晨练之前吃点什么是最好的（运动前应该吃什么食物）

本文目录

• 运动前应该吃什么食物
• 晨跑前吃点什么
• 晨练前后要吃什么
• 晨练慢跑前，你喜欢吃些什么东西
• 晨练前空腹吃什么比较好
• 晨跑前该吃什么好
• 晨跑前需要吃什么补充能量要科学有用的给采纳
• 空腹晨练前吃什么

运动前应该吃什么食物

　　据美国“网路医学博士”报道，运动前后吃对食物，能给你的运动效果加分。那么我们运动前应该适当地吃什么食物呢?下面跟随我一起来看看吧。 　　运动前应该吃的食物 　　鸡汤。美国宾夕法尼亚州立大学的研究表明，鸡汤是一种方便、快捷的控制体重食品。一份含有低蛋白使用鸡胸肉、蔬菜提供抗氧化物质的低盐鸡汤，配上一些含淀粉的食物例如米饭、面条就可以为你在锻炼的时候提供足够的能量了。 　　酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉的活动。 　　零食。如果你喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑者食用。 　　运动后应该吃的食物 　　苹果。巴西里约热内卢大学的学者研究发现，如果每天吃三个苹果的话，就可以迅速减轻体重。苹果中含丰富的抗氧化物质，可清除运动时身体产生的自由基等废物。 　　巧克力奶。这是完美的运动后恢复饮料，运动之后，身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗，同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这时候，喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择。美国印第安纳州立大学的一项研究表明，自行车运动员在经过高强度训练后，饮用巧克力奶的运动员体能恢复得比饮用普通运动饮料的运动员快。 　　夏季运动注意事项 　　并非每个人都适合晨练 　　经常看到一些中老年人天微亮就开始运动了，事实上早上太阳还没有出来前，空气中的二氧化碳浓度相对较高，因此不利于呼吸系统健康。再者夏季由于天气炎热的原因，夜间流失的水份本身就较多，如果过早的进行运动锻炼的话，那么会大大增加得心血管疾病的风险的。所以说天没亮就起来运动没必要。 　　运动一定要注意避免阳光直射 　　夏季的阳光是很伤人的。除了尽量不要在紫外线最强的时间段运动，还要注意避免阳光直射。要注意做好防晒工作，要特别注意选择透气性好、吸汗性强一点的衣服，带上合适的太阳帽、太阳镜等等。尽量选择在树阴下，或者阴凉处运动。 　　运动中前后一定要注意科学补充水份 　　有人喜欢运动后马上大口大口的喝水，事实上这是不科学的，正确的饮水方法应该是在运动前40分钟开始补充水份。但是切记一定不要直接用饮料代替水份。在运动过程中如果感觉口感的话也可适当补充水分，当然了要特别避免大喘气时饮水，在运动后可先休息一下在喝水。 　　控制运动强度 　　夏季由于气温高的缘故，因此在运动中更容易感觉累，特别容易疲劳，加之高温的原因，一不小心很容易引起中暑。因此在平常的运动中一定要特别注意控制运动强度，当然了每个人的身体素质都是不一样的，在设定运动强度时一定要以自己的身体反应为基准，切记过劳运动。在运动过程中如果有什么不适的话，一定要注意马上停止运动，并最短的时间之内接受正规医生的治疗。 　　剧烈运动之后不要马上停下来 　　如果正在进行高强度的运动专案的话，千万不要一下子马上都停下来，而是应该以循序渐进的原则停下来，尽量让身体和各器官适应下来在停下来，可以偿试的做一些相对较为舒缓的动作，然后慢慢停下来。 　　不要直接对着风扇吹冷风 　　不管是在运动中，还是在运动后，特别是在运动后，人体会觉得很热，这个时候一定不要直接对着风扇或者空调吹冷风，否则很容易引起感冒，再者也不要直接冲凉，更不要直接用冷饮降温，否则不仅会引起感冒，对肠胃也会造成不小的伤害的，甚至会引起恶心、呕吐等不良反应。 看过的人会看：

晨跑前吃点什么

问题一：晨跑前后应该吃什么 运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物，碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养，同时也提供运动所需之热量。 碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。 蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为当中除了提供蛋白质之外，还有牛奶无法给你的效果：抑制脂肪产生，而且也比较容易被人体吸收。 不过为了不造成肠胃负担，所以建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆、燕麦粥等都可以，香蕉也是可以提供体力的食物，一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥（不要太浓）加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy bar也很好，不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。 此外，在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水，补充一点盐分。 运动期间，建议每20分钟喝一、两口水（电解质饮料或淡盐水为佳，经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅，既美味、经济又解渴），适量的补充流失的水分及盐分。 注：以跑步来减肥的话，最好超过40分钟，前30分钟的跑步只是热身，30分钟后才开始燃烧脂肪，你要燃烧多少脂肪，决定于你在30分钟之后还能跑多久。你可以每天晨跑一小时，这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会，普通速度慢跑的话，大概每天可帮你燃烧300卡路里，只要在饮食上再加照顾，不吃太多油腻的并且不吃宵夜，那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次，每次40分钟的跑步，加上饮食的控制，两个星期下来腰围都少了一寸半，呵呵！ 跑步后，一小时之内尽量不吃（基本上是吃什么长什么），即使真的要吃，也不可吃太油腻的食物，以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。 问题二：晨跑前吃什么，晨跑前吃点什么好，晨跑前吃什么最好 晨跑要注意准备活动，要清醒后运动，而且要吃少量的东西，因为此时的血糖是最低值，为防止低血糖的发生，要少量的摄入碳水化合物，切忌进食过多，会因为肠胃不适，恶心、呕吐。在运动过程中，注意水的补充，不管是不是渴了，都要逐渐的进食少量的水。当然，不同的运动方式，要注意的事项也是不同的，我只能给你一个大概的建议，要视具体运动项目而谈。 最佳时间，是你个人的生物钟的问题，当然也要看你生活的环境，如果天气下雾，或者灰尘比较大的时候，无论几点都不适合在外面运动，只要身体感觉良好，环境良好，就可以随时出门晨练了 问题三：晨跑之前应该吃东西吗？应该吃些什么？只完多久开始跑步最好？ 不吃。出门前喝杯温水。现在夏天，6点跑到7点合适了。跑完就回家洗澡了再吃早餐 问题四：晨跑之前应该要吃些什么喝些什么？ 这样是不好的。因为你跑步是剧烈运动，着需要大量消耗你的能量，这些能量来自你的血液，也就是说此时你的很多血液要被用于跑步。 问题五：晨跑前需要吃什么补充能量？要科学有用的给采纳 现在不建议晨跑。冬季太阳出来了在晨练比较好，因为有雾霾。不利健康。可以下午4至5点在锻炼。 其他季节晨练，也不建议空腹进行。应该少量进食后进行。防止低血糖发生。可以小半杯牛奶或豆浆加一个鸡蛋或几块饼干。晨炼不要太剧烈运动。 问题六：到底是晨跑前吃饭还是跑后吃饭？ 其实这个问题仔细想想就可以了 晨跑最大的好处就是把人体堆积了一夜的垃圾进行排除，可以通过加速新陈代谢和出汗来完成。 可是无论是新陈代谢还是出汗都需要能量来完成 晨跑本身就是一种消耗能量来加快排泄的运动，但这些需要有能量来维持，所以在晨跑前需要少量的饮食，还需要一大杯的水来加速新陈代谢和出汗。 所以晨跑前是需要吃点东西的，最好吃点面包、馒头等补充葡萄糖的事物，因为葡萄糖是主动吸收不需要能量，而牛奶和肉等是被动吸收反而要消耗能量来吸收！ 希望身体健康~！这些是我高中生物的时候学的，希望有用 问题七：晨跑前吃什么才是最好的选择 你好！ 预防晨跑中出现“运动性低血糖”（特别是对体检中血糖偏低的者），比较好的办法是动运前补充一些简单糖食物，葡萄糖、蜂蜜（主要含果糖）都是单糖，食用后不需消化即可被人体吸收利用。所以，晨跑前可用开水冲一两匙葡萄糖、蜂蜜蜂喝，即能预防。 晨跑前先喝一小杯水，不影响跑步的量，可以增加血液循环，让皮肤可以更好的排汗，同时将一部分的身体垃圾排出来.也可以是淡盐水，清肠润胃。 祝健康！！ 问题八：晨跑前需要吃饭吗？ 我告诉你部队上是怎么练，仅供参考．六点起床，（叠被子）六点半 *** 跑五公里（之前压腿活动关节）七点回来，洗漱打扫卫生，七点半储时开饭．吃饭再跑意义不大． 问题九：起床晨跑前应该吃点儿东西再跑步吗？ 早锭空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，因此晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。

晨练前后要吃什么

早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，因此晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。

晨练慢跑前，你喜欢吃些什么东西

适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。

晨练前空腹吃什么比较好

由于晨练要消耗大量的能量，因此晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头、粥等。同时早上肠胃的功能不是很好，一定要吃一些容易消化清淡的食物。不要吃含有太多水分的食物，否则晨练过程中容易上厕所。也不要吃太咸的食物和刺激性的食物，容易引起肠胃不适或口渴等各种情况，影响早上的锻炼。

晨跑前该吃什么好

你好！ 预防晨跑中出现“运动性低血糖”（特别是对体检中血糖偏低的者），比较好的办法是动运前补充一些简单糖食物，葡萄糖、蜂蜜（主要含果糖）都是单糖，食用后不需消化即可被人体吸收利用。所以，晨跑前可用开水冲一两匙葡萄糖、蜂蜜蜂喝，即能预防。 晨跑前先喝一小杯水，不影响跑步的量，可以增加血液循环，让皮肤可以更好的排汗，同时将一部分的身体垃圾排出来.也可以是淡盐水，清肠润胃。祝健康！！

晨跑前需要吃什么补充能量要科学有用的给采纳

　　首先来说，跑步之前吃的东西一般来不要多，主要是促进血液循环，为跑步增加能量，用沸水冲个蛋花汤，适当的加点红糖和盐，再吃点巧克力，保证在多摄入能量的同时还好消化，跑的时候不给肠胃增加负担。如果是是夏季，最好再搭配上一根黄瓜或者一颗番茄，不仅可以促进血液循环，更有助于促进健康，燃烧脂肪　　跑步之后，补充能量最关键。巧克力加牛奶是一种不错的选择，丰富的蛋白质、碳水化物和维他命B，是一种极佳的恢复性饮料。还有不会影响血糖的燕麦，在燕麦中加入水果和牛奶，能够满足跑后的能量恢复所需。

空腹晨练前吃什么

1、香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。2、单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。3、空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。4、对于想减肥的人来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。