波比运动减肥效果（波比运动一个月的效果怎么样）

本文目录

• 波比运动一个月的效果怎么样
• 波比跳减脂真的很快吗
• 做波比运动能减肥吗 波比跳减肥做多少好
• 波比跳减脂效果怎么样 坚持波比跳一个月效果减肥成功案例
• 10个波比跳燃烧多少热量 波比跳减脂效果怎么样
• 波比跳的好处和坏处 一天30个波比跳有用吗
• 每天五组波比跳每组70个减脂效果怎么样
• 波比运动减肥有效吗
• 波比跳能减肚子吗波比跳做多少能减脂

波比运动一个月的效果怎么样

波比运动一个月的效果怎么样

　　波比运动一个月的效果怎么样，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享波比运动一个月的效果怎么样技巧。

　　波比运动一个月的效果怎么样1

　　 一、波比运动一个月的效果

　　波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

　　 1、减脂效果明显

　　高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

　　 2、帮助增肌

　　波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的`锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

　　 3、增强心肺功能

　　波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

　　 4、增强身体抵抗力

　　波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　　 二、波比运动一个月能瘦多少

　　5—10斤。

　　20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5—10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

　　 三、波比运动怎么练一个月效果更好

　　 1、每周练3—4次

　　要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1—2天练一次，即一周练个3—4次即可。

　　 2、一次做20分钟

　　如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

　　 3、增加进阶版动作

　　在掌握基本的下蹲—后踢脚—俯卧撑—前跳—垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

　　 4、在17—19点时间段练

　　波比运动在17点—19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

　　 5、配合合理的饮食

　　在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

　　 6、搭配其他的运动

　　如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

　　 四、练波比运动要注意什么

　　1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。

　　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。

　　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

　　波比运动一个月的效果怎么样2

　　 减脂瘦身

　　坚持波比运动一个月，一般能够减掉3—5公斤。

　　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

　　 力量增强

　　波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

　　 协调性增强

　　很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

　　 心肺耐力增强

　　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。

波比跳减脂真的很快吗

波比跳减脂真的很快。

波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。

让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。

燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。

为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60% 或 ×80%，这个区间就是你的燃脂心率‘；

简单检测自己心率的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6。

同理，无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动，想要达到燃脂目的，心率是一个重要指标。

此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。

有研究称，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

竟然是如此优秀的动作，那就将它的作用发挥到最大，别让波比跳毁了你的努力哈哈，跟我一起来看看波比跳的标准动作。

1个标准的波比跳

波比跳简言之，就是由标准的深蹲、标准的平板撑、俯卧撑、收屈腿收腹、深蹲跳五个动作组成。

波比跳的注意要点有三个：

身姿轻盈、落地无声

跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，且如果将身体力量都压在双腿，会对关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛

膝盖与脚尖朝向一致

膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。

腰背挺直

当跳下去做支撑时，很多人就容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。

与此同时，初学者可以20个1组，休息1分钟，做4组；或者10个1组，休息30s，做10组的方式训练。

听说生与死之间的灰色地带，还有一个波比跳，动作看起来很简单，做起来要命。做不下来的朋友也可以试试波比跳的降阶版。

做波比运动能减肥吗 波比跳减肥做多少好

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做波比运动能减肥吗

能减肥。

波比跳是最近兴起的一项高强度减肥运动，可以在短时间内使人体的心率快速提升到最大值，锻炼到人体70%左右的肌肉群，使人体的脂肪快速的燃烧，从而在一定程度上达到减肥的作用，所以波比跳是能减肥的。

波比跳减肥做多少好

根据自身情况而定，一般做30分钟左右即可。

虽然说波比跳具有比较好的减肥效果，但同时波比跳也属于一种高强度的运动，要是只顾减肥而导致运动量超过了人体的负荷范围，那么很容易对人体造成伤害，一般建议要结合自身的情况进行规划，基本上初学者每次做波比跳循环十次，中间需要休息十秒，一天做30分钟左右即可，之后再根据自己的承受能力做出调整。

只做波比跳可以减肥吗

不一定。

减肥除了与运动有关，还与饮食习惯以及生活规律具有很大的关系，要是饮食和生活规律比较差，那么即使每天做很多波比跳也是没有什么效果的，要全面考虑，既要合理的运动，也要合理的饮食以及生活中规律相互结合才行，否则不仅不利于减肥，甚至还可能会发胖，所以只做波比跳不一定就能减肥。

波比跳可以瘦哪里

基本可以瘦全身。

波比跳是生活中常见的一种高强度运动，适当的进行，可以在短时间之内帮助燃烧消耗人体的脂肪，是一种结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等一连串动作的运动，可以帮助训练到人体70%的肌肉群，主要有核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，差不多可以训练到人体的各个肌肉，所以只要好好锻炼，那么波比跳是可以达到瘦全身效果的。

波比跳减脂效果怎么样 坚持波比跳一个月效果减肥成功案例

【导读】：波比跳是一种非常消耗体力的运动方式，能高效的帮助人体燃烧脂肪，下面一起来看看波比跳减脂效果怎么样？坚持波比跳一个月效果减肥成功案例。

波比跳减脂效果怎么样

波比跳有非常好的减脂效果，对燃烧脂肪能起到很好的作用，是人们减肥健身最好的运动方式之一。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

实验证明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍!!!

因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉羣。可以训练到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核肌肉羣、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

坚持波比跳一个月效果

显著的燃脂效果

连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。

得到更强的心肺

进行这样一个高强度动作，短时间内就可以将你的心率提得很高，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。

激活全身的肌肉

长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌羣，以及其他许多细微的小肌羣。帮助你保持强壮，维持健康。

充沛的精力

运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然***。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效的完成学习、工作。

波比跳减肥成功案例

家住北京丰台星河苑小区的刘涵首次接触波比跳这个动作是在小区的健身会所，当时他是在健身教练的课上学到的。几年来，每次来健身会所锻炼，这组动作都是他必做的项目。刘涵说，自己健身的目的就是减肥，教练推荐了这个动作后自己一直在坚持做，感觉对身体的消耗确实很迅速、很明显。他说，初做波比跳时，人通常都会感觉一下子就“累”了，但实际上稍微休息片刻，体能又会跟上。

刘涵说，教练告诉他，波比跳可以训练到身体包含核心肌羣、脚、手臂、腹部、臀部及背部等70%以上的肌肉羣，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。这几年，在逐渐养成了自己的健身习惯后，波比跳成为刘涵每次健身过程中都会想起的一个项目，“我做这个动作的时机并不确定，有时在健身开始时，有时在最后才做，主要根据个人的感觉，例如有时锻炼结束了觉得好像还不是太累，就再做波比跳让自己更尽兴些。”

刘涵认为，减肥瘦身是一个综合的过程，波比跳只能是一次健身过程中的一个项目，它还需要结合一些重量训练、有氧训练系统推进，那样才能达到一个全面和健康的效果。不过他自己认为，波比跳还有一个最大的好处就是它的不受场地、时间限制，不论在家还是单位、健身房，只要一小块空间，就可以随时随地做上一组，短时间内即可达到全身飙汗的效果。

不过，需要注意的是，波比跳是一种让心跳飙升的动作，属于高强度运动，初练者若身体出现不适，应该立即停止运动。而那些有心脏病、心血管等疾病的人则不适宜练习。

10个波比跳燃烧多少热量 波比跳减脂效果怎么样

最近有些走样，想要开始减肥，听同事推荐说波比跳燃脂不错，那么10个波比跳燃烧多少热量？波比跳减脂效果又怎么样呢？以下为你解答。

10个波比跳燃烧多少热量

波比跳是一种结合了俯卧撑、深蹲、起跳三个姿势的健身运动，其爆发力较强，能够在短时间内有效的提高人体心率，锻炼全身肌肉，燃烧人体脂肪，起到减脂的作用，而正常情况下，10个波比跳能够消耗的热量相当于20分钟的跑步效果，大约消耗200卡路里，甚至更高。

波比跳减脂效果怎么样

坚持的效果较佳。

波比跳是一种减脂效果不错的健身运动，能够短时间内将心跳率拉升到将近人体的最大值，还能训练全身将近百分之70以上的肌肉羣，主要包括核心肌羣、脚、腹部、臀部、背部等，因此，坚持每天适量的波比跳，可有效燃烧人体热量，起到减脂的作用，对于肥胖人羣来说效果不错。

波比跳每天多少个合适

因人而异。

波比跳作为一种燃脂运动来说，并没有具体的个数要求，具体做多少个因人而异，对于新手来说可先做30个，然后根据实际情况慢慢增加，一开始做100甚至更多是不明智的，会造成肌肉过度疲劳，出现反效果，而对于健身人羣来说，可每天坚持100个，分多组做，一般建议一组20-30个。

波比跳的注意事项

1、选择的场地需要广阔，这样才能更好的伸展运动，避免不必要的磕伤。

2、动作需规范，只有确保了动作的正确，才能在运动中不受到伤害，还能更高效的完成训练，建议新手可在专业健身教练的指导下规范动作。

3、波比跳时间不宜过长，以免肌肉过度运动，没有得到适当的休息，使肌肉出现酸疼、损伤的情况，建议一天运动10-20分钟即可，具体时间因人而异。

4、有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等人羣，建议在运动之前咨询医生，以免对自身健康带来影响。

波比跳的好处和坏处 一天30个波比跳有用吗

好处：

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效地增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身形

波比运动可以塑造身形。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

坏处：

1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候，导致这样的的情况主要是因为核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位从而影响力量的传输，同时、而当大量重复这样错误的波比动作，等于反复的折叠下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢。

扩展资料：

练习形式：

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

每天五组波比跳每组70个减脂效果怎么样

长期坚持波比跳有助于减脂。波比跳涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

但需要注意，训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，力竭为止。

扩展资料：

健身健美讲师提醒，波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。

波比跳是个很全能的运动，不过在锻炼之前，还是有一些需要注意的地方：初学者请牢记”循序渐进“，波比跳不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；锻炼前一定要热身，避免损伤；锻炼后不要马上坐下休息，慢慢走动一会，等心跳平复再休息；如果想增肌，那Burpee不是最有效的方式。

人民网-波比跳最燃脂

人民网-想减肥却没时间？做好这一个动作就行

波比运动减肥有效吗

　　波比运动是一种全身性的力量训练，简单易学，高效燃脂，很适合想要全身减肥的人。那么波比燃脂的动作有哪些呢?下面和我一起看看吧!

　　波比运动有效吗?

　　Burpee是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。

　　Burpee的动作要领

　　双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲;

　　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势;

　　手臂弯曲，做一个俯卧撑;

　　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势;

　　站起身，尽力向上跳并击掌。

　　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　　Burpee的训练计划

　　此项运动的训练计划十分灵活，例：

　　在 40 秒里，做尽量多的 Burpee，休息 20 秒，为一组;

　　做 20 个 Burpee，休息 30 秒，为一组;

　　不休息，一直做 Burpee，直到力竭为止，为一组;

　　不休息，做多个 Burpee(数量根据自己的体能调整)，为一组。

　　具体的’循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

　　初学者：一次进行 2 组，循环 4 次，每个循环之间休息 1 分钟;

　　中级水平：一次进行 3 组，或者进行 6 个循环;

　　高级水平：一次进行 3 组，循环 6 次，每个循环之间休息 30 秒。

　　更详细一点，比如小明采用「做 20 个 Burpee」的方式锻炼，那么，「初级者训练」的具体内容就是：

　　20 个 Burpee – 休息 30 秒 – 20 个 Burpee – 休息 1 分钟，以此循环 4 次。

　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提**发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需 15～20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

　　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势;

　　手臂弯曲，做一个俯卧撑;

　　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势;

　　站起身，尽力向上跳并击掌。

　　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

波比跳能减肚子吗波比跳做多少能减脂

波比跳是一个号称脂肪杀手的健身动作，出汗效果特别快，而且可以锻炼到很多不同部位的肌肉。下面我给大家讲讲波比跳能减肚子吗？波比跳做多少能减脂？ 波比跳能减肚子吗 波比跳对于全身的脂肪都能消灭掉，更别说是肚子了，认真练还可以练出马甲线！Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。波比跳做多少能减脂 减脂不能光指望这一个动作，是要靠全身训练和饮食一起搭配的，一般建议波比跳按以下数量来做！波比跳的训练计划： 在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组; 做20个波比，休息30秒，为一组; 不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组; 不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如： 初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟; 中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环; 高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。 更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是： 20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。 这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提**发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。波比跳效果怎么样 网友1：我原来的身体素质就可以，只是过去一年吃的太多，晚上还老有应酬，所以肚子起来了，加上过去几年都没有什么体育锻炼，所以身体素质下降了。 刚开始恢复练习时，也只能一次做25个波比跳，现在一般都能做到40个，并且做的时候每一个波比跳都尽可能在当前体能状态下以能达到的最快速完成，而不是为了最后凑总数量在开始阶段保留体力，这样才能起到实打实的效果。 每天100个波比跳，要不了一个月，体重就能减10多斤，肚子就下去了，现在腹肌分块都快明显了。 网友2：其实不用那么墨守成规，如果体能充沛，一次做个30多个，体能差就做个20多个，加起来每天不少于100个就行了 间隔可以半小时以上，其实这个不要间隔太短，如果只间隔几分钟，第二组是做不了多少个的，效果不好。 跳起来的高度不需要刻意达到某个高度，只要是在当前体力状态下尽自己全力往高处跳即可，不要自己骗自己就行。其实波比跳练体能的精髓就在于最后这一跳。