如何练胸肌外沿（下胸肌外沿线条怎么练什么动作最经典）
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下胸肌外沿线条怎么练什么动作最经典
想要有下胸肌外沿线条就要练出胸肌，才能让下缘线条更好看，一般可以使用卧推或者俯卧撑练习，隔天进行一次，每次半小时以上，开始找专人指导标准动作，后期可以自行训练。
下胸肌外沿线条应该怎么练，什么动作最经典
水平单杠上下的动作最好，我们需要使用到水平杆来练习这个动作，或者小伙伴使用杠铃在蹲伏的框架上练习。锻炼时注意安全，因为我们在练习过程中，让我们将双手支撑在杠铃上，这样可以比较稳定，我们的身体的重心也可以向前，而且我们的双脚需要合拢，然后我们上下弯曲和伸展，使我们身体的上腹部与杠铃接触，然后继续动作。当接触上腹部的杠铃时，我们可以停留 1 ~ 2 秒，这样可以改善锻炼跟运动的感觉。
一、使用单杠据我了解到的最新消息里面，大部分胸部肌肉训练项目都是从平板卧推开始的，但是当小伙伴想加强特定部位的训练时，小伙伴应该优先在你的力量和精力相对较强的时候进行训练。也就是说，如果小伙伴想加强下胸部的训练，小伙伴需要做的第一件事就是训练下胸部的运动，比如下坡杠铃推。
二、使用斜的俯卧如果小伙伴的一般训练是将下胸部安排到最后的训练，一旦小伙伴安排到初级训练，小伙伴会立即发现下胸部显著增加。所以我们可以得出结论，如果你个人想加强某个部分，那就需要先训练它，一旦你把它安排在第一个训练顺序中，那么不要担心选择比你通常的训练更重和更短的时间。
三、使用绳索如果你通常每组下胸部使用 10 次，那么小伙伴现在可以增加体重，然后每组使用 6－8 次。千万不要低估这个训练项目给肌肉带来更有效的刺激。胸浅肌的前部也称为下胸肌，由胸骨柄向下到肱骨嵴，前胸表面明显可见该马肌，后部也称为横向胸肌，从胸骨向下到手臂内侧，牛，马等可以延伸到前臂。
最后，关于以上下胸肌外沿线条应该怎么练，什么动作最经典的问题，今天就分析到这里。
如何练胸肌，做什么比较好
胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。 锻炼胸肌可以做俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。 哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。 然后是平卧哑铃飞鸟。 杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。 训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。 以上动作大家可以循环做，建议：从上往下，每天做2个动作。每个动作每天做三组，每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感，可以减少次数，防止肌肉受伤。 如果第二天出现肌肉疼痛感明显，要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回复训练。 每次训练结束后，还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。两臂向后充分的伸展超过180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。 胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌，但是也不能全吃这个，这样容易长脂肪，对身体也不好，要配合蔬菜水果，五谷类的食物。
想要把胸肌外沿练好，哪些动作可以帮助改善
胸肌外沿是哪里？大家可以通过下面这张图观察出来，它位于我们的胸大肌下方的位置，就是胸部肌肉的下方外围这个部位。
这个部位通常被很多训练者忽视，很多人在训练胸部肌肉时都是以卧推为主，很少有注意这些细节的训练。
我们要想把自己的胸部肌肉练得更加完美，就得全面的去训练它，因为胸肌的结构复杂，需要训练的地方很多，所以在训练中需要锻炼者做好功课，要全面的去刺激它，这样才可以让胸肌变得更加协调和有型。
很多人在胸肌训练中通常都是练完卧推、上斜卧推就结束训练了。这样长时间下去会使得胸肌训练变得非常不协调，特别是下胸外沿和下胸肌这个位置，会因为缺乏训练让整个胸肌看起来非常不协调。
下面就给大家介绍4个针对下胸外沿的训练动作，把它们学会了，可以让你的胸肌得到更加完整的训练刺激。
第一组动作
这个动作训练者需要让自己支撑到一个双杠上，如果你的健身房没有那种简易的双杠，也可以用深蹲杠铃架进行练习，但要自己注意控制杠铃器械，它在锻炼中会转动，总之学会自己创造训练条件，在保证安全的基础上。
训练时让自己双手支撑，然后身体往下，使得胸部靠近杠，接着支撑起来，锻炼时速度慢一点，感觉到胸部下方有充分的伸缩。
第二组动作
这个动作需要我们上斜的支撑身体，然后双手紧握把手，让自己先做一个俯卧撑动作，接着起身让自己身体往后侧，头部跟着后转。练习时自己寻找节奏，锻炼速度要慢一点，要让自己的胸肌下方有感受到伸缩感。
第三组动作
这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳，然后把拉力绳往下屈伸，锻炼时身体摆动幅度不要过大，控制好深躯干的稳定，保持胸部肌肉的紧张感。
动作恢复时要注意控制肌肉发力，保持自己有对阻力的感觉，不要让身体放松。
第四组动作
最后这个动作训练者需要把训练椅子弄到龙门架中间，然后把训练器械位置调低，接着身体睡在椅子上，双手抓住把手往前伸缩。
在训练时保持胸部足够的紧张感，每一个动作都要慢慢的完成，让自己注意力集中。
这4组训练动作大家可以把它们放进自己的训练计划中，用来完善胸部的训练，使得胸肌变得更加协调有型。这些训练不用每次胸部训练都做，可以定期的进行胸部完善训练，然后把它们加入到训练计划中。
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