适合打架的力量训练动作（格斗打架的技巧以及训练方法）

本文目录

• 格斗打架的技巧以及训练方法
• 格斗基础体能训练方法
• 打架最无敌的锻炼方法
• 怎样把打架力气练出来
• 怎样锻炼肌肉，才能在短时间内变得打架厉害
• 打架没力气，怎么才能练得有力气
• 怎么打架厉害
• 做什么运动有助于打架
• 怎么练才能打架厉害点

格斗打架的技巧以及训练方法

让自己变得壮一点！给你一些方法：可以在网上搜一些格斗的技能，优酷上有很多，平时自己练习基本功，踢腿打拳，肌肉力量练习，还有心肺功能练习，通过长跑！实战时要冷静 但也要热血！要激发自己的活力，才会挨打不疼，群架抓住一个爆发式击倒（要有力量，往死里揍）。腿部力量很重要，多踢腿，每天晚上坚持蛙跳，每天坚持仰卧起坐，还有引体向上，这个和蛙跳配合再按方法练习哑铃（最好使用杠铃吧），就好了。近身用膝盖顶对方大腿，侧顶正顶都可以，要用力，打群架手不够用用头顶，多用肘击，撞对方鼻子，身体两侧的软肋也是弱点，小腹，和正中胸下一点，都是弱点，还有可以用掌砍对方的肱二头肌，会很疼。必要时可以攻击下阴。 别过于追求华丽的招式，跆拳道是华丽，说个不好听的，我自己一个人在上海砸过一个馆，简直没意思！你的力量还是小！组数太少！时间不算什么，只有感到压力，那种坚持不下去的感觉，再者是之后会感到十分劳累，但又有些舒服才管用，你这样练习只能增加耐力，对于力量增加效果不大！容易被绊倒说明你太笨，脚下不灵活，多注意下重心位置，喜欢腿功就出腿速度快一点，不要和对手贴的太近，侧踹控制距离！ 我是练古武的，现在是上海加华的截拳道教练。 还有实战非常重要，一个没有练过的但是经常打架的和一个练过没有经验的常常是前者完胜！ 追问： 、、额. 听了你的建议 . . . 恍然 大悟 , , , 我就是缺少实战 , , 而刚好我那同学 就 经常. ,, 并且 他就是喜欢拌人. 问下 我的 训练 方案该怎样改进? 我现在是 俯卧撑 70个 3组 仰卧起坐 70个 1.5组 深蹲 70个 2组. 问下 蛙跳 该跳 多远 距离.? 对了 问下那个 肱二头肌 是哪个部位? 该怎样 训练才能感到压力.? 如果可以的话,做我 师傅可以吗? 回答： 可以做你师傅，量力而行，毕竟你还在长身体，我不建议过度的杠铃练习， 蛙跳 不用跳太远，半米之内即可，最好是跳台阶， 俯卧撑 要根据体重来，比如我220多斤，每次双手80个到100个，单手各三十个， 引体向上 一次五十个，慢慢增加， 肱二头肌 就是你曲胳膊使劲最大的那块肌肉， 汽车轮胎 练低扫腿，有条件就买训练用品，不过容易打烂，高鞭就用 沙袋 ，打拳不用沙袋或圈套的话，就在墙上钉一大摞报纸，膝击在树上绑布，也可练扫腿和拳肘，感到压力的是更大的重量，毕竟我也是那个时候过来的。 追问： 、、终于懂了。太好了。你做我师父，以后我有什么问题我就问你咯。我体重 90多斤，，， 每次多少个呀。我没搞过单手。 汽车轮胎 练低扫腿，是什么？是不是就是 像 电影 一样 蹲下来 右脚一扫过去， 如果买训练用品买哪 些呀？ 沙袋 就不用了。家里一 大堆 报纸额，呵呵。还有就是 腹肌 的作用到底是什么？ 我发现我现在练的 不用力的话 打上去还是很痛。 如果 蛙跳 的话， 深蹲 还要不要做呢、？ 如果我把训练调成：（ 双手 俯卧撑 80个 4组 ，单手 20个 2组 仰卧起坐 60个 2组 ，蛙跳 200 米 2组（这个慢慢加） 家里做不了引体。） 这样子 会不会太少。 还是太多？）再加上 拿着 哑铃 打拳。绑着沙袋踢腿。 蛙跳 。 效果会不会好点呢 。 还有就是你QQ多少呀，？ 你是我第二次问问题，最耐心回答我的人 。 在心里谢谢你。O(∩_∩)O ，， 师傅。 回答： 我Q727120573，你太轻了吧也，167才90斤，先长肉吧，很吃亏的。不要一味力量练习，比如出拳出腿腰部是重要的发力点， 腹肌 也起辅助作用，特别是近身 缠斗 的时候，最重要的还是帅嘛！还有就是打拳 手痛 很正常，说明一你骨头脆，二还在发育，不过时间久了就行了，不多练练到了真打架时容易 骨裂 。

格斗基础体能训练方法

　　一、训练内容：

　　1、第一天坚持做100个（数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求）拳上压（伏卧撑，用拳做）、（胸部+肱三头肌+三角肌前束）

　　第二天做引体向上100个（上背部+肱二头肌+三角肌中束后束）

　　2、第一天坚持做100个仰卧起坐（腹直肌）

　　第二天做俯卧挺身100个（下背/腰部）

　　3、第一天坚持做100个深蹲动作（大腿股四头肌）

　　第二天做直立脚弯举100个（大腿股二头肌）

　　4、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习（非常重要！需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。

　　一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习）

　　以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌

　　5、击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。

　　6、在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅

　　7、有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗

　　二、使用须知：

　　1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸！它是进入状态的钥匙！无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。

　　2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。

　　每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌（大腿前部）、股二头肌（大腿后部）、膝关节、腓肠肌（小腿后部）、踝关节等等。

　　坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。

　　【拓展内容】

　　格斗技种类

　　拳击

　　拳击可能是一般人最具感性认识的格斗形式。它起源于英式格斗，英国作为世界上最早进入****文明社会的国家，希望能用一种相对文明的方式体现格斗的精神。踢击作为攻击力最大的招法，理所当然地被禁止了。摔法、反关节技术也相继被取消，只有最基本，并且也是**力最小的拳法被保留下来。具有讽刺意味的是，由于拳击被认为是最“文明”的格斗形式，它开展得最为普及，还顺利地进入了奥运会，相对发展水平最高。今天，即使是这项最安全的格斗形式，仍然有可能给参加者带来严重伤害。职业拳王很多都具有强大的力量，唯此才能在**职业拳坛立足。那些著名的重拳手都无一例外地重视力量训练，腰腿力量对于重拳最为关键，因此深蹲是职业拳手的重要训练项目，另外包括大重量硬拉以及负重仰卧起坐。

　　摔跤

　　摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时，摔跤就是其中的一项比赛，而且一直是历届奥运会的比赛项目。

　　在奥运会中占有重要比重的摔跤项目，分为古典式和自由式两个跤种，又统称国际式摔跤。

　　1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第5届现代奥运会时，国际业余摔跤联合会（FILA）正式成立。根据该会章程规定，古典式摔跤、自由式摔跤被列为国际比赛项目。国际摔联的成立极大地推动了古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播，使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发展。迄今为止，国际摔联拥有153个会员协会。分布的情况是：亚洲33个，欧洲45个，非洲34个，美洲28个，大洋洲13个。国际摔联管理和负责古典式、自由式摔跤的所有赛事。

　　跆拳道

　　跆拳道是种手脚并用的武术搏击，但在有些竞技比赛中，如奥运会，部分技术，特别是手技，出于保护运动选手、增强比赛观赏性等原因而被限制。具体要求即手的攻击动作只可使用直拳攻击，且只能攻击躯干部分被护具保护的位置。它由品势（特尔）、实战、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。跆拳道的由来，是将跆跟和松涛馆流空手道融合而来的朝鲜/韩国民间较普遍流行的一项技击术。跆拳道源于朝鲜半岛三国时代的跆拳。其根源甚至可以追寻到古代的徒手搏击。另有说法认为跆拳道并无历史，其内涵风格以及名字均自20世纪50年代起始。“跆拳道”一词，是1955年由崔泓熙创造。其中“跆”指踢击（脚法）、“拳”指拳击，“道”则是代表道行、自己对礼仪的修练。崔泓熙在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少数松涛馆流的手部招式。

　　它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。分为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF）世界职业跆拳道联盟（WPTF）。跆拳道是第三个进入奥运会的格斗项目。前两个进入奥运会的格斗项目都不约而同地回避了腿法这个**力最大的技术，但缺少了这种最重要的技术，格斗世界无疑是极不完整的。怎样既能反映腿法技术，又能保证参赛者的安全呢？花式跆拳道吸取了击剑的思想，用一种点到为止的方法，解决了这个问题。这使跆拳道练习者的数量呈**式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评。对他们来说，花式跆拳道是典型的“花拳绣腿”，将本是重击利器的腿法变成纯粹表现技巧的表演，简直是“对格斗精神的亵渎”。由于是点到即止的原则，花式跆拳道重视力量训练的程度较小。

　　如今跆拳道快速的发展，在很多格斗赛事都能看到跆拳道选手的身影。

　　泰拳

　　泰拳，即泰国拳术，**力大，历史悠久。泰拳分为古代泰拳（Muay Boran）和现代泰拳。泰拳脱胎于暹罗武术。泰拳号称“八条腿的运动”。古代的泰拳其拳法并不突出，但拥有凶狠的膝法、肘法，以及异常刚猛的腿法：泰拳的标志技术---扫踢，曾使众多的拳手葬身于铁腿之下，被踢断胳膊、踢断腿的不胜枚举。在古代泰拳刚猛的技法基础上，现代泰拳完美的融合了西洋拳（拳击）技术，使现代泰拳技术得以完善，如虎添翼。在现代泰拳手中不乏拳猛之辈。泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反关节技术缺乏了解。泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。在泰拳式技术占据主流地位的自由搏击界，拳手们用正统的力量训练方法，获得了力量更强的腿法。

　　泰拳在泰国是属于国技，具有很强的**力。而近年由于瘦身热潮，有人利用泰拳的高热量消耗来代替带氧舞踏，在帮助女士瘦身之余，亦使她们习得一技之长，以作个人防卫用途。

　　散打

　　散打也叫散手，诞生于1979年，80年代初，中国国家体委在北京体院和武汉体院开始试点开展散手运动。如今散打已经在国际格斗赛事上有一定的地位。

　　散手是中国武术的普及形式。为了安全起见，传统武术绝大多数增强功力的训练方法，散手都没有采用。目前散手有“踢、打、摔”三项招法。散手腿法受到的批评最多，由于指导思想首先关注的是安全问题，腿法力量受到了最大的限制。这一点渗透到散手比赛规则、战术思想和训练的方方面面，尽管从来没有过明文禁止腿法重击，但不可否认，散手腿法在**力方面和传统武术有天壤之别。摔法是散手的杀手锏，在以拳脚为主的普及型格斗界，散手摔法让很多门派的拳手感到不适应。散手如今仍不太重视力量训练，力量训练的方法还不太科学，因此散手缺少重击选手。散打中的摔法是有一定特色的。根据“快摔”的要求和“无把”的特点，把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出了“接招摔”和“夹打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且实战性强。

　　现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相，相对于传统的锦标赛和邀请赛，武术散打王比赛给人的感觉是更精彩，更好看，也有其竞赛的一些基本规则。

　　法国踢打术

　　法国踢打术是土生土长的欧洲格斗技，它的诞生有着不同的说法，关于它的起源众说纷纭，但是国际上比较公认的则是法国当时的’水手们去亚洲一些国家时学到了当地的一些武术，然后融合了拳击就诞生了“法国踢打术”，法国踢打术的英文名是“Savate”，音译“萨瓦特”，但是国内也很多人叫它“赛法斗”

　　踢拳

　　踢拳，英文名称是：Kickboxing，片假名是：キックボクシング，它在日本那边有很多个汉字名称，如：『蹴拳』『蹴撃』『蹴道』等名称。有美式跟日式。

　　注：当年踢拳(Kickboxing)传入中国时，被香港人翻译成“自由搏击”，自由搏击这一词就是当初翻译Kickboxing时来的，这个词原意是指Kickboxing。

　　相扑

　　相扑是日本的国技，在日本，相扑运动是高雅的事业，运动员要具备纯真、热心、胸怀宽广的素质以及诚实果敢、谦虚的修养。

　　相扑力士们在“土表”使用各种相扑技法进行比赛，相扑不以体重分等级。

　　如今相扑也受到很多女性的喜欢。而横纲则是相扑里的最高等级称号.

　　综合格斗

　　MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，中文全称即是综合格斗(综合武术)

　　谈到最暴烈的格斗项目，非无限制格斗莫属。早期的无限制格斗，真是名副其实的打架比赛。选手不带护手带和拳套，空手上阵。且规则极为开放，头撞、击裆、揪头发等不道义的打法也未加限制。选手们能够充分发挥踢、打、摔、拿等各项技术。当今的MMA（综合格斗）并不残酷，它从赛制、规则、监督各方面保证比赛的安全性，所以选手的伤亡很少。无限制格斗中可以采用踢、打、摔、反关节等各项技术，比传统的空手道、泰拳等项目的技术更全面，有利于选手形成全面的技术。

　　MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏击比赛的主要项目。MMA运动是拳击、kickboxing(踢拳)、柔道和摔跤等运动的完美结合，可以说是搏击运动的十项全能。MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破，MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同格斗技的练习者可以在统一的规则下同场竞技。MMA运动的赛规可以让各方高手在一个公开且公平的环境下进行较量，是真实公平的一种竞赛方式。在比赛中允许使用击打、抱摔、关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。踢、打、摔、拿等各种武技都可以得到完美的展示。

　　实战桑搏

　　桑搏（Sambo,самбо）一语来自俄罗斯语“самозащита без оружий 。”，意思就是“不带武器的防身之术”即徒手防身术；所以桑博被称为“徒手格斗”技术。桑搏分为运动式桑搏（一种国际性的摔跤运动）和格斗式（即实战）桑搏两种，其中实战桑搏是集踢、打、摔、拿、地面技、器械防守、解脱、押解、**、日常物品的防身使用等。一语的意思就是“不带武器的防身术”—徒手防身术。 大家所熟悉的俄罗斯总理普京，K1名将菲多都是俄罗斯国术桑搏的高手。桑搏曾作为前苏联的国技在其15个加盟共和国内广为发展和传播。

　　现代桑搏可以分为运动桑搏和格斗桑搏两大类. 桑搏在90年代前，曾被作为国家机密，只是在军警，国家安全部门中被使用。一直带着其神秘的面纱。只是在苏联解体后，格斗式桑搏才被一些退役的特种部队，克格勃工作人员传播出去。

　　格斗式桑搏对训练者的最终要求是在5秒钟内应当结束战斗。格斗式桑搏的目的是用最短的时间，最少的体力，制服侵犯者，并从心理上打消他的进攻念头。

　　格斗式桑搏作为一种训练体系，被研发出。使得没有运动基础的人，在习练后也可以发挥出足够的威慑力，起到真正抗暴防身的作用。20岁的小姑娘击败成年壮汉，拄着拐杖的老人击倒冒犯者，不是电影效果，而是完全真实可行。既能健体又可防身，格斗式桑搏是绝好的选择。

打架最无敌的锻炼方法

打架最无敌的锻炼方法

打架最无敌的锻炼方法，很多人在闲暇之余都会去锻炼自己的身体，把自己的身体锻炼好才不会他人欺负。接下来就由我带大家了解下打架最无敌的锻炼方法的相关内容。

打架最无敌的锻炼方法1

1、首先要有速度，各方面的速度，出拳的速度最重要，这样才能打疼对方，而且不容易躲避。

2、在就是要心狠，要打架就不要怕打出事，要不就别打，下手一定要黑，就照脸上打，鼻子下巴最好，容易打迷糊对方。（不要往小弟弟上打，虽然最致命，但是不人道，带丢人了。当然特殊情况也没办法。）

3、要有抗击打能力，打架就是要把对方干倒，他不倒就是你倒。你就是打人在厉害，他一下就把你揍趴下也没用，除非你能一拳解决他。

4、就是要多打架，这样才能有经验，也就是会打架，不是招式啊，就是知道怎么打的重，对方出拳你还容易躲避。

5、不要有多余动作，电视上那个什么回旋踢之类的，虽然漂亮，但是一点用没有。泰拳为什么是世界上最有**力的，就是简单，致命。跆拳道～～哄小孩还行。

6、体力，很重要，打架是很费体力的，所以锻炼一下，这个就不说了，自己应该知道怎么办，慢跑是没用的，要剧烈的。

打架最无敌的锻炼方法2

长肌肉锻炼方法

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。

2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。

3、做仰卧起坐的速度不宜过快

体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的`肌肉同时得到锻炼。

4、起身的高度

传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

进行肌肉锻炼最重要的就是要掌握一些科学的保护措施，很多人都有鱼没有注重保护措施出现了肌肉拉伤损伤的情况，出现了这种情况可以喷一些云南白药喷剂，一方面可以帮助我们缓解疼痛，还可以有效地帮助我们治愈这种问题。

打架最无敌的锻炼方法3

各种肌肉锻炼方法

1、做俯卧撑是最好的方法，你可能做的强度不够，做的强度要大，每次应该感到肌肉酸酸的，然后对肱二头肌进行敲击，可能1-3天内会恢复不了，5-6进入疲劳期，过了之后8-10为训练一个周期。根据自己的感觉。在下一个15天的训练期内加大训练的强的。就是那你做俯卧撑的个数。每次练习100个为一组，休息5分钟，然后开始下一组，在休息10分钟。如果体能一般，个数减半，时间不变。估计你就是强度没控制好。每次训练必须感到累就可以了。

2、不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3、除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5、能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中

我们可以根据自身的身体素质健康状况在以上介绍的肌肉锻炼方法中选择最适合自己的锻炼方法，才能够达到一个最佳的锻炼效果，同时锻炼千万不要盲目，一定要循序渐进，才能够避免因为盲目的锻炼给我们自身带来的伤害。

怎样把打架力气练出来

1. 俯卧撑，引体向上，还可以用哑铃或器械

2. 能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取措施加以纠正与补救。 除此之外，这套计划可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次。经过4——6周的锻炼，你就能初见效果，包括力量的增长与体型的改善。

3. 一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合***，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

怎样锻炼肌肉，才能在短时间内变得打架厉害

　　李小龙的训练计划19:30/19:50　　1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。　　21:00/21:30　　1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。　　1968年1月2日，星期二　　09:20/09:25　　热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。　　09:27/09:41　　跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。　　11:30/12:35　　1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。 2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。　　15:00/15:45　　生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。　　16:00/16:40　　重量训练：用来发展拳脚打击时的**力度。 1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。 3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。　　17:15/17:45　　1．起蹲练习：5组。 2．腰部练习：5组。 3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。　　20:20/20:24　　静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。 总计：2小时23分　　截拳道训练方法 及计划　　课堂一　　1、基本脚力（由准备好的位置）　　（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。　　（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。　　2、侧踢（放松腿部性质的动作）　　3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此　　过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。　　4、踢击：重点发展你的特踢法。　　5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。　　6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。　　（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。　　（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。　　（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。　　装备需要：　　1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。　　2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。　　3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。　　挑选测验：　　1、敏捷性。　　2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。　　3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。　　防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。　　步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。　　课堂二　　1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。　　2、热身。　　3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。　　4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。　　5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。　　6、右手重拳练习：　　（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。　　（2）学会利用强劲的腰力去重击。　　（3）学会在移动中发重拳。　　课堂三　　1、基本的健康。　　2、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。　　3、重温第二堂课中的“右拳重击”。　　4、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。　　5、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。　　6、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：　　（1）利用**原理去充分发挥身体的内在潜力。　　（2）在前手的配合下突发左拳去重创对手。　　（3）练习在移动中用左拳去狠击对　　课堂四　　1、基本的健康。　　2、重温“左手拳法”（有步法移动）。　　3、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。　　4、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。　　5、介绍并练习旋踢：　　（1）由戒备式开始做基本动作。　　（2）配合手法假动作做旋踢。　　（3）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。　　课堂五　　1、基本的健康。　　2、重温“旋踢”。　　（1）作为一种攻击手段。　　（2）对付侧踢（作为一种反击手段）。　　（3）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。　　3、后拳攻击：　　（1）用以对抗对手的踢击。　　（2）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。　　4、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。　　课堂六一般重温第一课的内容　　1、低位侧踢 （1）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”　　（2）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢　　2、后拳攻击 （1）低位踢接后拳攻击。（2）由对手右侧攻入。（3）由对手左侧攻入。　　3、侧踢 （1）右到左。（2）左到右。（3）腿阻击之后（对手在右左）。　　4、跑步练习练习腿的适应性。　　5、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。　　6、阻止对手的侧踢。　　7、阻止对手的勾踢。（1）侧踢侧跨步。（2）阻上旋踢。　　8、阻止左刺（直）踢　　9、左拳猛击 （1）阻止对手的右直击（踢）。（2）阻止对手的右钩拳。（3）阻止对手的右后拳（对手此　　时左手居前）。（4）阻止对手的左交*拳。（5）阻止对手的左摆拳。　　课堂七 一般重温第二课内容　　1、勾踢 （1）攻击。（2）对抗直刺踢。（3）对抗侧踢。（4）对抗低位截击。　　2、直（前）踢 （1）右到右攻击。（2）右到左攻击。（3）防御（或迎击）。　　3、旋踢 （1）作为攻击手段。（2）作为反击手段：①侧踢②低防御　　课堂八 组合腿法　　1、前踢攻击引路，侧踢实踢。　　2、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。　　3、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。　　4、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。　　5、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。　　课堂九 黍手练习　　这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。　　课堂十 黍手练习，基本的武器训练。　　基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。慢慢练

打架没力气，怎么才能练得有力气

这个简单，你每天早上起来可以用一个小时的时间练体能，比如：最基本的跑步，跳绳，仰卧起坐，蹲起，抱膝跳，分腿起，这是热身的动作久而久之你的身体就可以强壮起来了这些动作可以锻炼 身体的协调性，其实技巧才是最重要的，就算你有一身的力气没技巧，一会力气用完了，还是被人打，技巧，力量，心理素质，实战经验缺一不可，这样打起架来才能临危不乱，记住了不要随便打架呀，把谁打坏了都不好，劳民伤财的，希望这些对你有用。

怎么打架厉害

问题一：怎么锻炼打架厉害 ① 每天蹲马步，坚持20分钟，如果坚持不住可以休息一会再蹲，反正一定要蹲20分钟，锻炼你的双腿支撑力（好在打架时不会被绊倒， ②每天做仰卧起坐，坚持做100-150个，锻炼你的腹肌力量 ，打架时候会减少疼痛， ③每天坚持用双手的拳头部分放在地上 坚持30分钟 ，如果坚持不住可以休息一会 锻炼你的拳头力量和腰腿的平衡与腹肌力量！ ④每天坚持做俯卧撑一天比一天多做一个 还有就是一定要每天练，每天练！ 我就是靠这个才成为小学和初中老大老大的.....而且打架非常厉害，希望你也能成为我这样的人....努力吧！兄弟。 还有就是和一些混的比较**的人在一起，争取自己也混的比较牛，即使你拜他为哥 记得给分赞我一个偶 问题二：怎么打架才厉害 哎，我可以告诉你一下，不管你练的武术多高明，擒拿多厉害，对于打架都是没用的懂吗，我可以教你，我以前是个混子，额，现在为了某人迷途知返了，(⊙o⊙)… 来，说正题，我长得不壮，我也是高中生，我个子中等，没你高呢，才183，体重66公斤，长得也很中性化看起来一点没有霸气，但是我可以告诉你，我一个人能打4个以上同龄的人你信吗，我教你一句话，打架靠的不是实力是魄力，打架啊，又不是什么什么搏击比赛，你练什么这呀那呀的有啥用你练了一身肌肉，我随便拿个钢筋啥的一样虐废你，不过你不想赔钱或者去所子“玩玩”,就得徒手，我告诉你，你阀本啥也不用练，懂吗？？要的是心态，不要想别的，你就想就算累死累残废，先把他干掉，你说他力量大是吗，我告诉你，没用，力量大不等于打架NB，打架的时候没人管你有多厉害，你干下手，干忘死里打就是NB，狠人，懂吗，好了这些是理论，下面教你打赢他 我告诉，健身的人一身的肌肉不等于他的肌肉里有力量懂吗，我没咋特殊锻炼过就是上过一段业余体校，没练过搏击术，一样比肌肉男狠，肌肉多只能说防御强不是攻击强，但是你注意，你和他打的时候就尽可能往后面退，退到一定时候你爆发力量踢过去，踢到了就抓住他的头发，往膝盖上一下就OK，你撞的力量只要够，就能把他送进医院了，如果没踢到，那就近他的身，然后尽一切可能往他的脸上打，他抓住你了你就尽可能的反击，不管有多疼你都不要管，之遥努力的往他脸上打，你个子高，打脸方便，不管是谁，脸挨打都会出现空袭，我也不知道为啥，只能说是经验，我自己也一样，当他稍微不注意，你就按住他，往他后背上猛砸，不管别的，砸，俩手扣在一起，砸他丫的，因为后背最皮实，禁打，打的他倒在地上后你就踢，踢出霸气。 不过你想打就得想好了，学校会处分你，我以前初中的时候记了几次过，不过我托关系把他勾了，不过也有可能不处罚，你就编个理由，你找和你关系好的同学给你作证，他是新来的，你的人缘咋第也比他好吧，行了就这么多了，没啥别的了，你问咋的和他一样壮，我告诉，没有用，啥用都没有，反而，一身大大的肌肉会让行动更加迟缓，好了，祝你虐他成功 纯手打啊！！！！！！ 问题三：怎么才能打架很厉害？？ 10分 速度 反应 出拳力度！ 我今年十六岁 我才 一米六 打架 不看个子 看技术 技巧 ……要知道自己身体能承受多大的攻击…… 打架 脚步 跨好 不要让自己摔倒！ 大多数人 想快速解决 都是朝头部打 所以要 做好 保护头的准备！ 一般人速度很快钉！ 打架之前一定要 冷静 不可以怕！ 一点点痛都受不了 就不算男人了！ 不要怕，他欺负你一次 就会有第二次！ 所以不可以给他再这样了！ 如果他太过分 你就故意气他 让他先打你几圈 冷静一下 再狂反攻！抓住 不停打 有多大力气都是出来 不要管后面有多少人打你 就抓着你仇人打！ ……这是我刚出来的经验！ ……在家有时间 给自己定目标 俯卧撑 仰卧起坐 一次比一次多！练好自己先！ 问题四：如何打架更厉害 打架首先要不怕打不怕痛 做到这两点后就把和你打架的人往死里打 注意:莫打头部 问题五：怎么让自己打架变得厉害？ 学校里面想这么多干嘛。小子，被欺负了就还手。不管你是强是弱，不敢还手就等着继续被欺负。输也好赢也好，只要你敢反抗，对方就必然有所收敛。就看你怎么镇住他们了。必要前提就是，不能怕。不过你都打算动手了也不会害怕吧。 技巧的话......我不想教，毕竟这不是什么值得炫耀的东西。学校打架动手一般来说也出不了什么大事，只要你表现唬让他们觉得你有点狠，就不会来欺负你了，反而会找理由来和你套近乎。 不过还要提醒你一下，学校是学习的地方，你们都是入世未深的小子，出口气可以。别因为面子问题把事情做的不可挽回，我这里有很多的朋友因为一时冲动，现在都还没有回来 问题六：打架怎么才能厉害呢？ 练变速跑。冲刺100米，然后慢跑100米，然后再冲刺100米，然后再慢跑100米。总共跑1000米。然后休息20分钟之后再跑。然后再休息20分钟，然后再跑。3组结束之后，休息2天，再练。反复如此，1个月就能提高你的短距离的冲刺能力，下次别人打你你就可以跑了。一般追不上你。 打人者最终会被人打，没有永远不输的打架。要不输，唯一的办法就是跑。 打架的技巧在于快准狠。 要出其不意先下手为强。 直接攻击要害： 1类要害： 1、眼睛。2、喉咙。3、太阳*。4.裆部。5、后脑偏下的位置。 2类要害： 1、助骨。2、关节。 也要根据实际情况来。能打1类要害就不打二类要害。 比如说对方体形比较高大（眼睛远远高出了攻击范围），就攻击他的裆部。不适合打击眼睛。 如果裆部也不适合攻击，就先攻击膝盖，让他站不住，等他蹲下了再攻击眼睛。 下面介绍几种特殊情况： 1、对方人多，要想办法拉开距离，逐个击破。 2、对方有武器。要立即投降，等对方放下武器的时候伺机反击。 3、凡是能用钱解决的问题都不算问题，比如对方要钱，就给钱行了，尽量不要打架。 4、凡是能跑的情况下绝不要动手。打上了人还要赔钱得不偿失。 5、出手的时候要大声呼喊，这样才有气势。 6、对方挥刀的时候来不及躲闪用手臂挡，尽量保护自己的要害。 7、利用身边一切可以利用的东西。能用石头之类的就不要用拳头，毕竟拳头是血肉之躯，不如石头坚硬。 8、打架要在5秒钟以内结束战斗，不要抱着对方纠缠。 看到这里我想罚已经知道如何打架了。剩下的你自己想吧。 我觉得上学不会遇到什么必须要动用武力才能解决的问题，还是老老实实，好好享受校园生活吧。就算你把对方放倒了，打架赢了，却输了人生。你觉得值得吗~ 问题七：怎么打架最厉害 我是散打教练：武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。 　　（一）快 　　快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。 　　反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。 　　动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。 　　位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身 *** 移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。 　　（二）长 　　长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。 　　在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。 　　（三）重 　　重，是完成动作力量方面的技术要地求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。 　　散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。 　　散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。 　　（四）准 　　准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。 　　任何动作都是以骨骼为**、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。 　　（五）稳 　　稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。 　　1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。 　　2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。 　　3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。 　　（六）无 　　无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。 　　常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。 　　（七）活 　　活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现......》》 问题八：怎么锻炼打架厉害 ① 每天蹲马步，坚持20分钟，如果坚持不住可以休息一会再蹲，反正一定要蹲20分钟，锻炼你的双腿支撑力（好在打架时不会被绊倒， ②每天做仰卧起坐，坚持做100-150个，锻炼你的腹肌力量 ，打架时候会减少疼痛， ③每天坚持用双手的拳头部分放在地上 坚持30分钟 ，如果坚持不住可以休息一会 锻炼你的拳头力量和腰腿的平衡与腹肌力量！ ④每天坚持做俯卧撑一天比一天多做一个 还有就是一定要每天练，每天练！ 我就是靠这个才成为小学和初中老大老大的.....而且打架非常厉害，希望你也能成为我这样的人....努力吧！兄弟。 还有就是和一些混的比较**的人在一起，争取自己也混的比较牛，即使你拜他为哥 记得给分赞我一个偶 问题九：怎么打架才厉害 哎，我可以告诉你一下，不管你练的武术多高明，擒拿多厉害，对于打架都是没用的懂吗，我可以教你，我以前是个混子，额，现在为了某人迷途知返了，(⊙o⊙)… 来，说正题，我长得不壮，我也是高中生，我个子中等，没你高呢，才183，体重66公斤，长得也很中性化看起来一点没有霸气，但是我可以告诉你，我一个人能打4个以上同龄的人你信吗，我教你一句话，打架靠的不是实力是魄力，打架啊，又不是什么什么搏击比赛，你练什么这呀那呀的有啥用你练了一身肌肉，我随便拿个钢筋啥的一样虐废你，不过你不想赔钱或者去所子“玩玩”,就得徒手，我告诉你，你阀本啥也不用练，懂吗？？要的是心态，不要想别的，你就想就算累死累残废，先把他干掉，你说他力量大是吗，我告诉你，没用，力量大不等于打架NB，打架的时候没人管你有多厉害，你干下手，干忘死里打就是NB，狠人，懂吗，好了这些是理论，下面教你打赢他 我告诉，健身的人一身的肌肉不等于他的肌肉里有力量懂吗，我没咋特殊锻炼过就是上过一段业余体校，没练过搏击术，一样比肌肉男狠，肌肉多只能说防御强不是攻击强，但是你注意，你和他打的时候就尽可能往后面退，退到一定时候你爆发力量踢过去，踢到了就抓住他的头发，往膝盖上一下就OK，你撞的力量只要够，就能把他送进医院了，如果没踢到，那就近他的身，然后尽一切可能往他的脸上打，他抓住你了你就尽可能的反击，不管有多疼你都不要管，之遥努力的往他脸上打，你个子高，打脸方便，不管是谁，脸挨打都会出现空袭，我也不知道为啥，只能说是经验，我自己也一样，当他稍微不注意，你就按住他，往他后背上猛砸，不管别的，砸，俩手扣在一起，砸他丫的，因为后背最皮实，禁打，打的他倒在地上后你就踢，踢出霸气。 不过你想打就得想好了，学校会处分你，我以前初中的时候记了几次过，不过我托关系把他勾了，不过也有可能不处罚，你就编个理由，你找和你关系好的同学给你作证，他是新来的，你的人缘咋第也比他好吧，行了就这么多了，没啥别的了，你问咋的和他一样壮，我告诉，没有用，啥用都没有，反而，一身大大的肌肉会让行动更加迟缓，好了，祝你虐他成功 纯手打啊！！！！！！ 问题十：怎么打架最厉害 我是散打教练：武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。 　　（一）快 　　快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。 　　反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。 　　动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。 　　位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身 *** 移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。 　　（二）长 　　长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。 　　在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。 　　（三）重 　　重，是完成动作力量方面的技术要地求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。 　　散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。 　　散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。 　　（四）准 　　准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。 　　任何动作都是以骨骼为**、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。 　　（五）稳 　　稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。 　　1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。 　　2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。 　　3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。 　　（六）无 　　无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。 　　常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。 　　（七）活 　　活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现......》》

做什么运动有助于打架

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。

怎么练才能打架厉害点

1.俯卧撑：练手臂，胸肌，2.仰卧起坐：练腹肌。力从地起，腰部是发力的枢纽。3.持小哑铃快速冲拳：练习手臂爆发力，提高攻击频率及威力。4.蛙跳：练腿部爆发力，提升攻击威力。5.跑步：灵活步伐，锻炼体能。提高耐力，为高强度的对抗提供充沛 的体力。就算打不过，也可以跑路，远离威胁。强劲的肌肉可以成为身体内柔软内脏的护盾，但力量练习后一定要进行伸展练习，避免肌肉僵化！