早上起来空腹运动好吗(请问早上空腹可以做运动吗)
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请问早上空腹可以做运动吗
早上空腹不建议做运动,对身体不利,运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。
早上空腹运动好吗
1
早上空腹运动易致低血糖
运动需要消耗能量,早上醒来的时候,人体内储存的能量少,并不能满足运动的热量消耗,空腹进行运动,并且运动时间比较常的话,容易造成肝糖原贮存不足,大量消耗血糖,从而导致低血糖危害。
2
早上空腹运动易引发猝死
在体内血糖低的情况下,如果坚持继续运动,身体就会动用大量脂肪来提供能量,进而产生大量的脂肪代谢物——酮体,有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高,游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,这种毒物容易导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
3
早上空腹运动减肥易反弹
早上空腹运动能不能减肥要依情形而定,按理说,空腹运动确实有助于脂肪燃烧,但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感,在运动后再大量进食的话,不但没有减肥效果,反而更容易导致发胖。
4
早上运动前应该吃点什么好
早上最好还是不要空腹运动,运动之前首先应该补充足量的水分,易调节夜间缺水情况和体液浓度,使之达到均衡状态,并把累积了一夜的代谢产物及时排除体外;同时还可以吃一些面包,饺子之类的碳水化合物,以免出现低血糖现象,而且要注意控制食量,不要吃得过饱的去运动,以免多汁运动中出现胃痛现象,影响肠胃健康。
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