腹肌锻炼每天多长时间（腹肌锻炼每天练多久）

本文目录

• 腹肌锻炼每天练多久
• 天天练腹肌需要多长时间
• 练腹肌一天练多久比较好
• 锻炼腹肌一天一般锻炼多久就可以了
• 腹肌每天练多长时间最好
• 腹肌训练一天做多少
• 想要腹肌的快变大一点，每天应该锻炼多长时间才有效
• 锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少

腹肌锻炼每天练多久

腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上

天天练腹肌需要多长时间

1.依照每个人的情况不同，每天建议不超过1小时2.腹肌也是需要休息的，要留给肌肉恢复的时间3.不同的锻炼动作对腹肌的影响也不同4.可借助健腹轮等辅助设备锻炼腹肌

练腹肌一天练多久比较好

训练时间是与训练强度、训练方法相关的，整体上又是由训练目标决定的。比如说，要整体上增强腹肌力量，你需要组合3~8个动作，根据强度，每个动作可能需要8~30个一组……这样一算，注重强度很高的，你最多能坚持3分钟。偏爱中低强度的，你可以做到20分钟。那适应性比较强的一般方案，就会采取10到15分钟。

锻炼腹肌一天一般锻炼多久就可以了

锻炼腹肌一天一般锻炼十几个到二十个俯卧撑或者仰卧起坐就可以，要锻炼腹肌，主要的是要坚持，坚持不下来，再好的方法都没有用。

腹肌每天练多长时间最好

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

腹肌训练一天做多少

亲，您好！

通常来说，腹肌每天锻炼30-60分钟为宜。其实练腹肌并非锻炼时间越久越好，但是大家一定要注意，锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而而每天锻炼时间若过于太长则就非常有可能会让肌肉非常地疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果，又不会太过疲劳。建议最好选择在傍晚17-20点适宜锻炼腹肌。 最主要的原因就是由于在此时间段，人体的体能是达到最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，腹肌锻炼效果相对来说要好一些。

而且每周也要达到一定量的锻炼，最好以2-4次为宜。 人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。这样既能得到适当的刺激，又能保证有充分的休息时间。

常规的腹肌训练，往往会做一些卷腹动作，比如：仰卧卷腹、直腿卷腹、屈腿卷腹，它们更多地针对上腹部肌肉。而且身体适应后，后期逐渐变为肌肉耐力训练。想要更全面的刺激腹肌，还要有一定的训练强度，此时可以选择悬垂卷腹。在训练时，需要用双手握杠，双腿屈膝向上抬高，可以在顶部感受到整个腹肌的收缩，同时还能加强核心力量，使得腹部有持续的绷紧感。建议每天做50个，拆分为5组*10个，每组之间休息12秒。

每天做80个杠铃片转体

想要让整个腹肌更协调，除了正面的腹肌之外，还需要加强腹部两侧的肌肉，也就是腹斜肌的训练，此时可以选择杠铃片转体。在训练时，双手扭住杠铃片站立，将杠铃片至于胸部前侧，先朝向身体左侧扭转，再朝向身体右侧扭转，交替训练时可以明显感觉到左右两侧的腹斜肌收紧。建议每天做80个，拆分为5组*16个，每组之间休息10秒。

加油

想要腹肌的快变大一点，每天应该锻炼多长时间才有效

练肌肉是为了看起来形体更加完美，因此，当今社会有很多很多年轻的男生整天跑到健身房举铁，想来要么是对自己的严格，要么就是为了吸引女生的目光。然而练肌肉就和减肥是一样的道理，不能急于求成，需要慢慢循序渐进，否则训练时容易受伤，训练也需要注意方法，才能达到想要的效果，达到事半功倍的效果。那么，我们应该一次训练多久？而又衍生出，什么时候练腹肌最好？不能太多，也不能太少，大概每两天锻炼一次，一次锻炼30到60分钟最为合适。

有常识的人都知道，我们人体的肌群在经过了大量的训练之后，大概需要两到三天才能恢复，也是因人而异，但是也不能高强度每天锻炼同一部分的肌肉，否则肌肉会回缩。看起来矛盾的是，其实肌肉也需要时常对其进行刺激，因此，每隔两天锻炼一次最为合适，只能让肌肉得到充分的休息，又能得到适度的刺激。除了两到三天训练一次之外，时间段也很重要，有关专家提出，早上6:00-8:00，傍晚5:00-7:00，是练肌肉的最佳时段，因为这段时间可以帮助食物更快的消化，不会使脂肪积余在体内。

很多健身小白都不知道健身大概一次多长时间最为合适，毕竟有常识的人都知道，锻炼时间不能太长，也不能太短，长了会引起肌肉疲劳，短了就对肌肉刺激不明显，进而导致效果并不良好，但是很少有人知道具体要练多长时间比较合适，有经验的健身者分享经验，大概一次练习30到60分钟，效果最好，最能增粗肌肉纤维，更有利于形成腹肌轮廓。在腹肌训练之前也可以先慢跑20分钟，做一个简单的热身，这样会更好的进入状态。

健身这件事情不能急于求成，需要慢慢来，很多东西越是急越得不到，沉下心思来持之以恒的训练，会达到想要的效果的。

锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少

1. 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

2. 每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。

3. 腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

4. 肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

5. 饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

7. 图片中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。