瑜伽胸式呼吸的引导词(瑜伽冥想引导词怎么写)

2024-08-03 12:51:08 2

瑜伽胸式呼吸的引导词(瑜伽冥想引导词怎么写)

本篇文章给大家谈谈瑜伽胸式呼吸的引导词,以及瑜伽冥想引导词怎么写对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

瑜伽冥想引导词怎么写

如下:

现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。 

深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。 

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。 

放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。 

吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。 

随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

呼吸是瑜伽的灵魂(一):腹式、胸式、完全式呼**讲

然而,在生活中,很多人却不会正确的呼吸方法。比如说,由于坐的时候习惯弓背、站的时候不挺拔等一系列问题,导致呼吸浅短、急促,氧气还未达到肺部下方,就已经没有供氧的来源了。再有,就是没有平稳、深入呼吸的意识,呼吸杂乱而无规律。

对瑜伽而言,呼吸是连接体式和能量的桥梁,是贯穿身体和意识的纽带。 对于初学者,常常会有动作做好了,呼吸却跟不上,呼吸按老师的节奏跟上了,却又忘了动作,有时候,当听到老师的提醒—不要屏息、保持顺畅的呼吸的时候才反应过来,原来自己一直在屏息而不自知。

呼吸是瑜伽入门的第一课,不会正确地去呼吸,那瑜伽只能算是摆动作了,甚至还会导致我们整个人体系统和能量的紊乱。

瑜伽里的呼吸法、体位法、收束法通常会以各种形式结合在一起。呼吸法种类繁多,从呼吸的部位来分: 可以分为腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。 今天我们就来讲解这3大呼吸方法。如果没有特殊说明,瑜伽里都是采用 鼻吸鼻呼

原理:

很多人对腹式呼吸有误解,认为腹式呼吸就是把气体吸到腹部,其实不是的,腹式呼吸并没有真正的把气体吸入到腹部,而是通过把气体吸满肺部,从而使胸腔向下扩展,推动腹腔和胸腔之间的横膈膜上下移动,腹腔就像一个注满了水的气球,在横膈膜向下的推动下,腹腔的体积不发生变化,但是形状会变化,直观看来,就是腹部鼓起来了。

方法:

初学者,在开始练习的时候,借助手去感受腹部的扩张和收缩,等熟悉后有了感觉,可以拿开手,用意识感知腹部的变化、感知气体在体内的流动。

原理:

胸式呼吸又称横向呼吸。胸式呼吸是我们日常生活中用的最多的呼吸方式。是借助肋骨的横向扩张来增大胸腔容量,把气体充满肺中部。

方法:

每一次练习,都尽可能最大限度的打开双手间距,加深呼吸。待熟悉之后,可以拿开双手,凭经验去感知胸腔的扩展和回缩。

原理:

完全式呼吸需要在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸之后才有能力去练习。它的原理是,让气体冲满肺部的上、中下部,吸气的时候,先注入下部,再接着注入中部、上部。

方法:

完全式呼吸的功效比腹式呼吸更强: 可以扩大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除体内的浊气、增强整个呼吸系统功能;对整个胸腔和腹内脏器官都有很好的改善作用;由于氧气量的增大,可以促进血液中的含氧量,血液的净化程度更高;还可以缓解紧张、压抑的情绪,让我们更加平静而又有活力。

学会这3种呼吸方法,并长期加以练习,再把它们带到生活和瑜伽练习中,你就会真正的从呼吸中受益。

更多瑜伽相关知识, 猛点这里 获取哟!

关于瑜伽胸式呼吸的引导词,瑜伽冥想引导词怎么写的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

瑜伽胸式呼吸的引导词(瑜伽冥想引导词怎么写)

本文编辑:admin

更多文章:


黄瓜鸡蛋减肥法(黄瓜鸡蛋怎么吃减肥效果好黄瓜鸡蛋怎样吃减肥效果好)

黄瓜鸡蛋减肥法(黄瓜鸡蛋怎么吃减肥效果好黄瓜鸡蛋怎样吃减肥效果好)

这篇文章给大家聊聊关于黄瓜鸡蛋减肥法,以及黄瓜鸡蛋怎么吃减肥效果好黄瓜鸡蛋怎样吃减肥效果好对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录黄瓜鸡蛋怎么吃减肥效果好黄瓜鸡蛋怎样吃减肥效果好鸡蛋黄瓜减肥法的原理黄瓜鸡蛋减肥法怎么减

2024年5月16日 23:55

20分钟孕妇有氧运动(孕期可以做哪些运动保持身材)

20分钟孕妇有氧运动(孕期可以做哪些运动保持身材)

大家好,如果您还对20分钟孕妇有氧运动不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享20分钟孕妇有氧运动的知识,包括孕期可以做哪些运动保持身材的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录孕期可以做哪些运动保持身材孕

2024年9月27日 04:31

荣一京丁叮结局论坛(占有姜西荣一京和丁丁在一起了吗)

荣一京丁叮结局论坛(占有姜西荣一京和丁丁在一起了吗)

大家好,如果您还对荣一京丁叮结局论坛不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享荣一京丁叮结局论坛的知识,包括占有姜西荣一京和丁丁在一起了吗的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录占有姜西荣一京和丁丁在一起了

2025年6月7日 12:50

外国女子健美比赛(外国女性健身做体操的一个大圈圈叫什么,滚来滚去人在里随机应变的面攀爬看着很好玩)

外国女子健美比赛(外国女性健身做体操的一个大圈圈叫什么,滚来滚去人在里随机应变的面攀爬看着很好玩)

这篇文章给大家聊聊关于外国女子健美比赛,以及外国女性健身做体操的一个大圈圈叫什么,滚来滚去人在里随机应变的面攀爬看着很好玩对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录外国女性健身做体操的一个大圈圈叫什么,滚来滚去人在里随机

2024年3月9日 15:35

六十六节回春健身操(求老年人回春健身操(66节)音乐 mp3格式的背景音乐,带口令,谢谢!)

六十六节回春健身操(求老年人回春健身操(66节)音乐 mp3格式的背景音乐,带口令,谢谢!)

各位老铁们好,相信很多人对六十六节回春健身操都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于六十六节回春健身操以及求老年人回春健身操(66节)音乐 mp3格式的背景音乐,带口令,谢谢!的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面

2024年11月19日 08:23

第七八块腹肌怎么练(第七第八块腹肌怎么练就是肚脐眼下面的两块不要太强的)

第七八块腹肌怎么练(第七第八块腹肌怎么练就是肚脐眼下面的两块不要太强的)

各位老铁们好,相信很多人对第七八块腹肌怎么练都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于第七八块腹肌怎么练以及第七第八块腹肌怎么练就是肚脐眼下面的两块不要太强的的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目

2024年9月20日 17:01

奥利司他胶囊(是否可以长期服用曲畅奥利司他胶囊)

奥利司他胶囊(是否可以长期服用曲畅奥利司他胶囊)

其实奥利司他胶囊的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解是否可以长期服用曲畅奥利司他胶囊,因此呢,今天小编就来为大家分享奥利司他胶囊的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录是否可以长期服用曲畅奥利司他胶

2024年6月14日 05:50

怎样的运动才算锻炼身体(什么算是身体锻炼)

怎样的运动才算锻炼身体(什么算是身体锻炼)

大家好,如果您还对怎样的运动才算锻炼身体不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享怎样的运动才算锻炼身体的知识,包括什么算是身体锻炼的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录什么算是身体锻炼一个人怎样进行体育

2025年5月9日 08:10

哑铃健身能猛长肌肉(天天练哑铃 能练出肌肉吗)

哑铃健身能猛长肌肉(天天练哑铃 能练出肌肉吗)

“哑铃健身能猛长肌肉”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看哑铃健身能猛长肌肉(天天练哑铃 能练出肌肉吗)!本文目录天天练哑铃 能练出肌肉吗天天举哑铃能不能快速长出肌肉啊天天练哑铃 能练出肌肉吗楼主:方法有很多,具体

2024年2月13日 05:00

培训课程需求(培训需求的主要内容有哪些)

培训课程需求(培训需求的主要内容有哪些)

大家好,关于培训课程需求很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于培训需求的主要内容有哪些的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录培训需求

2024年10月7日 08:17

饮食减肥的科学方法(如何科学的减肥)

饮食减肥的科学方法(如何科学的减肥)

今天给各位分享如何科学的减肥的知识,其中也会对如何科学的减肥进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录如何科学的减肥最科学的减肥方法科学饮食减肥法要想减肥首先从饮食入手!那么减肥要如何科学饮食呢科学减肥的

2024年2月14日 08:00

健身卡500块4划算吗(健身房办一张月卡一般都要多少钱)

健身卡500块4划算吗(健身房办一张月卡一般都要多少钱)

各位老铁们好,相信很多人对健身卡500块4划算吗都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于健身卡500块4划算吗以及健身房办一张月卡一般都要多少钱的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录健身房办一

2024年7月22日 10:12

减肥针的作用和危害(针灸减肥的危害)

减肥针的作用和危害(针灸减肥的危害)

本篇文章给大家谈谈减肥针的作用和危害,以及针灸减肥的危害对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录针灸减肥的危害那些早上6点半起床打减

2024年7月12日 17:52

颈椎病最怕的三种枕头(颈椎痛可以睡什么枕头来缓解睡眠)

颈椎病最怕的三种枕头(颈椎痛可以睡什么枕头来缓解睡眠)

其实颈椎病最怕的三种枕头的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解颈椎痛可以睡什么枕头来缓解睡眠,因此呢,今天小编就来为大家分享颈椎病最怕的三种枕头的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录颈椎痛可以睡什么

2024年11月27日 22:31

波比运动的坏处(波比跳头晕的原因 运动头晕要警惕)

波比运动的坏处(波比跳头晕的原因 运动头晕要警惕)

大家好,关于波比运动的坏处很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于波比跳头晕的原因 运动头晕要警惕的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目

2025年1月14日 18:05

赛普上海地址(赛普健身学院怎么样赛普 )

赛普上海地址(赛普健身学院怎么样赛普 )

大家好,赛普上海地址相信很多的网友都不是很明白,包括赛普健身学院怎么样赛普 也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于赛普上海地址和赛普健身学院怎么样赛普 的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本文目录赛

2024年3月23日 12:10

美国大兵的力量训练(原来这才是真正的美军,什么彪悍强大)

美国大兵的力量训练(原来这才是真正的美军,什么彪悍强大)

本篇文章给大家谈谈美国大兵的力量训练,以及原来这才是真正的美军,什么彪悍强大对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录原来这才是真正的

2025年6月26日 03:35

健身交谊舞教程的目录?健身舞蹈的图书目录

健身交谊舞教程的目录?健身舞蹈的图书目录

本篇文章给大家谈谈健身舞教材,以及健身交谊舞教程的目录对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录健身交谊舞教程的目录健身舞蹈的图书目录拉丁健身操教程视频健身操舞的地面组合里的动作主要有哪些健身舞课程介绍健身交谊舞教程的目

2024年5月20日 05:00

怎么锻炼才能让男性变大变粗(做什么运动可以使男人腰变粗)

怎么锻炼才能让男性变大变粗(做什么运动可以使男人腰变粗)

大家好,如果您还对怎么锻炼才能让男性变大变粗不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享怎么锻炼才能让男性变大变粗的知识,包括做什么运动可以使男人腰变粗的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录做什么运动可以使

2024年7月22日 06:19

麻豆春节特别系列(春节有什么习俗)

麻豆春节特别系列(春节有什么习俗)

大家好,关于麻豆春节特别系列很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于春节有什么习俗的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录春节有什么习俗

2025年7月29日 21:55

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索