那个游泳姿势不适合腰腿痛的人（蛙泳能锻炼身体，它可以改善******吗）

本文目录

• 蛙泳能锻炼身体，它可以改善******吗
• 什么样的人不适合练蛙泳
• 游泳后腰疼怎么办
• 游泳对腰部不好的人有作用吗
• 坚持游泳能治腰疼吗

蛙泳能锻炼身体，它可以改善******吗

首先，在腰间盘突出发作急性期，不提倡运动，静躺休息为宜，在急性期运动不仅不能减轻症状，反而会加重病症。通过游泳来辅助治疗，一定要循序渐进，不能急于求成，而且要有真正会游泳的来指导。首先是学习蛙泳，学会蛙泳，坚持经常有机会就去游泳，这样可以保证动作不剧烈，有成效。但是有一种人不适合游泳锻炼方式，那就是湿寒重怕冷的人，腰部寒凉，天阴腰疼加重，游泳池水温偏低反而对腰不好。其他腰腿疼的也一样要注意保暖防寒。

锻炼身体不影响腰椎最好的一项运动，治疗作用不大可能，起码不会因为锻炼加重病情能，那要看你严不严重，倘不严重还是可以，因游泳是一种很好的体育运动，但真严重最好选择其它还动。游泳的体力消耗很大，对康复不利。椎间盘突出就是脊柱力学结构失去平衡的一个结果，而合理的运动之所以能进行改善，就是改善脊柱的失衡状态，通过恢复正常力学结构，进而改善患者的临床症状。

而且游泳对腰间盘突出患者的恢复是非常有帮助的呢，如果您有条件可以坚持游泳锻炼，腰椎会越来越好的，但是要注意水温，不要太冷了，平时也可以进行倒走，吊单杠等一系列运动。有椎间盘突出的，每个月的***次数有个次吧二次就可以了，多了会更加的的坐骨神经痛。鸭肉，绿茶，牛肉，寒性，凉性，发物等等，一定要慎吃。

泳池水温一般在26℃左右，低于人们的正常体温，******病发期伴随着强烈疼痛，而且最怕寒凉，一旦受凉很就会加重疼痛感。所以，即便是在医生许可下也要量力而行。游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。 

什么样的人不适合练蛙泳

什么样的人不适合练蛙泳？答：蛙泳是正常人都可以练习的姿势。但是，有下列问题者，应暂时不宜练习蛙泳：1.*关节、膝关节、胯关节受伤，未痊愈者。2.小腿、大腿肌肉受伤，未痊愈者。3.手腕关节、手肘关节、肩关节受伤，未痊愈者。4.手臂上肢、小肢肌肉受伤，未痊愈者。5.身体表面有外伤，未痊愈者。6.进食太饱，暂时不宜游泳。7.其他病患（癫痫、精神病、低血糖、皮肤等疾病）者，不适宜游泳。

游泳后腰疼怎么办

　　对于想减肥的人来说， 游泳 是最好的瘦身运动。那么 游泳 后腰疼应该怎么办呢?跟着我一起来看看吧。

　　 游泳后腰疼解决方法

　　游泳后腰疼也许是腰肌劳损,这种情况尽量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再开始,每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗,对康复有很好的效果。

　　其实在游泳之前做一些简单的热身动作,可以避免腰疼现象:

　　1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

　　2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

　　3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

　　5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

　　6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

　　7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

　 　游泳后腰疼的原因

　　游泳属于低损伤的有氧运动。当在泳池中时,借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。

　　游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,当你努力向前伸展,可能导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度,造成损伤。

　　你在游泳时减少头部的摆动,可以缓解颈椎的压力,学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸,也属于比较健康的游泳方式。

　　如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。

　　 不适合游泳的人

　　1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、**、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳。

　　2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。

　　3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人。

　　4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。

　　5、耳聋者不宜参加游泳。

　　6、来月经的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因为来月经期间,病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多或者经期延长。

　 　游泳对于腰疼的治疗作用

　　1、O形腿不适合蛙泳

　　腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

　　2、******不宜蝶泳

　　蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者******症的患者不宜进行蝶泳。

　　3、颈椎病适合仰泳

　　由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

游泳对腰部不好的人有作用吗

有作用，重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授介绍，游泳能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患;游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担;对于已经患病的人群，游泳则能够起到辅助治疗的作用，所以游泳对于腰椎保健和******等腰部疾病治疗是有一定的好处的。

注意：不是所有的游泳姿势都对腰好。游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜。但是蝶泳则可能加重******症患者病情。

拓展资料：

腰椎病患者游泳需要注意的几件事：

1、******急性发作期不宜游泳。

2、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。

3、不宜冬泳：冬泳虽然能锻炼心肺功能，但过冷的水会刺激肌肉及血管收缩，从而压迫神经根，因此不适合腰突患者。

4、合适的运动量：康复期******症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜。

5、做好热身活动。

坚持游泳能治腰疼吗

想通过游泳缓解腰痛？其实很多人还不知道，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！游泳有不同的泳姿，有些姿势能减轻腰腿痛，有些姿势却会加重疼痛。在炎热的夏天里，游泳是一项最为理想的运动。它不仅消除酷夏带来的暑热，更是一种运动康复手段，能缓解腰腿痛、骨性关节炎。郑先生本不爱游泳，奈何患上了******症，时常有腰腿痛。听朋友说游泳可以改善疼痛，他特意找教练学会了游泳并勤加练习，可几个月过后，他的腰腿痛不但没治好，反而加重了。广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科主任杨俊兴副教授点评道，很多人还不知道，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！所以，患者必须选择合适游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。（四种游泳姿势各有何讲究，详见下文表格）。比如，缓解腰腿痛，最适合蛙泳，仰泳比较颈椎病患者等等。此外，他还强调，以康复为目的游泳与休闲游泳是两回事，前者要讲究的东西很多，需要专业人士指导。康复游泳，不求动作标准游泳是一项有氧运动，通过游泳还可达到减肥的效果。受水压的影响，游泳还具有增强血管的弹性，预防心脏病、失眠、神经衰弱等疾病的作用，尤其能成为一种骨关节疾病的康复运动治疗方式。但杨俊兴提醒患者们，以康复运动治疗为目的的游泳与休闲游泳、运动游泳是有区别的。患者们必须在医生指导下采取正确的游泳姿势或动作训练，制定适合自身的运动量及运动周期。如果过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。首先，腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，康复运动治疗必须在恢复期才可进行。其次，如果游泳是为了康复治疗，就别追求标准的游泳姿势了，因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起这些部位的劳损。“第三，要达到康复治疗目的不一定非要游泳，也可进行其他水中动作训练，借助水的压力达到事半功倍的效果，”杨俊兴说。水有浮力，人体在水中肌肉及关节的重力负担会大幅减轻，肌肉以及关节得到放松。因此，如果在水中做陆地上开展的针对性锻炼，就能起到相当好的康复效果。比如，需要练股股四头肌肌肉，可在水中采取行走或者踢腿的动作训练等。○游泳运动要点1.下水前的热身必不可少，能让各个关节、肌肉群放松，拉伸韧带，每次热身时间不低于10分钟，冬泳热身时间则不低于20分钟。2.在运动到位的情况下，每周运动的次数不宜超过3次，避免过度疲劳而引起运动损伤疾病。（何谓运动到位？以蛙泳为例，以换气为单位，根据个人身体素质选择30～50次换气为一回合，可进行3～5回合，回合之间休息时间不超过1分钟。）○四种泳姿，各有“强项”蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳这四种游泳方式，都有哪些特点，适合哪类疾病患者做康复运动治疗呢？杨俊兴主任对不同的游泳姿势特点进行了点评，帮助你选择合适的康复泳姿。蛙泳最适合腰腿痛患者不适合膝骨性关节炎及“O”型腿患者蛙泳其实主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。另外，蛙泳是双腿连蹬带夹就如画圆圈，这样“O”型腿患者长期进行蛙泳将加重双腿的畸形。所以膝骨性关节炎及“O”型腿患者游泳时尽量避免蛙泳。蝶泳运动量超大，不适合康复运动蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，通过双上臂向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成主要动作，身体动作幅度比较大，并不适合做康复运动。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折，所以，特别是具有腰腿痛或者******症的患者不宜进行蝶泳。此外他还提醒，长时间进行蛙泳容易因肩膀使用过度而造成的一种肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”，会导致炎症和疼痛。仰泳适合颈椎病患者仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病，所以，患者做康复训练时运动强度别过大，别过于追求标准姿势。自由泳无特别讲究自由泳依靠划水和打腿产生推进力，躯干也保持一定的紧张度，在身体的转动中，能够有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，因而自由游有游速快、起动快的特点。这种游泳方式对疾病没有特别禁忌，但需要提醒的是如果正处于关节的急性发作期则不适合游泳了。