训练方案特警（特警训练过程）

本文目录

• 特警训练过程
• 特警怎么训练
• 特警五项训练
• 求特警训练科目 特警配备的装备 求具体详细

特警训练过程

　　方法如下：　　一、力量训练　　力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，由两种因素组成：　　1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；　　2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力**量与静力**量，而动力**量可再分为重量**量和速度**量。一般而言，武警擒敌术通常为动力**量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。　　力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合***，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。　　发展力量训练的方法：　　1．负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。　　2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。　　3．克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。　　4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。　　5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。　　6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。　　在发展力量训练中应把握几个问题：　　1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。　　2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。　　3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。　　二、速度训练　　速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。　　（一）速度训练的主要内容　　1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。　　2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。　　3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。　　4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。　　5．视觉速度。是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。　　（二）具体训练方法　　1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。　　2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。　　3．快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。　　4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。　　5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。　　大家在速度训练中应注意以下几个问题：　　1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；　　2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；　　3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；　　4．训练时要掌握好练习的间歇时间。　　三、耐力训练　　耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。　　（一）耐力训练的一般内容： 耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。　　（二）耐力训练的一般方法　　1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。　　2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。　　3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。　　4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。　　5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。　　6．空击。3分钟为一组，做3至5组。　　7．实战。与不同对手进行车轮战练习。　　大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：　　1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；　　2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；　　3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。　　四、柔韧训练　　（一）柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。　　（二）柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。　　（三）训练方法　　1．竖劈：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。　　2．横劈：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。　　3．半劈：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。　　4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。　　5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。　　6．两人配合练习：　　（1）坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟与脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 （2）站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。　　（3）站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。　　在此训练中，要注意以下几点：　　1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；　　2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；　　3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

特警怎么训练

1、100米跑:受测试者编若干组进行，当听到发令枪响或哨音，或看到发令信号后起跑，若发生抢跑则本组重跑；2、男子1500米跑、女子800米跑:受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑，当受测试者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩；3、立定跳远:受测试者两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，每人可跳三次；4、推铅球:受测试者站在投掷圈内，从静止姿势开始，用单手将铅球从肩上推出，球出手后，脚不得踏圈、线，身体各部位不得接触圈外地面；5、引体向上:受测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次；6、仰卧起坐:受测试者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测试者两踝关节处，起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。

特警五项训练

“公安特警五项”综合体技能训练以训练带管理、以训练强素质、以训练推建设、以训练促发展。不仅能强化公安特警的体能和技能，更能提高公安特警们快速反应能力和技战术应用水平。公安特警五项包括：低桩网、-2.4米高板、高空软网、高架速降、爱尔兰高板、高栏、弧形肋木等公安特警五项

求特警训练科目 特警配备的装备 求具体详细

体能（包括力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等）。抓捕技术（包括熟悉人的身体结构，知道要害部位和徒手搏击等）。射击技能。排爆技术。应对“流氓手段”。越障训练。攀登训练。楼房内营救人质。公共汽车上营救人质。汽车追击战术。汽车追击战术。地面反劫机。查缉战术（清查，盘查，围追堵截等手段）。装备：**、***、短刀、警棍、催泪瓦斯、震撼***、防弹头盔、面罩、护目镜、防毒面具、防弹衣、战术背心、战斗手套、战斗服、战斗靴。