仰卧起坐10个（仰卧起坐10个多少分）
本文目录
仰卧起坐10个多少分
仰卧起坐10个50分。
2021体育中考仰卧起坐及格标准女生一分钟仰卧起坐标准：
优秀：45~49。
良好：39~42。
及格：19~37。
不及格：9~17。
1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。1995年开始施行的《中华人民共和国体育法》规定：
学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予了保证。
每天做6组仰卧起坐每组10个（只起身45度，不是传统那种起身90度）这样的量够吗
你好，我是做健身运动的trainer。按照你说的这样的方式是正确的！请参照以下来进行。 练习次数和组数 仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5’/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。 腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。腹直肌纵列于腹前壁两侧，增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉。腹内外斜分别位于腹部两侧，练习能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈”。 腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。
更多文章：
2025年5月14日 05:00
女生跑步会长肌肉腿吗（女生跑步腿会长肌肉吗那我又想锻炼身体又不想腿变粗，该怎么办）
2024年9月24日 20:06
2024年4月27日 10:45
2024年10月7日 23:21
2024年12月12日 04:31
2025年5月4日 21:50
北京哪有卖红色健美裤的要纯棉的，红色要正？吉娜画油画，穿马甲健美裤，170身高腿细成直线，你羡不羡慕
2024年9月6日 09:25
2025年1月29日 11:23
2025年6月1日 07:00
白虎是孟加拉虎的变异个体．1951年有人在印度雷瓦地区捕捉到一只雄性白虎，取名莫汉，饲养在一个动物园里？为什么说印度瑜伽是正宗的瑜伽
2025年1月27日 18:23
2024年11月9日 06:02
皓千减肥训练营（减肥训练营的训练期间会通过药物控制体重吗不想被减肥药坑）
2023年12月4日 17:40
轻粘土太粘手怎么办中班体育课热身运动（粘土很好用 可是超级粘手，大家是怎么处理的）
2025年6月25日 21:15
2024年8月9日 15:21
2025年1月23日 19:43
146斤怎么减肥快（怎么能快速减肥因为工作原因运动量不是很大，想从148斤减到130斤什么方法都可以）
2025年1月14日 02:03
2024年8月4日 04:31
释迦摩尼佛祖是否会瑜伽我觉得一定会？为什么练瑜伽可以提高柔韧性
2024年1月30日 04:20
2025年6月28日 11:20
2025年3月18日 22:02
