女士深蹲的标准视频（深蹲怎么做标准视频）
本文目录
深蹲怎么做标准视频
标准深蹲的视频:网页链接
站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。
静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。
下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。
女性该如何做深蹲，正确的姿势是什么
第1点腿部微微的弯曲，然后上半身是挺直的，这样90度角就蹲着是非常正确的，能够达到很好的锻炼效果，第2点就是在蹲的时候脚掌一定站稳，很扎实，这样才能够得到正确的锻炼。
下蹲的标准动作 高手指教
深蹲的标准说明大概是这样的： 动作训练目的：锻炼下肢肌群动作路线：上下直线运动动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼节奏：4-4拍到目前为止，很多人也会认为这样的深蹲就是标准深蹲了。但是实际训练当中依旧很多问题，即使按这个标准执行还是可能受伤或没有效果。最先需要确认的是练深蹲作什么用？常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动损伤”。那回到人体功能，深蹲动作对于关节的活动要求是膝关节和髋关节的伸屈，严谨点说深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸。而实际情况中很多人是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足，很多人下蹲过程中屈膝良好，而屈髋不足。屈髋不足的人表现就是蹲不下去，说好了的90度就是到不了，谁也没办法，这样训练也就没有效果，你非要她蹲到90度，动作就变形了。很多人由于蹲不到90度，得到的答案往往是“多练练就好了”，这样训练最打击人的积极性。伸髋不足的人看起来柔韧性比屈髋不足的好，至少是蹲的下去的，不过他们在训练上却更危险，膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，这说明不会调动伸髋的肌肉发力，例如臀大肌。长时间这么深蹲，全部练股四头肌，大腿后侧和臀部没有训练效果，导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。很多人在负重深蹲后腰疼，时间一长膝盖也跟着疼，就说深蹲对身体不好，但他不明白自己可能还没做好最基本的徒手深蹲。
更多文章：
有氧运动无氧运动恢复时间（做完有氧运动后能马上做无氧运动吗）
2025年5月13日 10:40
2024年10月21日 21:22
2024年10月21日 07:31
高考田径训练计划方案（男子高中田径800米训练计划 急急急急急）
2025年4月20日 07:00
胸肌是硬的还是软的（胸部锻炼完后，左侧胸肌是硬的，而右侧的很软 为什么）
2024年4月10日 09:40
2025年2月28日 19:50
腹肌怎么练最有效最快女生（女生练腹肌最快的方法 女生怎么练腹肌最快）
2024年8月28日 04:50
2025年4月11日 04:40
2025年6月5日 01:00
2025年1月14日 03:23
商用楼梯机哪个品牌的品质好，适合健身房采购？有哪些健身器材品牌比较适合单位健身房采购的英派斯这个牌子可以吗
2024年3月5日 14:00
每天夜跑半小时有什么好处（天天坚持跑步半小时，究竟是延缓衰老还是加速衰老）
2024年1月12日 04:00
小腿肌肉部位显示图（小腿肌肉疼痛 问一下是什么肌肉 附图 双腿）
2024年6月30日 22:09
哈哈漫画登陆页面免费欢迎你（哈哈漫画里面有韩国漫画有小说但是找不到了是能发个链接是可以直接在百度上看充钱了）
2024年9月7日 11:42
2024年4月3日 20:20
2024年4月12日 13:10
2025年1月17日 11:44
2024年7月23日 16:05
2025年4月16日 12:10
惠州体育器材有限公司（惠州市金鑫玻璃钢体育器材有限公司怎么样）
2025年5月20日 22:10
