胸前没肉能练出胸肌么（胸前没肉能练出胸肌么）
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胸前没肉能练出胸肌么
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。 这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。 先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。 训练建议动作：上斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。 上斜哑铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束和厚度协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。 上斜哑铃飞鸟：目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
胸上一点肉都没有能练出胸肌吗
一点肉没有相对有脂肪来说，没肉练胸肌更好，没肉锻炼胸肌长出来的都是肌肉，看起来线条明显更美观相对胖的人来说，瘦的人更容易锻炼成肌肉型男，加油
没肉能练出胸肌吗
恩恩可以的，锻炼肌肉有增肌的方法，只要你有专业的训练技术，在加上合理的饮食和足够的休息。增加肌肉也是很快的。主要锻炼肌肉是要长期坚持的原因。不能放弃。
胸部肉少，还能练成肌肉吗
这个是可以的，对于人体的肌肉而言，只要你去通过健身训练，对肌肉进行一定的刺激，然后在通过营养的补充和充足的休息，那么这样就可以让自己的肌肉长大。胸部肌肉少的原因，主要是因为你没有进行针对胸部肌肉的锻炼，所以你需要对胸部多锻炼，这样是非常不错的。
胸部基本没肉能练出胸肌吗
完全可以，我就是没肉练出来的。
可以，但是需要一定的耐心
这个问题呢，建议你去专业的健身俱乐部咨询健身教练比较稳妥！
胸面没有什么肉，可以炼出胸肌吗
可以
腹肌不都是考练的吗，你以为天生都有的，只要你练，想有什么肌，有什么肌
有点困难啊，花点时间养点肉，然后再练，事半功倍！可以去找一个健身房，找一个私人教练！吃点什么蛋白质粉的练的很快的！
胸部一点肉都没的人怎么练胸肌
可以的，下面是练习胸大肌的方法：A.杠铃或哑铃卧推.方法:躺在举重床上,将杠.哑铃略宽于肩膀向上推,但上推速度不要过快. B.哑铃飞鸟.方法:躺在举重床上,将哑铃向身体两边伸展,再向上合拢.同样速度不要过快. 注意:刚开始练时,重量不可太大. 用此法两月之内胸肌会有明显改善.另外，饮食上要多补充蛋白质和碳水化合物。
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