瑜伽胸式呼吸的引导词(瑜伽冥想引导词怎么写)
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瑜伽冥想引导词怎么写
如下:
现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。
深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
呼吸是瑜伽的灵魂(一):腹式、胸式、完全式呼**讲
然而,在生活中,很多人却不会正确的呼吸方法。比如说,由于坐的时候习惯弓背、站的时候不挺拔等一系列问题,导致呼吸浅短、急促,氧气还未达到肺部下方,就已经没有供氧的来源了。再有,就是没有平稳、深入呼吸的意识,呼吸杂乱而无规律。
对瑜伽而言,呼吸是连接体式和能量的桥梁,是贯穿身体和意识的纽带。 对于初学者,常常会有动作做好了,呼吸却跟不上,呼吸按老师的节奏跟上了,却又忘了动作,有时候,当听到老师的提醒—不要屏息、保持顺畅的呼吸的时候才反应过来,原来自己一直在屏息而不自知。
呼吸是瑜伽入门的第一课,不会正确地去呼吸,那瑜伽只能算是摆动作了,甚至还会导致我们整个人体系统和能量的紊乱。
瑜伽里的呼吸法、体位法、收束法通常会以各种形式结合在一起。呼吸法种类繁多,从呼吸的部位来分: 可以分为腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。 今天我们就来讲解这3大呼吸方法。如果没有特殊说明,瑜伽里都是采用 鼻吸鼻呼 。
原理:
很多人对腹式呼吸有误解,认为腹式呼吸就是把气体吸到腹部,其实不是的,腹式呼吸并没有真正的把气体吸入到腹部,而是通过把气体吸满肺部,从而使胸腔向下扩展,推动腹腔和胸腔之间的横膈膜上下移动,腹腔就像一个注满了水的气球,在横膈膜向下的推动下,腹腔的体积不发生变化,但是形状会变化,直观看来,就是腹部鼓起来了。
方法:
初学者,在开始练习的时候,借助手去感受腹部的扩张和收缩,等熟悉后有了感觉,可以拿开手,用意识感知腹部的变化、感知气体在体内的流动。
原理:
胸式呼吸又称横向呼吸。胸式呼吸是我们日常生活中用的最多的呼吸方式。是借助肋骨的横向扩张来增大胸腔容量,把气体充满肺中部。
方法:
每一次练习,都尽可能最大限度的打开双手间距,加深呼吸。待熟悉之后,可以拿开双手,凭经验去感知胸腔的扩展和回缩。
原理:
完全式呼吸需要在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸之后才有能力去练习。它的原理是,让气体冲满肺部的上、中下部,吸气的时候,先注入下部,再接着注入中部、上部。
方法:
完全式呼吸的功效比腹式呼吸更强: 可以扩大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除体内的浊气、增强整个呼吸系统功能;对整个胸腔和腹内脏器官都有很好的改善作用;由于氧气量的增大,可以促进血液中的含氧量,血液的净化程度更高;还可以缓解紧张、压抑的情绪,让我们更加平静而又有活力。
学会这3种呼吸方法,并长期加以练习,再把它们带到生活和瑜伽练习中,你就会真正的从呼吸中受益。
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