如何在家锻炼上半身肌肉（初中生如何在家锻炼上半身肌肉）
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初中生如何在家锻炼上半身肌肉
如果没器械写两个最经典的，不过做法有讲究。 1、俯卧撑，主要练习胸肌，三角肌前部，肱三头肌。 最频品两天一次，因为肌肉生长需要时间。 每次4---5组，每组极限次数，间歇3分钟以内，动作要求上4秒，下4秒，这样效果好。 2、仰卧起坐，主要腹肌。要求也是 每次4---5组 每组极限次数，间歇3分钟以内，上4秒，下4秒。腹肌可以天天练习，因为这个部位练得太大不好看。 3、买个弹簧拉力器做胸前后拉练习。两天练习一次，每组极限次数，间歇3分钟以内。主要练习三角肌后部，后背上部，一部分背阔肌。 4、脚踩弹簧拉力器 ，做弯举。主要练习肱二头肌。 5、单腿深蹲，主要练习股四头（大腿前部），臀部。2天一次。是否想做腿部练习自己安排。 上面除了腹肌可以天天练习外，其它都是最频2天一次。 第一个动作，第三个动作，可以放在一天内练习，也可以2天做，也就是今天做俯卧撑，明天做 弹簧拉力器胸前后拉练习 ，自行灵活安排。
在家如何锻炼上半身爆发力
上半身，基本分为，3角肌，背肌，胸肌，腹部肌肉，手臂肌肉像俯卧撑最好不过了，可以锻炼背，胸，肱3头肌建议你先提高身体素质，或说基础，这样以后锻炼的路会好走很多，如果你肯坚持，第1个月给你打基础周1到周5:先进行慢跑，增强心肺功能，每天最少半小时，这是在外面，在家里要是有精力可以跳绳，10分钟1组，分3组3餐按时，不熬夜，多吃对眼睛好的食品，间隔两小时活动身体5分钟等身体状态改良以后周末:出去跑5km，时间尽可能在30分钟以内完成，就算走也要走完第2个月，可以尝试轻微的肌肉舒展运动，俯卧撑，仰卧起坐，这两样最好在你跑完步，跳完绳后做，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，量最好力竭，每组休息间隔最好不超过2分钟，没时间就隔天做，身体好可以每天做第3个月，每天在第2个月的基础上，每次练完，去找个单杠吊1会儿，腹部可以参照视频，8分钟给你6块腹肌第4个月，第3个月的训练量上适当增加次数，组数，可以适当增加些动作第5个月可以买哑铃了，参照网上练肌肉的方法科学锻炼肌肉，然后1直坚持下去
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