哪些适合卫生间的姿势（蹲坑or坐便哪个更科学：上厕所有正确姿势）

本文目录

• 蹲坑or坐便哪个更科学：上厕所有正确姿势
• 什么姿势上厕所才是最正确的
• 上厕所的正确姿势你知道是什么样的吗
• 上厕所是蹲着好，还是坐着好
• 上厕所是蹲着好还是坐着好
• 坐马桶的正确姿势
• 上厕所的最佳姿势是什么
• 用不惯马桶，怎么上厕所

蹲坑or坐便哪个更科学：上厕所有正确姿势

2015-02-01 网络 医学生近日，有外媒报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，并在全国范围内新增数万个新式厕所。笔者查询官方说法和官媒报道，暂时没看到“消灭蹲式厕所”一说。虽然无法左右国家政策，但是，笔者可以告诉你——“蹲式”和“坐式”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你。上厕所有正确的姿势吗？答案是：有的。由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调 整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的， 就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。1、 蹲：理论上蹲式更容易排便南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛 肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。” 人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，**也会自然分开，**扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，**直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以，如果你觉得蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择“蹲姿”，来改善他的排便 情况。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。甚至，加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂还撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时。(时间真是挤出来的哎～)提醒：蹲的时间太长易患痔疮但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，**周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。2、 坐：坐着减少腿部压力，更耗时排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了 如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。3、 凳子：“踩凳子”其实没啥用有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。蹲or坐，哪种更卫生？从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人 之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但 出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。

什么姿势上厕所才是最正确的

1、“咬牙切齿”，可补肾。补肾，是男人一辈子的追求，但有很多乡亲们追求的道路有些弯了，其实生活中简简单单的事情就可以让乡亲们壮阳补肾，这个我们可以在以后的章节中慢慢提到。比如说，虚虚这件事，就很有讲究。首先是不能说话，有时候大家一起去上厕所，人类特有的廉耻感让乡亲们觉着，就那样单调地虚虚，就那样听着单调的虚虚声，好像有些不好意思，于是就会选择用说话来转移一哈大家的注意力。2、吸气，踮起脚后跟，前脚掌用力。我们尿尿的时候会吸气，千万不能够吐气哦，气也是一种能量，消耗多了就会没有了，不然怎么会有“断气”的说法吗。尿尿的时候，下面是出的，那么上面最好就要进，这样才能够有一个平衡啊。此外，要踮起脚后跟，前脚掌用力。因为脚后跟走的是膀胱经和肾经，而尿尿用的就是这些个经络。据说，这样不仅仅可以壮阳，还可以防止前列腺炎。3、专心致志，不看书刊报，尤其是手机！

上厕所的正确姿势你知道是什么样的吗

吃喝拉撒是生活中常见的，可是很多的人上厕所姿势都有所不同的，那么今天小编将要为你分享女子上厕所这种姿势让人大开眼界，告诉你上厕所注意的事项有哪些？以及正确的上厕所姿势有哪些？　　上厕所千万不要做的事情　　1、久憋尿后再排尿　　憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神经过度兴奋。　　膀胱中的尿液一下子排空，就容易导致血压降低、心率减慢。　　易发生排尿性晕厥，若不及时进行救治很有可能发生生命危险。　　2、使用空气清新剂　　不少人喜欢在厕所喷些空气清新剂，但其实空气清新剂中的挥发性有机化合物有可能致癌。　　因此厕所除臭最好使用天然材料，可将柠檬片、菠萝皮和柚子皮放在马桶水箱上。　　或在卫生间的稍低处放置一盒打开的清凉油，能起到除臭的目的。　　3、太用力　　如果肚子痛，但是嗯啊不出来怎么办？使劲？错！排便不顺畅主要是因为上火或者大便干结。　　这时如果你太用力，反而会给心脑血管增加压力，而且也很容易导致肛裂或猝死。　　所以如果排便不顺畅时，可以用喝水、加强运动来维持大便通畅。　　如果一直没效果，建议用缓泻药物，帮助排便，但是此药不可多用。　　4、玩手机、看报纸　　基本上所有人都有上厕所玩手机的经历，有些人甚至随时去厕所都要随身携带，这也是便秘这么“流行”的主要原因。　　但是你一旦看手机、看报纸，这就给了你一种要呆很久的意识。而长时间蹲厕所不仅不卫生，还可能使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。　　上厕所的正确姿势　　1、吸气，踮起脚后跟，前脚掌用力。　　我们尿尿的时候会吸气，千万不能够吐气哦，气也是一种能量，消耗多了就会没有了，不然怎么会有“断气”的说法吗。　　尿尿的时候，下面是出的，那么上面最好就要进，这样才能够有一个平衡啊。　　此外，要踮起脚后跟，前脚掌用力。因为脚后跟走的是膀胱经和肾经。　　而尿尿用的就是这些个经络。据说，这样不仅仅可以壮阳，还可以防止前列腺炎。　　2、脚下踏凳，腰背挺直。　　脚下放个小板凳抬高，膝盖高于臀部，腰背挺直，双手撑着膝盖，让身体前倾。　　叮咚叮，正确卡。这样既能保证蹲姿，又能

上厕所是蹲着好，还是坐着好

很久以前有一个很多人都没解决的问题，而且一直持续到现在，地面或者是网上都流传着一种说法，认为如今患有痔疮、便秘等“富贵病”的人越来越多，罪魁祸首不是我们通常以为的摄入食物纤维不够和缺乏锻炼，而是如厕的姿势不对。坐着上厕所，会导致多种肛肠疾病，而更为传统的姿势——蹲着上厕所，才是健康的。这是真的吗？关于蹲着拉的几大好处： 1、更完全、容易地排便，有助于防止粪便积滞，而粪便积滞是结肠癌、阑尾炎和炎症性肠道疾病的主要原因。 2、保护控制前列腺、膀胱的神经，避免子宫拉伸破坏。 3、完全密封结肠和小肠间的回盲瓣，避免盲肠内容物回流污染回肠。 4、放松耻骨直肠肌。 5、保护结肠、防止紧张，以避免导致疝气，憩室炎，盆腔器官脱垂。 6、有临床研究显示这是一种高度有效的非侵入性的治疗痔疮的方法。 7、对于孕妇而言，下蹲避免了对子宫的压迫，并且下蹲有助于自然分娩。 8、对于缺少干净水的国家，避免了对腿的污染。 对于孕妇蹲着更健康是因为蹲着拉避免了牵拉子宫，并且蹲着拉时腹压要求较低，有利于保护腹腔器官。 坐着拉是19世纪才开始由西方普及的，在发展中国家并不常见。 坐着拉会感觉更舒适，因为它可以最大限度的减少大腿、小腿、腰部、脚踝的拉伸，相对于蹲着呼吸更加容易。 然而坐姿可能引起多次重复valsalva动作，一种检查心功能的动作，会增加对心血管的压力，这种动作如果用力过度可能对原来有心血管疾病的人造成排便性眩晕并可能导致死亡。 也就是说蹲姿相对于坐姿更有利于降低心血管并发症的发生，这点对于血管粥样硬化或有心脏病的中老年人来说还是比较重要的，但是老年人肌肉力量不足，关节僵化，蹲姿对于他们而言也比较困难甚至会因此出现跌倒、无法站立等意外情况。孕妇上厕所蹲着好还是坐着好？ 孕除了给我们带来即将为人母的喜悦和幸福之外，由于生理和心理的变化，也会给我们的生活带来不便，比如上厕所。有孕妈咨询，怀孕后上厕所蹲着好还是坐着好？蹲着上厕所会不会压到肚子里的宝宝？ 准妈妈孕期易尿频 孕期之所以“尿频”，主要是因为子宫慢慢变大时，会压迫到膀胱，使孕妇产生尿意，进而发生尿频。如果准妈妈只是小便次数增多，但是没有尿急、尿痛等现象，这种尿频属于正常的孕期现象，无需治疗，也不会对胎儿造成不良影响。如果准妈妈发现自己小便次数增多的同时伴有尿急、尿痛等现象，对于这类尿频现象，一定要提高警惕，及时就医，否则将可能引起早产。 每个人的如厕习惯不同，所以有的人上厕所习惯蹲坑，而有的却偏向于马桶，准妈妈上厕所到底是蹲着好还是坐着好？其实，蹲坑和马桶各有利弊。 1.蹲坑 利：蹲着上厕所一定程度上说能锻炼盆骨和脚部肌肉；蹲着上厕所相对来说比较卫生，不用担心会不会感染的问题，蹲坑不需要直接与PP接触，而且使用完冲水就可以了。 弊：孕晚期，蹲着上厕所容易压着肚子，压到宝宝，如果蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起宝宝缺氧。此外，准妈妈孕期容易便秘，蹲久了脚易发麻。 2.马桶 利：准妈妈用马桶上厕所最大的好处就是，坐着可以直起腰来，不用担心压到胎宝宝，而且坐在马桶上，脚不会发麻，坐着也相对平稳，不容易摔跤。 弊：用马桶容易发生交叉感染，特别是公共场所的马桶。相对于蹲坑，马桶清理时比较麻烦。 孕妇上厕所应该蹲着还是坐着？这其实取决于个人的习惯和家里及工作场合的条件。相对而言，为了不压到胎宝宝，对于孕晚期的准妈妈，用马桶会更适合一些。不过准妈妈在使用马桶时最好能做到别与他人共用马桶，即使是和老公也要分开使用，因为前列腺病菌也会极易引发妇科感染。如果是蹲着上厕所，准妈妈应注意保持上身挺直，慢慢下蹲，尽量不要压迫腹部。此外，孕晚期准妈妈上厕所时要特别注意地面是否湿滑，最好扶着墙壁，以免摔倒发生意外。 随着生活水平的提高，每家每户中曾经的蹲厕早已被座厕所替代。有人说：“以前用的蹲厕似乎排便更顺畅。”回想一下，似乎的确有这样的感觉。但这是否意味蹲厕比座厕更好呢？从医学的角度来说，蹲比坐更容易排便。他解释：“人体有一块耻骨直肠肌，这块肌肉从耻骨的一侧出发，绕直肠一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环。这个环把直肠钩住，使直肠形成‘肛肠角’。使用座厕时，直肠肌不够放松，因此‘肛肠角’比较小，而蹲姿的‘肛肠角’要更大，加上蹲姿使腹压增高，因此从理论上说，蹲着确实可以使排便更省时省力。” 但肽来强调，蹲厕并不适合所有人，尤其是高血压、心脑血管患者和中老年人等人群。采用蹲姿时，腿部和膝盖的受力较大，很容易发生腿麻、头晕、滑倒甚至骨折等意外，因此这些人群并不建议使用蹲厕。 肽来表示，如果从小习惯了坐厕，且排便并无困难的人群，并不需要刻意使用蹲姿来排便。“坐着大便会引起痔疮、便秘”的说法并不正确。首先，便秘是一种病理状态，导致便秘的原因很多，需要通过治疗来改善，并非换个排便姿势就能解决的，蹲姿只能对排便不畅有一定的帮助。其次，痔疮等问题并不是如厕姿势引起的。事实上，无论是蹲还是坐，一旦排便时间久了，都会增加痔疮发作的概率。肽来提醒，现在许多人大便时喜欢玩手机、抽烟、看书等，延长了排便时间，这容易促使**处静脉血液淤积不畅，增加痔疮的发病风险。因此，无论采用哪种排便姿势，时间最好都不超过5分钟。 有人认为便后清洗**能预防痔疮，于是，有清洗屁股功能的马桶也随之推广开来。那么，便后清洗**能预防痔疮吗？肽来表示，理论上是可以的，但这仅仅是一个小方面，造成痔疮发作的原因很多，包括不良的饮食习惯、缺乏运动、不良的排便习惯和不良的卫生习惯等。便后用卫生纸擦拭，有时清洁不干净，容易受到一些残留物所滋生的细菌的感染。然而，即使每次便后都清洗，若没控制好排便的时间，同样会诱发痔疮问题。因此，要预防痔疮不能单单依靠便后清洗**。 你在冲厕所时会盖上马桶盖吗？相信许多人都会省略这个步骤。有研究显示，如果冲水时马桶盖打开了，旋转的水流会造成气旋，这些气旋可以带着病菌和微生物散布在空气中，甚至悬浮在空气中数小时。除了站在厕所旁的人会受到这些病菌和微生物的侵扰外，厕所中的洗漱、沐浴用品都会受到污染。因此，应养成冲水时盖上马桶盖的习惯，这样除了避免细菌的传播，也可以减少卫生间的味道。 尽管每次如厕后马桶都经过水的冲洗，看上去是洁白的，但其实厕具是最容易藏污纳垢的地方，也成了传播疾病的媒介，因此里里外外清洗必不可少。 厕具内的污渍及时清洗：厕具特别容易沾染尿渍、粪便等污物，冲水未必能冲洗干净。如果放任不理，那些残留的黄斑污渍，很容易滋生细菌。因此，冲厕后还要注意是否有污渍残留，否则应及时清洁干净。 内缘出水口处和厕板底面最易藏污纳垢：内缘出水口处往往因看不到而被忽略掉，别以为出水口经常被水冲就一定是干净的，残留在那里的水渍和污物也很容易滋生细菌。同样的，易被忽略的厕板底面往往也成为藏污纳垢、细菌滋生之地。此外，厕所的水箱也要定期清洁，否则会成为滋生蚊子的温床。 厕所刷保持清洁干燥：厕所的刷子使用完毕后若不注意做好清洁并保持干燥，同样会成为细菌滋生的地方。建议最好把厕所刷挂起来，不要随便放在角落里，也不要放在密封的容器里。 上厕所，到底是蹲着好还是坐着好？ 当然也有同时允许蹲姿和坐姿的马桶，应该是属于英印马桶。抽水马桶比较有趣，比如说南北半球马桶的漩涡方向....。. 所以，关于上厕所到底是蹲着好还是坐着好，大家还是自行定夺吧~就什么都不说了。

上厕所是蹲着好还是坐着好

蹲便和坐便哪个更健康呢？　　不同的人有不同的如厕习惯，有的人习惯蹲便器，有的人习惯坐便器。抛开个人喜好，，在有选择的条件下，最好能够选择对人体更为健康的如厕方式。　　蹲便和坐便哪个更健康呢？　　这个问题要区分来看，如果从有利于排便来讲，那当然是蹲便更好。因为蹲便的时候，人体的**最容易打开，更有利于粪便排出。但是如果对于那些年老体弱的，膝关节、髋关节不好的，当然是坐便更有利于健康。　　从卫生角度来看，蹲便和坐便哪个更卫生？　　如果是在家里，蹲便和坐便都可以做到干净卫生。但是公共场合，蹲便和坐便就大不一样，当然是蹲便更加卫生，因为蹲便可以不接触马桶，而坐便需要接触马桶，增加了我们感染细菌的机会。所以在公共卫生间最好还是选择蹲厕比较好。　　对于女性来说　　对于女性应该选择蹲厕，因为蹲厕对于女性健康有非常大的帮助。第一是在进行蹲厕的时候能够使排便更加的容易，另外在月经期间经血也会更加干净的排除，这样就会避免发生细菌感染。因为女性不管是小便还是大便都是蹲着进行的，所以如果用马桶的话，难免沾染上病毒或者细菌，所以女性就健康来讲，还是用蹲厕比较好。　　坐式适合老年人　　老年人身体较虚弱，行动也较不便，更适合使用坐式马桶。如果是使用蹲式马桶，容易在起身的时候出现头晕、目眩，手脚麻木的情况，以防发生意外。　　怎么能在坐便的时候达到蹲便的效果呢？　　这里有一个小妙招，就是坐便时在脚底下垫一个15公分左右高的小凳，当下肢抬高的时候，也会改善直肠的角度，更有利于排便。　　看手机或报纸不利于排便　　不少人排便时，习惯看报纸或者看手机，其实，这并不是健康排便方式。无论是蹲着排便还是坐着排便，要想排便顺利，有四点要特别注意。　　排便感觉明显时要立即如厕，憋着并不好。　　不要一边上厕所一边看报纸或玩手机，否则会因为分散精力而影响排便。　　不要久蹲厕所。　　如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束。尤其是一些人坐在马桶上，一直没有便意，但仍在等待，这其实更不利于排便。　　排便不可用力过猛　　排便时应慢慢增加力量，顺势用力。如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便，反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在厕所突然发作，就是因为用力不当，大便没排下来，血管先爆了。排便不畅时，适当提肛更有效。

坐马桶的正确姿势

坐马桶的正确姿势是在家的马桶旁放一个小凳子，上厕所时将脚垫高8-10厘米，使身体与脚呈35度夹角。

从生理结构上来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，直肠越直的时候，排便就会越通畅，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便，尤其适用于便秘和痔疮患者。所以，蹲姿比坐姿更有利于排便。坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

如果感到排便困难，可以采用以下几种方法，有助排便。排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

上厕所玩手机危害

上厕所玩手机危害不利于眼部健康，厕所一般照明不好，而手机的光线比较亮，这样会增加眼睛的负担，引起视觉疲劳。同时，厕所的空间也有限，很难使手机与眼睛保持合适的距离，长时间近距离地看手机也会加重眼部疲劳。

上厕所的时候如果玩手机会导致排便的时间延长，所以说有一部分病人会诱发痔疮的加重或者是形成，所以说最好是改变不良的饮食习惯和作息习惯。

上厕所的最佳姿势是什么

为了满足其日益多元的员工的需求，澳大利亚税务局在楼内安装了蹲式厕所，Pauline Hanson对此事的关心引起了大家对上厕所的最佳方法的争论：坐着好还是蹲着好。

尽管没有人要求你爬上一个常规马桶座圈并用脚站在上面，但是确实有一些证据表明蹲着上厕所更有助于你清空肠道。

John Harington爵士在16世纪晚期首次发明了抽水马桶，但是直到19世纪，坐式马桶才为大众所使用。大多数西方国家的人还是选择坐着排便，而蹲姿则在发展中国家更受欢迎。

肠道运动或者说排便的过程比你想象中的要复杂得多。首先，直肠充满了粪便时开始收缩。这使得肛管的平滑肌得以放松。

图片来源：CC BY-ND

像吊绳一样环绕在直肠周围的耻骨直肠肌通常将直肠向前拉伸形成一个直角（称为**直肠角）。在排便的过程中，耻骨直肠肌会放松，而**直肠角会变宽。

蹲姿使**直肠角变得更宽，为粪便通过肛管提供了一个更畅通无阻更笔直的通道。

研究人员已经进行了一些实验来探究蹲着和坐着上厕所的区别。以色列研究人员Dov Sikirov对28名健康的志愿者进行了研究，这些志愿者被要求记录下他们肠道运动的时长以及他们排便的难易程度。

志愿者会坐在不同高度（42厘米和32厘米高）的坐便器上，也会蹲在一个塑料容器上。他们记录了在每种姿势下的六次连续的肠道运动的数据。

蹲着排便时，一次肠道运动的平均时长是51秒；而在较低和较高的坐便器上排便时，一次肠道运动的平均时长分别是114秒和130秒。参与者发现蹲着排便比坐着更容易。

在日本的一项研究中，研究者观察了六名在直肠中注满造影液的志愿者，他们被要求分别用坐姿和蹲姿排出这些液体。这个过程由屏幕后面的实时放射显影拍摄下来。

研究人员发现**直肠角在蹲姿下有更大的扩张。参与者在蹲姿下腹部也更为放松。

排便时过度用力的人更容易产生**内壁的撕裂，这被称为**裂隙。在巴基斯坦的一项研究中，研究者观察了患有慢性**裂隙的参与者，他们的症状包括排便疼痛、直肠便血和就坐困难。

参与者坐在一个为了模拟蹲姿而改良了的坐便器（他们的臀部弯曲、脚搁在一个较高的搁脚凳上）上，采取蹲着的姿势。研究人员发现与坐姿相比，蹲姿显著地减缓了他们的症状。

尽管蹲姿也许对患有慢性便秘的人有所帮助，但是它并不是万能药。其他因素，如饮食、运动、药物和液体摄入，也会影响肠道运动的频率和稳定性。

一些人天生就需要更长的时间来排便，因为他们患有一种称为“慢传输性便秘”的疾病，而这是蹲姿不可能缓解的。

蹲姿的好处（坐姿的危害）有时被夸大了。比如，并没有确凿的证据表明蹲姿能预防或治疗痔疮。

而且尽管这一观点容易让人误信，但是并没有确凿的数据证明坐姿会导致结肠憩室病（结肠壁凹陷）。

也没有证据表明坐姿会提高患结肠癌的风险。

蹲着上厕所也不是没有危害。研究表明，蹲姿会引起健康人和高血压患者的血压略微上升。

研究者发现一些人在蹲着和排便时会发生中风。但是是否是排便过程中的蹲姿使病人的心脏病或者中风发作的风险大大提高仍然在争议中。

尽管由于缺乏长期的研究，我们很难得出明确的结论，但是蹲姿有着明显的好处。如果你有一个常规的马桶，而你想从蹲姿中受益，那么你可以用一个改良马桶座圈和踏脚凳，这样你就能弯曲臀部、抬高双脚。

原文来自 科学美国人

翻译：郭晓   审校：海带丝

注：所有文章均由中国数字科技馆合作单位或个人授权发布，转载请注明出处。

用不惯马桶，怎么上厕所

还会有人用不惯马桶？是的！之所以写下这篇文章，就是因为有不少的网友在后台留言问我“马桶如何改蹲坑”，看到这样的问题，我能理解他们有这样的需求，正是因为用不惯马桶，才会想着把好好的马桶改成蹲坑的。

▲家里装了蹲坑，家里常来客人会比较方便。

很多人从小到大的如厕习惯都是蹲坑的话，忽然间要改变他们的如厕习惯，这确实是一件艰难的事，用不惯马桶的话，长期不能如愿排便，很可能会出现便秘的问题。为了解决这些用不惯马桶的问题，今天我来分享一些解决方案，各位可以看看哪种更适合自己吧！

①马桶改蹲坑，一劳永逸

如果家里只有一个卫生间，用不惯的话，就直接把马桶改成蹲坑；如果买的房子是有2个卫生间的话，就可以把客卫改成蹲坑的，这样用着也会比较灵活方便。

▲马桶可以后期改蹲坑，改一个的材料+人工费大概1000-2000元。

②马桶脚垫，马桶变蹲坑

家里只有一个卫生间，且有家人习惯是用马桶的，又不想大动工程去改造，也可以尝试买一个马桶脚垫，用的时候脚踩上去，只需要几十块钱，就可以找回蹲坑那种熟悉的感觉了。

▲加个马桶脚垫，找回熟悉的感觉。

③觉得马桶脏怎么办？

前面两种仅限于在自己家的马桶，毕竟自己家的房子怎么弄都行！但如果是在外面遇到马桶用不惯的话，毕竟公用厕所里的马桶，谁知道前一位用完的人是否有皮肤病什么的呢？为了安全起见，可以从下面几种姿势中，选择一个自己能接受的姿势吧！

▲我在外面遇到马桶的时候，带的纸巾够用可以用③+②，纸巾紧张就直接选①了。

①如厕习惯

如果从小就是用蹲坑的话，那么换了房子后，尤其是开发商装好都是马桶的房子，很可能用着会不习惯、难受了。

▲如厕习惯是比较难改的。

②觉得马桶脏

男士小便很容易把尿滋到马桶边上，而女的马桶使用的时候，屁股需要与马桶直接接触，有洁癖的人可能无法接受这样的事，尤其是家里只有一个卫生间的情况。

▲如果马桶脏兮兮的，洁癖的人可能不愿意坐上去吧。

③马桶设计对男性不科学

有次我去厕所拿头巾，发现老公坐马桶上的时候，要用个手按着“不可描述”部位，问他为啥，他说不按住就要碰到马桶了。相信大多数男性用马桶，都会有这样尴尬的问题。

▲看看你们家老公坐马桶的时候是不是这样低头按着的，尤其是早上的时候（苦笑）。

④马桶溅水

一些设计不合理的马桶，上大号的时候非常容易溅水。姿势不对、稍有不慎就被溅得一屁股水，上个厕所还要考验你压水花的技能，实在是太难了！

▲遇到会溅水的马桶，不妨先在水面上垫块纸巾。

以上介绍了各种用不惯马桶的原因与对应的解决方案，如果是在家用不惯马桶的话，我个人是觉得可以先买个马桶脚垫试试，这种成本比较低，又能兼顾家人们的如厕习惯，但若全家人都习惯蹲坑的话，就可以考虑把马桶改成蹲坑了！