有助于减肥的食物（合适的减肥食品有哪些）
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合适的减肥食品有哪些
对于需要减肥的人来说，饮食方面需要足够重视。因为很多运动锻炼没有瘦身效果的很大一部分原因就是因为“吃”这方面没有怎么控制，而消耗的热量少于吸收的热量那么就很难瘦下来了。那么合适的减肥食品有哪些？怎么吃才有助于减肥？1、合适的减肥食品食物/饮品：低脂乳酪建议适量：1-2杯减肥原因：含有一定热量，但属较健怡的甜食，建议于早餐或晚餐后食，或作为餐与餐之间的小食，具饱腹感，亦对肠道健康有益，更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。食物/饮品：苹果建议适量：2-3个减肥原因：蕴含丰富果胶和适量纤维，帮助排便，热量不高，具饱肚感，又含有苹果酸，有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。食物/饮品：麦饼建议适量：3-6片减肥原因：是一种较健康的饼乾，不但高纤，而且含维他命B杂，具饱肚感，亦对改善情绪及抵抗压力有帮助，可代替糖及曲奇饼等小食，适合於餐与餐之间作顶肚小食，也可作宵夜，但不宜用来代替正餐。食物/饮品：车厘茄建议适量：半碗减肥原因：够饱肚，而且茄红素丰富，脂肪量低，是代替零食的好选择，也可用以代替正餐中的蔬菜，若晚间觉得肚饿，亦可当作宵夜。食物/饮品：低脂/低糖豆浆建议适量：1-2杯减肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可，热量不高，营养却非常丰富，具蛋白质及卵磷脂，而且易饱肚。食物/饮品：西柚建议适量：2个减肥原因：含丰富维他命C,加上其味道酸涩，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐进食，亦可于正餐时配合低热量及低淀粉餐单，具不俗的减重效果。食物/饮品：青瓜建议适量：2碗减肥原因：水分含量丰富食物/饮品：火龙果建议适量：2个减肥原因：水果当中所含的纤维较丰寓，加上有大量的种籽，有助排毒去水肿，而且糖分低又饱肚。2、12分钟锻炼法第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。第2分钟：速滑运动双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。第3分钟：上步、踢腿、冲拳双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。第4分钟：滑雪跳双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。第5分钟：高抬腿双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。第6分钟：花样跳绳曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双**换的跳绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃，坚持1分钟。第7分钟：登山运动身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。第8分钟：刺枪格挡左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，绷直，脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势，像击剑运动员那样向前挪动3步，再向后挪动3步。重复动作30秒，然后原地起跳，换右腿和右臂，重复击剑动作30秒。第9分钟：台阶跑立于台阶前，双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前，做反复上下台阶的动作--右脚上，左脚上，右脚下，左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度，坚持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。第10分钟：原地起跳双脚分开站立与肩同宽，两臂置于身体两侧。略微下蹲，后脚跟着地，起跳，向上充分伸展双臂，带动整个身体。落地时双膝弯屈，下蹲，以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。第11分钟：踢臀原地慢跑，小腿后踢，脚跟尽量接近臀部，同时，双臂上举。换腿后踢，同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候，手的位置也随之改变)。持续动作1分钟，逐渐加快速度。第12分钟：扭腰运动双腿并拢，屈膝，双臂向外侧平举与肩同高，掌心向下。原地起跳，落地时双膝向右弯曲，同时右手平举至胸前，上身向左扭转。反方向重复运动，坚持1分钟。每天12分钟，几个最简单的动作就能紧实全身的肌肉，为了窈窕的身姿，大家不要再坐着不动了。
哪些食物可以帮助减肥
我认为在减肥期间可以选择一些适合的零食，主要是选择一些健康零食，蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，之外适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲 望，防止暴饮暴食的发生。1.在减肥期间适当的吃一些蔬菜，比如说可以吃苦瓜或者番石榴，也可以适当的吃一些苹果，这些食物可以达到减肥的目的。2.可以多吃一些富含纤维素的食物，比如说芹菜，**，白菜或者是一些荞麦面，玉米面，燕麦片等都是可以的。这些食物含有非常丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，帮助消化与吸收，而且还有可能会增加患者的饱腹感。3.对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，我们必须有所节制。通过薄荷特有的奢侈热量（简单说就是不影响健康和减肥的情况下，我们可以吃的零食的热量），我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，您只需：列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。用更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间；逐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代现在的零食！将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。这样，您就可以每天吃一些零食，而不过多地影响减肥。
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