健身运动一般是以（）训练为主（健身的时候，做的力量训练是以什么为主）

本文目录

• 健身的时候，做的力量训练是以什么为主
• 健身房里想要减肥，是以有氧运动为主还是器械为主
• 中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主
• 健身训练的目标有哪些
• 锻炼活动以什么为主

健身的时候，做的力量训练是以什么为主

任何一项体育训练都必须遵循 循序渐进的原则。你所谓的 高强度，少次数比较适合有基础的人群。低强度，多次数 比较适合刚开始接触健身的人群。当然整个还跟个人身体素质有关。如果你非要理解二者的区别，那就是 爆发力型和耐力型的区别。但是没有任何一项训练是只练其中一项的。其实二者都要混合着练，只是什么时候练的问题。个人建议你还是从 低强度，多次数来。 但是所谓的强度还是必须有一定的重量，等身体机能练得差不多的时候（一般为1--2个月后）开始高强度，低次数。但开始高强度，低次数 后 还是要穿插低强度、高次数。（每天练习都穿插混合练）。我个人的训练计划：刚开始的一个月:周一直周四：低重量，高次数。 周五：高重量，低次数。周六:低重量，低次数星期天休息。一个月后：周一：低重量，高次数 周二、周三：两者混合周四：高重量，低次数 周五：低重量，高次数周六：两者混合 星期天休息

健身房里想要减肥，是以有氧运动为主还是器械为主

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!1、训练前摄入糖有影响吗?在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。4、练后吃什么能促进身体恢复?在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主

30岁以后，人体基础代谢水平明显下滑，心肺功能下降，肌肉流失。所谓岁月不饶人，步入中年再健身就不能再以年少时状态来安排训练强度，否则健身将变为伤身..这里所说的身体状态，包括肌力水平、心肺功能、代谢水平等等。虽然会因为年龄增长而下滑，但保持积极的健身训练，延缓乃至提高都是没问题的，但关键在于循序渐进！ 那中年人健身要以心肺功能训练为主还是肌肉力量训练为主？ 一般情况下，久未运动的人，无论是中年人老年人还是青年人，在刚开始准备运动健身的时候要先提高心肺功能为主。因为心肺功能关系着整个人的运动水平，更关乎着肌肉力量训练。也就是说，即使后期以肌肉力量训练为主，心肺功能训练也是必须的。只有良好的心肺功能，才可以对任何训练提供坚实的基础。 并且，心肺功能训练强度较低，适合初学者入门。从慢走到慢跑，时间的延长与速度的超快都代表着自身心肺功能的强化。当身体状态明显好转，再安排肌肉力量训练则是进一步强壮身体的关键。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑等自重训练，居家即可提高肌肉力量，而且安全便捷。 随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入到健身人群中，其中不乏中年人群，他们注重 健康 ，注重 养生 ，但是中年人跟年轻人相比，心肺，耐力，会下降，力量不会有太明显的减弱，而差别最大的是恢复能力，也就是说，年轻人练过头了，休息两天，甚至是睡一觉就好了，中年人则不一样，可能连续一周多都缓不过来劲。所以，中年人健身要注意科学健身，保持循序渐进，稳步提升，不可急于一时。 心肺功能和耐力的锻炼有氧运动即可，肌肉力量无氧运动即可，个人觉得都需要去做，建议先力量后有氧运动20分钟，主要依据有以下:

健身训练的目标有哪些

一提到健身你首先会想到什么？满满的肌肉？好的身材？撸铁？可能大部分人的健身的目标都是以长肌肉为目标的，很多人也局限在里面，其实健身的范围是很广的。以增强体质，健康为目标的运动都可以称为健身，不仅仅局限于长肌肉撸铁上面。其实健身也不非得要去健身房，要根据你的目的来选择合适的环境进行，如果这一点都不明确的话，第一步都走不好的话，那健身效率会很低下，为了让你第一步就打好基础，那么从最基础的健身目标来讲。 常见的健身目标有哪些？在你确定目标之下，去选择什么样的环境进行！明确最基础的这点，给你健身之路开一个好头！ 对于多数人健身来说，健身的训练目标有：增肌，增力，减脂，塑形，康复，专项，放松，具体来说就是这7个！ 接下来就一一讲解一下这个7个，以及在这7个目标之下，应该选择什么环境进来进行呢？ 1.增肌 增肌老生常谈了，简单来说就是增加身体肌肉含量，围绕着力量训练进行，我们常说的撸铁就是大部分也是指的增肌长肌肉好身材，像影视圈里的彭于晏的身材，就是增肌训练后达到的。 还有我们熟知的健身先生施瓦辛格那一身肌肉也是增肌后达到的！ 多撸铁，举哑铃杠铃各种器械，进行增肌，简单一点多吃多练！ 环境的选择当然最好是健身房，毕竟各种器械配重很充足！ 如果是居家健身那买一对可拆卸调节重量哑铃，配合各种徒手动作，俯卧撑引体向上，也可以进行一段时间的增肌，不过局限性还是很大，如果目标明确，想要更多的肌肉量，更好身材还是推荐健身房。 2.增力 增力简单来说就是增加力量，也是以无氧力量训练为基础，不过增力和增肌相比没有那多细节分化雕刻的东西，毕竟增肌你要全面，各种小肌群也要练到，腹肌，肩部，手臂等等。 增力训练基本上是围绕着：深蹲，硬拉，卧推，三大项动作进行的，以增加力量为目的，目标是举起更大重量。 不过增力同时也是可以增加肌肉量，只不过更多要求你全身发力举起重量，增肌则是更多的孤立目标肌肉发力举起重量。 增力的环境选择最好也是健身房，毕竟要有足够的配重让你使用，达到增力目的，因为随着你力量增长，你配重训练也是要提高的！不可能在家里用更重配重。 3.减脂 减肥可以说是减脂的一种，减脂是以减去身体脂肪为目的，降低自身的体脂率为目的，可能大多数人认为减肥就是为了减体重，两者你还是要区分一下。 减脂可能是人数最多一种了，毕竟女孩子们天天喊着减肥！如果你的目标是减脂的话，饮食和训练的注意点还是非常多的。 训练上，以有氧训练为主，力量训练为辅！ 跑步，跳绳，游泳等可长时间持续性进行的运动都是属于有氧运动！ 当然近些年来流行的hiit，各种功能性训练，格斗训练，也是可以达到减脂的目的，这个范围也很广！ 如果你单纯的目标就是减脂，其他东西也不想，那你环境的选择上，可以多样化一些，可以是健身房的有氧区，游泳池，也可以是围绕小区跑步，也可以选择爬楼梯，也可以选择在家进行有氧操，跳绳等等。 4.塑形 塑形则是达到一个理想的身材，这个也是因人而异，其实对于偏瘦的人群塑形就是增肌，对于较胖的人群塑形就是减脂。 根据增肌或者减脂目标选择环境进行就可以。 对了增肌成功后伴随着肌肉和脂肪的生长，要减去脂肪，减去脂肪的过程就是减脂你也可以认为是塑形。 5.康复 康复听到这个词，当然就是身体产生了一定的损伤，需要进行一些合理运动将身体恢复到健康的水平。 这点自然需要专业人士进行指导治疗，这个就不推荐你自己瞎练了，最好有专业人士去指导你。 6.专项 专项选择自然是针对自己较为薄弱，或者想加强某些地方，比如：你想跳更高，更远，你想加强爆发力等等，或者完成某个动作多少次，这些都是属于专项训练。 这里选择的环境自然针对你弱项可以进行的环境就可以，而且你要明确弱项哪些主要肌肉，辅助肌肉需要加强！ 7.放松 健身运动也是放松身体的一种，运动是可以解压的，所以不仅仅它可以让你拥有好身材，缓解压力放松身心保持健康也是可以的。 放松这点环境的选择，就是根据你喜欢的项目选择，你喜欢跑步就选择跑步，喜欢游泳就选择游泳，或者是撸铁，爬山，瑜伽，攀登等等。 这个环境选择根据你选择的项目来，根据你喜欢的项目选择环境就可以了！

锻炼活动以什么为主

日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。