神奇的瑜伽舞（怎样瘦大象腿 三招神奇瑜伽摆脱大象腿）

本文目录

• 怎样瘦大象腿 三招神奇瑜伽摆脱大象腿
• 神奇的健脑静态瑜伽
• 瑜伽是一种非常神奇古老的运动方式，瑜伽运动对人体有什么好处
• 瑜伽究竟有哪些神奇之处，可以使人快乐

怎样瘦大象腿 三招神奇瑜伽摆脱大象腿

导读：无论是肌肉小腿还是脂肪小腿，总是难以减去，双腿的曲线美对女性身材的影响有很大的关系。怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。今日介绍的这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，改善腿部曲线。点击图片进入下一页》》 怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，消除久站或者久坐导致的腿部浮肿，消除膝盖赘肉，排出腿部多余水分，改善腿部曲线。 这套椅子瘦小腿操适合久坐族、腿部缺少锻炼者、脂肪堆积严重者、肌肉松弛者等。美腿的标准是腿部没有赘肉，线条流畅。当腿部肌肉经常处于紧张的状态下，时间一久就会形成粗壮的小腿肚。

神奇的健脑静态瑜伽

　　在梵文里，“瑜伽”有结合或和谐的意思，它以形（姿势）、意（冥想）、气（呼吸）为三个基本要素，通过各种联系，达到身心合一、身心平衡的状态和境界，从而使人拥有宁馨的精神世界，让人感到无限的幸福和满足，最终让人获得更多的健康，并具有饱满的精神和健美的身体。

　　近年来，印度健身根据专项研究表明，练习瑜伽能提高人的记忆力！这是因为在练习瑜伽的过程中，需要集中精神、保持心灵的宁静，从而帮助练习者缓解精神压力，提高记忆力，并集中注意力，集健身与健脑于一体。

瑜伽益智健脑呼吸法

　　瑜伽理论认为人的精神状态和呼吸有密切关系，不仅心智状态可以通过呼吸表现出来，借以调节呼吸；还可以改善心理状态。近年来瑜伽发展了很多方法来让心智达到良好的状态，我们可以利用这些技巧来最大可能地发展智能。

　　用脑之前，先把心神平静下来，轻轻闭上双眼，略挺直腰板，用腹部深呼吸几下。用右手一或两只手指，轻轻地挡塞左鼻孔，缓缓地以右鼻孔吸气，由1至4慢慢地默数。然后缓慢地以右鼻孔呼气，由I数到4。

　　改用左手，这一次轻轻地挡塞右鼻孔，慢慢地通过左鼻孔吸气，以相同时间，同样默数1至4。然后，以同样时间，以左鼻孔呼气。

呼吸冥想法

　　将注意力集中在自己的鼻孔上，感觉吸入气体时的凉爽气息和呼出气体时的温热气息；也可以将注意力集中在腹部轻微起伏之上，千万不要把注意力集中在沿气管的呼吸进入肺部。在头几周或头几个月的练习中，数每一次呼吸，从1数到10，再由10数回1。如果中途注意力未能集中，就回到1从头再数。

瑜伽是一种非常神奇古老的运动方式，瑜伽运动对人体有什么好处

瑜伽是一种非常神奇古老的运动方式，瑜伽运动对人体有什么好处？通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。当你想要改善你的健康状况时，我们大多数人想到的都是在健身房不停地喘气。但是重训并不是唯一的健身方法。瑜伽能给你健身房所能提供的一切，但是以一种平和、安全、更全面的方式。它将有氧运动、功能训练和力量训练融为一体。

平衡的重要性对我们的发展至关重要。瑜伽是一种很好的工具，不仅可以发展身体平衡，还可以培养情绪和思维集中。随着年龄的增长，平衡是一切的关键因素 - 从工作到社交生活，饮食和其他生活方式因素。每节瑜伽课，老师都会让我们去关注自己身体的感受，关注自己的呼吸。关注自己，不为旁边的事务所打扰。长期的关注练习，你的集中注意力的能力也在提高。

美国纽约哥伦比亚大学的一项长达10年的研究证实，只要每天抽出12分钟坚持做瑜伽，就可以逆转骨质疏松，令骨密度提高。另有研究显示，每周练三次瑜伽，坚持三个月，训练者骨折的风险会比同龄人大降约40%。

瑜伽通过梳理人体中的气流达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，使你更有自信，更热诚，更乐观，每天的生活也会变得更有创意，自信心更强。 调理内分泌系统。练习瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到“目标”预防炎症。另外，在练习的过程中，身心能够得到深度放松，免疫系统能更有效地产生足够的白血球。

瑜伽究竟有哪些神奇之处，可以使人快乐

哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。 构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。 体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍 哈达瑜伽适合初学者练习. 阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能． 流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵． 热瑜伽：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内**，强健体魄. 普拉提:pilates 普拉提训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。 科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。 安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交*进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。 随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。