有氧运动减肥多久见效（每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果）

本文目录

• 每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果
• 有氧运动要做多少时间和强度才能达到瘦身效果
• 有氧运动减肥多久见效每天做多久有氧运动能减肥
• 每天做多久有氧运动能减肥有氧运动做多久有效
• 有氧运动减肥多久能见效
• 有氧运动减肥多久才有效果
• 减肥应该多做有氧运动做多长时间的运动才能达到减肥的效果
• 跑步能减肥吗多久见效
• 有氧运动每天做多长时间能减肥
• 运动减肥多久能见效果

每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果

多久有效果要看每次的运动情况。1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，**身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。

有氧运动要做多少时间和强度才能达到瘦身效果

确切地说，运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40-90分钟之间。从安全性和运动时间上来说最长不要超过2个半小时。当然，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系，因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。而运动时间在15分钟以上、40分钟以下一般只能达到健身的效果。

有氧运动减肥多久见效每天做多久有氧运动能减肥

任何一个习惯于健身或者懂得一些健身知识的人都会知道有氧训练和无氧运动的意义和区别。当我们减肥的时候，有氧训练是减肥的第一选择。很多人想知道做有氧训练需要多长时间，那么你认为有氧训练对减肥有效吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧运动减肥多久见效？

1、如果你坚持锻炼2-3个星期，你就会发现开始锻炼减肥的效果，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能不如肌肉增加的速度快。因此，当你第一次开始运动来减肥时，体重可能不会减少，反而会增加。在这个时候，如果你测量你的身体脂肪，你可能会发现你的肌肉增加了或者保持平坦，但是你的脂肪减少了。如果你在这个时候注意饮食和运动，如果你因为采用了运动减肥的方法而不吃不喝，你的体重一般会在开始运动后的2-3周内得到缓解。

2、每周锻炼5-6天对于那些减肥成功的人来说，最好的运动方式就是有氧训练。有氧训练一般需要超过20分钟的运动。同时，肌肉的紧张锻炼可以塑造人体的肌肉，所以它也是不可缺少的。坚持了很长一段时间。有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥，最好每周锻炼5-6天，每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟，你可以运动。也有可能成批累积。

二、每天做多久有氧运动能减肥？

每天必须保持20分钟以上。任何一个习惯于做有氧训练的人都知道，有氧训练必须持续20分钟以上才有效。但为什么是20分钟？著名的日本健身教练解释说，人体的能量来自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。运动时，它会先消耗大量碳水化合物，然后慢慢开始燃烧脂肪，20分钟是身体燃烧大量脂肪的时间。时间点。此外，在进行有氧训练时，决定脂肪燃烧状态的不是时间，而是“负荷”。负重较大的有氧训练主要消耗碳水化合物，负重较小的有氧训练主要消耗脂肪。

每天做多久有氧运动能减肥有氧运动做多久有效

不少人选择健康减肥，做有氧运动。那么有氧运动做多久有效？这是很多人困惑的问题。关于每天做多久有氧运动能减肥？有氧运动做多久有效？我来为您一一解答。有氧运动做多久有效 10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。 至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野詹姆士修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是轻快走路法，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7～8公里，是最轻松的跑步速度。为什麽是走，而不是跑？原来走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：时速7～8公里。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。轻快走路法：比跑步消耗更多热量。时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在时速7公里的前提条件下，走路比跑步更能消耗热量。 进行轻快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量。每天做多久有氧运动能减肥 30分钟以上。最好最快的减肥方法是有氧运动，就是每分钟让心脏跳动120-130次，有氧运动是先减脂肪。 就好比你手里有现钱，银行里也有存款，有氧运动就是帮你先花存款的。只要是有氧运动就行了，跳绳、健美操都可以。有氧运动多久后可以洗澡 半小时后才可以，因为运动后毛孔张大，马上洗澡会使毛孔骤然收缩，余汗不能排出，导致身体不适。半小时后，毛孔恢复自然状态，洗澡就没关系了。

有氧运动减肥多久能见效

分析： 有氧运动可以减肥，一般需要一个月左右的时间才可以明显的看到效果。 吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。 多余已经出现呼啦圈和水桶腰的女性来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。意见建议：不管是已经发胖的女性还是想要保持身材的女性，只要按照上述三种方法坚持锻炼，保证你能够拥有苗条性感的身材。

有氧运动减肥多久才有效果

有氧运动减肥要注意以下三个关键:运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.达到上述三个要求,通常6-8周会有效果。

减肥应该多做有氧运动做多长时间的运动才能达到减肥的效果

减肥应该多做有氧运动？做多长时间的运动才能达到减肥的效果？

1.减肥每天都要做有氧运动，要长期的坚持这样才能有更好的效果。如果偶尔的做一次效果是不大的，每天有氧运动至少要半小时以上，如果时间太短了也没有太大的效果，因为减肥是一个长期的过程，需要长时间的坚持才能看到最好的效果。但是也要在饮食上加以控制，这样效果会更好，平时不要吃高热量高脂肪的食物，也不要暴饮暴食，多吃粗纤维的食物。

2.如果想纯减肥，要做有氧运动。一般有氧运动包括慢跑、骑自行车以及高强度低间歇运动。有氧运动可以快速消耗体内的脂肪和糖分，然后转化为热能供你的身体使用。坚持有氧运动后，体脂会逐渐减少，最终达到减肥的目的。有氧运动对身体有很多好处，如增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。这是保持健康的好方法。如果想促进减肥效果，可以在有氧运动后做一些无氧运动。无氧运动可以加强肌肉紧实度，更长时间维持减脂效果，让减肥效果更持久。

3.一般每周160分钟以上中等强度的运动就可以达到减肥的效果，大部分可以在2个月内瘦下来。建议慢跑和力量锻炼相结合，比如慢跑10分钟，然后深蹲，双腿高抬，平板支撑。在减肥期间的饮食上，少食多餐，不吃油腻和高热量的食物。如果想快速减肥，建议去正规医院抽脂，减肥效果会更好。术后注意饮食，不要暴饮暴食，以免反弹。通常可以坚持运动6周，配合相应的饮食调理，就可以达到减肥的效果。锻炼是一种健康的减肥方式。运动过程中，要注意闭上嘴，张开腿。

跑步能减肥吗多久见效

跑步是一种有氧运动，每次跑步坚持30分钟以上，就可以达到不错的燃脂效果，而且跑步还可以锻炼身体，强身健体。如果是要减肥的话，一定要坚持，坚持的越久效果越明显，一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化。

一、跑步能减肥吗多久见效

跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周，身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。 在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，也就是记忆系统。 当确定人体在不断运动时，身体开始适应运动，进一步减掉多余的脂肪。 运动坚持两周后，人体的细胞会逐渐变瘦，尤其是脂肪细胞。 这时，脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多，减重自然会逐渐发生。所以只要坚持，就能取得好的效果。

二、跑步多久才能起到燃脂的作用

一般情况下，跑步大约需要30-40分钟才能开始燃烧脂肪。 跑步的第一阶段主要是消耗糖和水。 只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。 因此，减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。 如果体力足够，连续跑步时间越长，减肥效果越好。 一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。

三、跑步减肥时应注意什么

1.必须要热身，尤其是冬天。 热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多，还能减少受伤的可能性。 跑前热身一般为5-10分钟。 你可以伸展双腿，转动脚踝，扭腰。或者通过快走+慢跑让身体暖和起来，感觉有点出汗即可。

2.合理控制运行时间。 一般来说，每周5次以上的跑步频率是最好的。 一次跑40-60分钟。 如果你跑步少于40分钟，你就不会达到燃烧脂肪的目标。 如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长肌肉。 因此，控制运行时间也很重要。

有氧运动每天做多长时间能减肥

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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运动减肥多久能见效果

大约一个月才会有效果。

运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加。

如果你运动半个月，肌肉并没有形成记忆，而且你也没有将跑步形成你的习惯，一旦你有一天不去运动减肥，那么将会急速反弹，甚至超过你原来的最大体重，所以一个月是能初见效果的，并且反弹的几率不大，因为那时候你已经习惯了运动减肥。

为什么运动减肥会有效果：单位时间热量消耗值和运动后“后燃”效应亦决定减肥效果，如高强度间歇训练，对机体的糖原产生“排空”效应后，机体会被迫消耗脂肪。