仰卧起坐姿势不对的危害（仰卧起坐错误做法有害无益）

本文目录

• 仰卧起坐错误做法有害无益
• 仰卧起坐的姿势不正确会导致怎样的后果
• 长期做仰卧起坐姿势不对，这种情况会对身高有影响吗
• 仰卧起坐时动作不标准会出现哪些问题呢正确的姿势是什么样的
• 错误的仰卧起坐姿势会伤害脖子吗

仰卧起坐错误做法有害无益

仰卧起坐错误做法有害无益

仰卧起坐错误做法有害无益，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。 仰卧起坐既增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。下面看看仰卧起坐错误做法有害无益。

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仰卧起坐如何做才正确

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部

这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，欲了解更多相关信息可

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仰卧起坐的正确做法

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态（用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

3、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、仰卧起坐的动作要领

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的.动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐的注意事项

1、垫子可不能太软

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

2、上身应卷起来，而不是抬起来

如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

仰卧起坐的姿势不正确会导致怎样的后果

在众多的腹肌训练教程中，仰卧起坐可能是最基础最简单的动作之一了，很多人都觉得可以很轻松的就做对仰卧起坐的动作，但事实上仰卧起坐确实是最基础的动作，但它绝不是一个简单的动作，如果你的仰卧起坐姿势不正确，就会给自己带来伤害。

很多人在做仰卧起坐的之后会发现，明明是在锻炼腹部肌肉做的仰卧起坐，可是自己腹部完全没有感觉，但脖子却很疼。这是因为我们在做仰卧起坐这一套动作的时候，虽然习惯性的双手抱头，但是并没有腹部力量的支撑，在完成动作的时候完全是通过手臂拉着头部起身，这种状况让颈椎承受了过大的压力，如果不小心甚至可能造成颈椎病。

还有一个我们经常说到的问题是仰卧起坐会伤腰。仰卧起坐的动作要领是通过腹部力量在身体坐起的时候让肌肉向里收缩，而相反的背部脊肌在同时会想外收缩，经过反复刺激后背会造成腰部的酸疼不适。

除此之外，腹部肌肉在收缩的时候，因为躯干起到全身的支撑作用，使腰部始终保持绷直状态，肌肉始终刺激，所以在运动结束之后会觉得腰部疼痛难忍。

还有我们做仰卧起坐时因为往往会将双腿固定，所以在运动时会不自觉的使用腿部力量，这样会大大的降低仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果，因为这个过程中腿部肌肉提供了太多的力，使腹部用力减少了许多。

长期做仰卧起坐姿势不对，这种情况会对身高有影响吗

当今社会，无论男女老少，人们越来越注重身体健康，健身打卡已经成为一种常见的做法。对于许多新朋友来说，仰卧起坐似乎是必须的。因为仰卧起坐简单，每天坚持不仅有助于改善体型，还能使腹肌强健有弹性，从而达到强腹、突出线条的效果。可以说，完美的身材不是梦，只要你坚持以正确的姿势仰卧起坐。仰卧起坐做得不对，缺点超乎你的想象

但是，这种带有气场的流行运动，也有让人津津乐道的一面。事情来自一条新闻：台湾省一名25岁的年轻人做了几个仰卧起坐后，突然感到脖子以下很虚弱。当他被送往医院时，他有四肢瘫痪和尿失禁的症状。幸运的是，经过手术抢救，该男子没有出现严重问题。消息一出来，仰卧起坐导致瘫痪的消息就满天飞。但是真的是仰卧起坐造成的吗？当然不是。医生检查后说，台湾省的小哥哥是因为双手抱着头坐起来，在运动中受伤的。双手用力过猛导致颈椎的血管因为受不了持续的力而爆裂，血凝块压迫神经，导致从颈部以下瘫痪。

也就是说，是错误的姿势导致了悲惨的后果。仰卧起坐似乎很简单，即使每个人都能做。但是，如果我们一直在做的动作都是有问题的话，我怕有一天我仰躺着就起不来了！为此，我们总结了三种常见的仰卧起坐错误姿势，供您参考。希望大家能避开雷区，安全有效的锻炼身体：最危险也是最常见的错误就是坐起来的时候用手托着头。仰卧起坐用手抱头时，会借助双手将上半身向上拉，对颈部造成很大压力，减轻腹肌的工作量；颈部长期受压的后果前面也提到过，不要自己动手冒险。

正确的做法是双手抱胸或者轻轻抱耳朵。运动时下巴轻贴锁骨中心，以保证颈部和上半身在运动中保持相对静止，不参与用力。这样才能不伤肩颈部。仰卧起坐时，动作幅度过大，过快。起床时用腰部发力，到达目标位置时过度向前弯曲，对腰椎造成压力。腰部的不自然卷曲(如站立坐姿不正确等。)是造成腰椎损伤的主要原因，更不要说运动时努力去卷曲这个疲惫的部分。除了引起腰椎酸痛无力外，还可能引起椎间盘变形甚至突出，还可能引起骨盆前倾、坐骨神经痛等问题。

仰卧起坐时动作不标准会出现哪些问题呢正确的姿势是什么样的

对于健身的人来说，仰卧起坐是一个非常经典的锻炼腹肌的动作，而且普及度非常高，无论是在学校还是健身房都非常常见，也比较容易学，但是许多人永远没有经过系统的体育培训，可能做仰卧起坐的时候会出现许多问题，导致身体出现损伤，那么做仰卧起坐的正确姿势是什么样的呢？

首先，许多人在做仰卧起坐的时候，经常双手是抱着自己的头部的，但是这是错误的，因为如果双手抱着自己的头，颈椎就会在做仰卧起坐的时候后产生非常大的压力，这样就会让自己的颈椎受损。当做完之后就会觉得脖子非常不舒服，如果长期这样做下去不矫正就会产生颈椎病。

其次，如果动作做的不标准，还有可能导致腰间盘突出。因为做仰卧起坐的时候需要收紧核心，借助自己腹部的力量来完成。但是许多人在做仰卧起坐的时候，背部都是直上直下的，这样腰部并没有得到弯曲，不但不能够训练到自己的腹肌，同时腰部也在代偿腹部发力，导致腰间的脊椎受到压缩，从而产生腰间盘突出。

最后，仰卧起坐正确的姿势是先平躺在瑜伽垫上，将自己的双手放在自己的耳朵旁边，或者是双手交叉放在自己的胸前，然后用腰部贴紧地面，收紧腹部，也就是核心。上半身以腰腹为中心，腹部用力，将身体向内侧蜷曲，注意，一定要将力量集中在自己的腹部肌肉，感受腹部肌肉发力，慢慢地带动整个上升。在上升的过程中，上半身一定要保持弯曲蜷缩的状态，这样才能够更好地感受核心发力。同时要注意，在做仰卧起坐的时候，大腿和小腿之间一定要保持45度左右的夹角，并且要放松下来，不需要将腿部进行固定，这样是不对的。

错误的仰卧起坐姿势会伤害脖子吗

仰卧起坐是我们日常运动锻炼的一个重要方式。仰卧起坐不仅可以锻炼身体还可以起到减肥的作用。仰卧起坐这项运动很多人轻而易举就能做到，但是有些人做起来却很困难。事实上，一些人不会仰卧起坐的原因就是错误的仰卧起坐姿势导致的。不良的仰卧起坐姿势会对我们的脖子产生伤害。

在我们日常生活中很多人做仰卧起坐时，头和肩起来这就算完了，身体收放幅度却不大。这种做法是错误的根本起不到真正减肥的作用。还有一些人喜欢头部用手抱住，用手把头抬起来，这样是不对的很容易造成颈部受压，造成伤害。事实上，正确的做法是用腰部力量抬起身体。还有特别需要注意的一点是不能双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头呢？这是因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给我们的颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎拉伤。这就是很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼的原因。

正确的仰卧起坐姿势是腰部紧贴地面，身体上的腰腹肌用力，大腿和小腿保持45度左右的角度，身体保持放松。一些人喜欢又快又猛的做仰卧起坐，熟不知这样做会使我们的腹部肌肉拉伤。又快又猛的做仰卧起坐不是腹部肌肉力量加强的表现，很多人都有这样错误的认知。匀速平稳的做仰卧起坐才能真正达到体育锻炼的效果，不能过于追求速度。

正确的仰卧起坐会起到加强体育锻炼的效果，而错误的仰卧起坐会使得我们的脖子受到伤害。因此，在平常的体育锻炼中，我们一定要学习正确的仰卧起坐方法。