专注力指令反应训练（怎样训练专注力）

本文目录

• 怎样训练专注力
• 专注力训练100种方法是什么
• 孩子的专注力训练方法
• 注意力集中的训练方法
• 专注力的训练方法有哪些
• 最有效的专注力训练方法
• 专注力训练的4个小方法，有效改善注意力不集中现象

怎样训练专注力

如下：

1、认知训练，当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力，可以进行认知训练保持和加强，比如同类匹配、观察认知等，注意力会得到提高。

2、视觉训练，大脑对外界的感受大部分来自于视觉信息，通过培养训练，最大限度提高视觉能力的感知、加工，比如利用纸牌记忆、字母与数字对应游戏等，能直接促成大脑的高效反应，从而提高注意力。

3、听觉训练，闭眼过程中，人的注意力会比平时提升2倍-3倍，通过分辨声音的音量大小、音色，在追踪过程中训练听觉，越快找到声源，注意力就相对越好。

4、制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

5、同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

6、制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

7、放下手机，很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。

8、适当的让自己冷静思考，可以尝试**、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。

专注力训练100种方法是什么

注意力集中训练的方法：舒尔特方格、拼图、反口令的游戏、大声读书、营造比较舒适、安静的环境、在一段时间内只做一件事、听数报数法、数数法、物理隔绝法、劳逸结合等等。通过注意力训练，能够帮助孩子逐渐养成良好的行为习惯，利用感觉统合规避孩子注意力方面的不足，从而让他们获得更好的自我控制能力。注意力集中的孩子，由于能够专心于自己所做的事情，所以更容易获得满意的结果，更能体验到成功的快乐。

孩子的专注力训练方法

锻炼孩子的专注力可以使用以下方法：1、可以让孩子安静的坐下来玩一玩游戏，比如垒一下积木，或者试玩一下拼图，这些都是很好的锻炼专注力的方法。也可以坐在这里听一听音乐，或者看一看书，尤其是看童话故事或者世界名著，这些方法都能够提高孩子的注意力水平，锻炼孩子的专注能力。2、也可以做运动提高自己的专注力，比如打乒乓球、游泳、打羽毛球、跑步等等，每次20-40分钟左右。既是游戏又是运动，可以很好的提高孩子的注意力，让孩子专注于一件事情上面。

注意力集中的训练方法

专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法，具体如下：1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习，也可以玩游戏。2、培养专注力：用规定时间长短的办法来培养专注力，首先让人要有时间的意识，形成时间概念，知道相应的时间可以做完哪些事情。3、运用积极目标：要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标，鼓励积极去完成，这样可以在较短的时间里，集中注意力做某件事情，进而使专注力得到发展和提升。

专注力的训练方法有哪些

专注力的训练方法如下：

1、数字记忆游戏：数字记忆游戏可以帮助训练专注力和记忆力。游戏的规则是，在一定时间内记忆一串数字，并在时间结束后回忆出来。难度可以逐渐增加，例如数字串长度逐渐增加或时间逐渐减少。

2、排列游戏：排列游戏可以帮助训练视觉注意力和反应速度。游戏的规则是，给出一组杂乱无序的图形或颜色，要求玩家将其按照一定规则排列成有序的形式。难度可以逐渐增加，例如图形数量增多或规则变得更加复杂。

3、口算游戏：口算游戏可以帮助训练注意力和反应速度。游戏的规则是，在一定时间内完成一定数量的口算题目。难度可以逐渐增加，例如数字大小和计算方式更加复杂。

4、**游戏：**游戏可以帮助训练注意力和记忆力。游戏的规则是，在一定时间内翻开一定数量的牌，尝试记忆每张牌的位置和内容，然后在时间结束后回忆出来。难度可以逐渐增加，例如牌的数量和种类更多或时间更短。

5、闯关游戏：如各种益智游戏和探险游戏，需要玩家在游戏中不断解决问题和面对挑战，需要保持高度的注意力和集中力，同时也可以提高人的逻辑思维和分析能力。

专注力是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的，也可以是动态的，可以是感兴趣的，也可以是枯燥的，可以是对人的，也可以是对物的。

最有效的专注力训练方法

1、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。2、学习时不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。3、其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大，到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。

专注力训练的4个小方法，有效改善注意力不集中现象

根据中国优生优育协会的调查统计，中国1.5亿中小学生，4-10岁城市儿童约7500万，其中75%的儿童都存在不同程度的专注力问题。

合国教科文组织也将注意力问题列为引起全球儿童学习障碍的首要因素。

1、将工作合理分割

孩子的专注力肯定不如成人，我们不能以成人的标准去要求孩子。如果不将工作分割，孩子的专注力不足以支撑他们保质保量地完成任务。

所以我们可以让孩子将每次的作业、任务按照自己的能力，分割成几个部分。利用“番茄钟”工作法，每25分钟可以休息一会，让精神得到放松。

随着专注力增强可以延长专注时间，循序渐进，不要一口气吃成一个胖子。

2、提高孩子的抗干扰能力

提高孩子的自身和外部的抗干扰能力对培养专注力而言十分重要。

自身的干扰主要是情绪干扰：如内心骚动、心理压力、学习恐惧、异常兴奋、悲伤难过等情绪。简单来说就是让孩子 学会控制自己的情绪 。

外部抗压能力就是指对周围环境的适应程度。例如：我们伟大的***主席为了培养自己的专注力，喜欢在嘈杂的马路边看书。在嘈杂的环境中也能看进书，这样的专注力是十分优秀了。

3、责备孩子时要注意方法

当遇到孩子犯错了，我们必须责备孩子时，不能真的只是一味的责备。家长必须告诉孩子什么是正确的，错在哪里，今后遇到类似问题该如何处理。

缺乏专注力的孩子，往往都不太会主动思考。家长要做的就是引导孩子自己去思考，而不是责备他，给他贴上不属于自己的标签。

4、注意说话的指令和语气

人在烦躁时，容易出现不耐烦情绪，这也会导致和孩子沟通出现障碍。和孩子相处最忌讳的就是 不耐烦 。我们不能被孩子牵着走，并且要主动引导孩子。在和孩子交流过程中，记得保持理智，不要出现太多命令的语气。

我们传达的指令越清晰，孩子越容易理解，如果指令过于模糊，会让孩子无法理解。例如要让孩子做一件事情，可以先带孩子去看一下时钟，确定一下完成任务的时间并且 清晰、重复、强调 指令内容。然后可以引导孩子一起去完成这件事情。