波比跳为什么不受（波比跳能在床上跳吗）

本文目录

• 波比跳能在床上跳吗
• 全新减肥方法：波比跳，比跑步减肥快2倍，你学不学
• 做波比跳为什么不瘦
• 波比跳不适合哪些人，大家是如何看待的呢

波比跳能在床上跳吗

可以在床上跳。不受场地限制，无论你是在家，还是在办公室，还是在健身房，甚至是厨房等地方，一旦忍不住做了啥错事，就地来一组波比跳就能消灭你的罪恶感。波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。

全新减肥方法：波比跳，比跑步减肥快2倍，你学不学

你可能觉得一个动作锻炼的比较局限，但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍！而且是锻炼身体各个部位的全身运动。波比跳怎么练？波比跳不光是燃脂高效，锻炼全身，还有最重要的一点是不受场地限制！在哪都能练起来，现在衍生出来了很多组合动作。ps：做高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。特别注意的是：此动作强度比较大，刚开始接触健身的建议不要做，可以循序渐进来做，做简化的波比跳。1开合波比双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。2蜘蛛侠波比双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。3单手划船波比双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。4单脚抬起波比双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。5登山者波比双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。6转身波比双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。7远跳波比双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。8收腹跳波比双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。9跳箱波比双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。10负重波比穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。

做波比跳为什么不瘦

做波比跳为什么不瘦

　　做波比跳为什么不瘦，波比跳是一种比较消耗热量的一种运动，在日常生活中，很多人都会通过这个运动帮助减肥的，但是有些人发现这个运动没有让自己变瘦，下面我为大家分享做波比跳为什么不瘦，一起来了解一下吧。

　　做波比跳为什么不瘦1

　　 波比跳的坏处

　　正常情况下，适量的波比跳并不会带来坏处，还能帮助人体脂肪燃烧，增强力量和心肺耐力，起到减脂瘦身、塑身、锻炼肌肉等作用，但是波比跳过量或动作不规范等，都会对波比跳本来的效果有所影响，还有可能对肌肉造成劳损、拉伸等情况，影响自身健康。

　　另外，波比跳对于体能的要求较高，对于新手来说并不能一次性坚持20分钟以上，且对心血管疾病或心脏有问题的人群来说，是不宜做这个动作的。

　　 波比跳为什么不瘦

　　波比跳是一种结合了深蹲、俯卧撑以及起跳三个动作的健身运动，其爆发力较强，燃烧的热量和消耗的体能也是较大的，一般来说，坚持每天波比跳，且注意饮食，是会有瘦的’情况的，若是没有瘦，有可能是波比跳的动作没有达标、坚持的时间不够、饮食习惯不规范等引起的，建议在锻炼期间，避免食用大量脂肪或热量较高的食物，比如：烧烤、芝士、奶油等。

　　 波比跳一天做多少个可以减肥

　　因人而异。波比跳是一种消耗热量和体能较大的运动，需要考验身体的极限，因此一天做多少个需因人而异，以免过多对自身肌肉有所损伤，一般来说，对于新手一天做30个左右就好了，然后再根据自身情况逐渐增加，若是健身人群来说，可以一天做100个左右，分3-4组，另外，减肥不能光靠波比跳，应该搭配上饮食、睡眠或其他有氧运动，这样减肥的效果才会更好。

　　 坚持波比跳一个月效果

　　波比跳是一种燃脂、瘦身的健身运动，在运动的过程中能够锻炼全身70%以上的肌肉，比如：手臂、腿部、腹部、臀部、核心肌肉群等，若是坚持波比跳一个月，人的肌肉线条会有所突显，对自身脂肪也有所燃烧，起到一定的瘦身效果，但是需要注意，新手在刚开始接触时，要从基础练习，循序渐进，另外，练习最好在专业健身教练的指导下，以免姿势错误带来反效果。

　　做波比跳为什么不瘦2

　　 波比跳累吗

　　波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

　　波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

　　波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

　　 波比跳为什么那么累

　　 1、ATP消耗殆尽

　　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　　 2、乳酸堆积

　　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　　 3、心理作用

　　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

　　 初学波比跳每天多少组

　　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比跳不适合哪些人，大家是如何看待的呢

波比跳不适合有疾病的人，超重的人，没有经验的人，受过伤的人也不能做波比跳。高血压患者高强度的运动会导致心率加快，供氧不足，血压升高，超出自身的承受能力，对心血管系统产生强烈的冲击，是运动中心发生血管意外或猝死的主要原因。所以高血压患者不适合Bobby运动。

一、心脏病患者心脏病患者的心脏功能低于正常人，身体的支撑力不足。进行Bobby跳等高强度运动容易增加心脏负担，运动中更容易生病。因此，心脏病患者应谨慎运动，避免高强度运动。超重超重者往往患有高血压、高血脂、高血糖等疾病，运动前应去医院检查并咨询医生。Bobbi适合日常练习，尤其适合想减肥的人。因为运动强度大，膝盖承受的力也更大，对膝盖的磨损也更大。

二、过度运动，Bobby运动时间过长，膝盖的撞击时间也增加。当动作不正确时，可能其余关节受力较小，而膝关节受力较大，造成膝关节损伤。博比跳跃是一项强度很大的运动，所以做起来很累。波比的跳跃是下蹲、俯卧撑、下蹲起跳、屈腿、收腹的组合，可以活动全身70%以上的肌肉。在健身的过程中，我们每次锻炼的肌肉群越多，消耗的能量就会越多，这也是为什么Bobby Jump比一般的有氧运动有更好的燃脂效果。**使身体在短时间内输出高功率，从而加快新陈代谢，减少脂肪，塑造更好的肌肉线条。

三、**花跳还可以锻炼全身的肌肉，对提高身体的协调性、敏捷性和爆发力有很好的作用。经常练习**花跳，可以大大缓解肩关节炎和膝关节炎。而且俯卧撑能有效刺激腰腹，对改善腰酸背痛有一定作用。