多的呼吸方式。是借助肋骨的横向扩张来增大胸腔容量，把气体充满肺中部。
方法：
每一次练习，都尽可能最大限度的打开双手间距，加深呼吸。待熟悉之后，可以拿开双手，凭经验去感知胸腔的扩展和回缩。
原理：
完全式呼吸需要在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸之后才有能力去练习。它的原理是，让气体冲满肺部的上、中下部，吸气的时候，先注入下部，再接着注入中部、上部。
方法：
完全式呼吸的功效比腹式呼吸更强： 可以扩大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除体内的浊气、增强整个呼吸系统功能；对整个胸腔和腹内脏器官都有很好的改善作用；由于氧气量的增大，可以促进血液中的含氧量，血液的净化程度更高；还可以缓解紧张、压抑的情绪，让我们更加平静而又有活力。
学会这3种呼吸方法，并长期加以练习，再把它们带到生活和瑜伽练习中，你就会真正的从呼吸中受益。
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