私教训练计划模板（私人教练制定健身流程及计划）
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私人教练制定健身流程及计划
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。第一天胸部、肱三头肌第二天腿部、腹部第三天背部、肱二头肌第四天肩、腹部然后循环
这里有私教么求一份完整的健身计划！！
你是北京的吗？如果是我可以稍微指点一下，因为14岁太小，说不明白，而且不建议现在练，有点早，影响发育。
求私教拟定健身房减肥计划！高分
你好:你的体重基本上是标准体重，可能是脂肪比例偏高了一些。健身房减脂塑形计划参考:具体实施要根据自身反应情况调整一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）二:力量训练计划(参考)1.跑台快走热身10分钟.2.伸展目标肌肉3.两个动作间休息90-120秒.4.两组间休息60-90秒第一天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿腿举15-20RM腿屈伸15-20RM腿弯举15-20RM第二天胸肩部训练平卧杠铃推举15-20RM(次数)x3组上斜哑铃推举15-20RM上斜哑铃飞鸟15-20RM坐姿哑铃推举15-20RM立姿哑铃侧平举15-20RM第三天背部训练日俯立杠铃划船15-20RM(次数)x3组颈前下拉15-20RM坐姿器械划船15-20RM哑铃后飞鸟15-20RM第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举15-20RM(次数)x3组E-Z杠杠铃弯举15-20RM拉力器弯举15-20RM坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20RM绳索下压15-20RM第五天腹部训练日仰卧起坐15-20RM(次)x3仰卧举腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM两头起12-15RM(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)三:饮食计划(参考):少食多餐，减慢吃饭速度早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15：00，果汁一杯晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等每日8—9杯水(2000毫升以上)
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