孕妇瑜伽美篇（孕妈咪日记-孕期瑜伽体验）

本文目录

• 孕妈咪日记-孕期瑜伽体验
• 《瑜伽名师唐幼馨》孕妇运动助产，妈妈不怕用错力
• 适合孕早期准***运动，几个简单的瑜伽动作送给你

孕妈咪日记-孕期瑜伽体验

因为孕前期没有接触到太多孕期瑜伽的信息，到25周的时候才第一次体验孕期瑜伽，我为什么觉得有点晚了呢，因为我从怀孕大概四个月的时候就出现比较腰疼的情况，随着周数增大，症状也愈加明显，但是前期还是重视不够，没有采取什么特别的措施，也不知道这个情况是可以通过锻炼改善的。所以我建议有腰疼、屁股痛、耻骨痛等情况的准妈妈，要更积极的寻找适合自己的孕期运动方式。 下面具体说下孕期瑜伽的体验。 第一次团体孕期瑜伽，做完之后，那大半天腰居然真的没有痛感了，我觉得跟当天带场的老师特别专业有关，她涉及的动作特别适合孕妇，虽然不是私聊课，但是针对的是孕期的常见问题，重点锻炼了臀部肌肉，跟我的情况是比较对路的。而且锻炼的时候，我原来以为孕期绝对不能做的动作，或者是不应该有的锻炼强度，在这次课上被打破了，我感到自己的身体原来没有那么“碰不得”，是有很强的基础和很大的潜能的。这会协助自己打破一点自己是孕妇而不自觉带着的有点像病人的那种感觉。你会更加感受到自己的健康，也更有自信把自己当做一个健康人去看待。 这次瑜伽体验之后，我就开始留心孕期瑜伽的课程。通过体验，我觉得如果想更针对性的协助到自己的腰痛减轻，增强孕期体质，助力顺产的目的，还是需要私教课做有针对性的练习。在和睦家给我们带团体瑜伽的是forkiss这家店的首席老师，但是这家店离我住的地方太远了，太远的话随着孕周的增大，去上课的难度太大太大了，这样就给惰性太多机会了。 所以我跳了家附近的四家店进行了解，选了两集进行实际的课程体验。首先不得不说，孕期瑜伽，对于孕期控制体重真的非常有效，我做瑜伽的那两天，体重未升反降了一点点，做的时候也没有觉得太累，动作相对舒缓，觉得自己hold不住的可以随时跟老师沟通更换动作。 另外，瑜伽老师对自己身体的评估可以协助自己更细致地了解自己的身体状态，拿我自己来说，我左跨相对靠前凸出，以前是没有意识到的，这和我之前右利脚，导致右脚腕疼痛，所以我可以多用左腿有关；又比如我的腿部力量欠缺，以前做各种动作，很容易腿部没劲也没有在意，这次更清楚的知道了问题，明确了腿部锻炼的目标。 但是，这一切的前提是要找一个专业靠谱跟自己合拍的教练。我体验的两个教练，一个是温柔专业型，话不多，但是会鼓励你，对于动作有相对严格的要求；另一个属于可能经验丰富，话痨型，比较爱介绍自己有多牛，然后根据你的状态看人下菜碟，练的时候你表示为难的时候会退一步海阔天空。综合下来，我觉得第一个比较适合我。 另外，两位教练，我都要了她们的专业培训资质，有孕产相关的培训经验是必须的，然后要看她们的从业年限。然后经过不同私教的体验，你可以知道两者的侧重点有什么不同，专业度是否有差异。 最后在价格方面，孕产瑜伽比我想象得贵很多，标价大概在700-800之间，谈下来基本能在500元/每节的样子。我觉得如果教练足够专业，经验丰富，这个价钱也能够算值得。之前因为没有了解过孕期瑜伽，没有做这部分的预算，以我现在的月周，练到生产，大概需要20节，1万元左右。没有做计划，就会觉得凭空多了支出。所以建议可以从孕前开始做规划，这样会使得整个孕期更轻松。

《瑜伽名师唐幼馨》孕妇运动助产，妈妈不怕用错力

孕妈咪从受孕的那一刻起，开始感受身心灵逐渐转变，不论是孕期会有的下肢水肿、孕吐、下背痛等，甚至面临低潮压力。

要改善孕期不适症状，调整饮食作息、适度运动是不二法门，瑜珈老师则建议，透过孕妇瑜珈的练习，能增强肌力运动助产使身体承受宝宝日益增加的负担，并透过呼吸与冥想放松改善压力，更能运动助产为宝宝出生后育儿的体力打好基础。(推荐阅读：47岁狂挺7月肚，丁宁自爆罹孕期怪病「不宁腿症」)

瑜珈老师唐幼馨表示，孕妇瑜珈有助于孕妇消除水肿、远离产期不适。（摄影／黄志文）

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【孕妇瑜珈的好处】 知名瑜珈老师唐幼馨提到，自己现在就怀胎6个月，对于孕妇常会出现的水肿、腹胀、产期压力等，除了定期产检掌握宝宝生理状况外，每日藉著孕妇瑜珈调理身体，舒缓孕期下背痛及其他不适现象。 另外，孕妇瑜珈能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，且有益于改善睡眠，消除失眠，增加体力，让人健康舒适形成积极健康的生活态度，自然也能摆脱孕期压力。瑜珈运动特有的冥想也可增进与宝宝间的连结，让母子更亲密，可谓好处多多。(推荐阅读：怀孕不想肿又胖？消水肿的五妙招)

【孕妇瑜珈6步骤】 1. 预备动作：盘腿坐着，眼睛闭上，脊椎向上伸长，双手放在肚子上，感觉宝宝与母体的连结。

预备动作（摄影／黄志文）

2. 暖身：先深吸一口气，吐气时长而舒缓，将眼睛打开，双手合十，慢慢朝外打开后头向上，再往内收环抱身体，重复4次。做动作时想像心胸开阔，藉著呼吸接收能量。

暖身（摄影／黄志文）

3. 大腿伸展：身体朝向左侧，左脚盘腿收起，右脚伸直，感觉脊椎延伸；吸气时，两手朝上合起，再往前置于右脚上，记住脊椎要打直，不可以驼背，保持4个深呼吸的时间后换边进行。

大腿伸展（摄影／黄志文）

4. 肩背伸展：将右手往左靠在左膝上，尽量让头顶与尾椎保持延伸；接着运用身体的力量，将肩膀往下带，伸展右手臂，回复原姿势后再换边练习。

肩背伸展（摄影／黄志文）

5. 猫式：双膝跪地，双手撑地，头部自然提起；吸气时，微微弯曲脊椎，颈部和肩膀尽可能伸展，可搭配头部向左、右摆动；吐气时，放松隆起背部，头部朝下，进行4个深呼吸。

猫式（摄影／黄志文）

6. 蝴蝶坐姿：上身打直，坐在地板上，右手臂伸到背后，上身轻轻前倾，左手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回。同时保持脊椎挺直，自然呼吸，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展，再换边进行。

【注意事项】 唐幼馨提醒，在怀孕满3个月之后，只要没有不适，都可以安全的参加孕妇瑜珈课程，且不单上课时间，全天均可练习， 将其融入日常生活中，将更有利于生产 。但要避免会造成腹部压力的 *** ，任何时候觉得不舒服想要停下来时，就要尊重身体的感觉，并注意补充水份。 【唐幼馨 Yantra Yoga ~瑜伽提斯~】授权转载　原文出处【欢迎孕妇妈妈与” 唐幼馨瑜珈老师 “一起来 孕动! 一下】

适合孕早期准***运动，几个简单的瑜伽动作送给你

2个简单有效的瑜伽动作1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼胸部和腰部2，孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑由于怀孕时激素分泌增多，准妈妈容易产生内热，且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内热量，帮助准妈妈平稳情绪，减缓孕期焦虑。盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑