运动减肥效果与运动强度关系不大（运动减肥有什么误区）

本文目录

• 运动减肥有什么误区
• 运动强度影响减肥效率吗
• Nike越问越美丽：是不是运动强度越大减肥效果越好
• 运动减肥过程中，为什么运动强度超过靶心率，减肥效果反而不好
• 运动强度越大，减肥效果越好吗
• 运动强度决定减肥效果吗不同的运动，减肥效果不同吗
• 想要减脂，是不是运动量越大越好
• 为什么运动了反而胖了 运动强度与减肥

运动减肥有什么误区

我们都知道运动减肥加饮食控制是最好的减肥方法，对于运动减肥方法我们都很熟悉，但是呢，在运动这件事上，很多人都有着各种各样的误区，如果这些误区你不知道的话，减肥也是没有效果的，反而很有可能会损害身体健康。下面，就让我们来看看都有哪些误区吧。1、减肥的几大误区一、运动强度越大对减肥瘦身越好有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。二、只做腹肌运动就能减掉肚腩有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。三、多运动就能消耗过量食物其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。五、出汗越多减肥就越成功科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。六、只要多运动，便可达到减肥目的?运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。七、空腹运动有损健康?人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。八、每天坚持30分钟慢跑即可减肥?30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。九、运动减肥有全身或局部的选择?广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

运动强度影响减肥效率吗

运动强度影响减肥效率吗？

　　运动强度影响减肥效率吗？不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，以下分享运动强度会影响减肥效率吗？

　　运动强度影响减肥效率吗？1

　　 一、迈开腿，就不用管住嘴？

　　1、这主要还得看你的消耗量，当身体处于热量赤字时就会消耗脂肪。

　　2、如果你只靠运动，不控制饮食也能让身体处于热量赤字状态，那么减脂就会成立。反之，如果你吃得热量太高，那么减脂则不会发生。

　　3、通常情况下，我们在运动后，身体由于能量消耗过多会很容易产生饥饿感。这时身体的吸收能力也会增强，如果此时你过量摄入类似甜品、饮料、油炸食品等高热量食物，也只会让减肥化为泡影。

　　4、想获得持久的减肥效果，除了坚持运动，还应该从饮食上进行合理调控。

　　5、 建议运动后30分钟或是1小时之后，先补充一些水分，能够有效减少饥饿感，然后再补充一些蛋白质丰富的食物，就能够很好的对抗饥饿，减少过量饮食的可能性。

　　 二、出汗越多，瘦得就越快？

　　1、汗液里99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠减肥效果好。

　　2、运动时流汗是肌肉在不断在消耗能量和脂肪，而产生二氧化碳，酸之类的废物，以流汗这种肌体反应排走废物，维持体温。

　　3、出汗的多少不是衡量运动是否有效的标准，因为人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃，同性间的个体差异与遗传有关。

　　4、至于那些幻想缠着保鲜膜在跑步机上跑1小时与正常跑1小时的人，能量消耗是一样的。

　　5、虽然体重有区别，但也只是通过“捂汗”排出水分，一喝水，这些重量也就全部回来了。

　　 三、运动强度越大，减肥效果就越好？

　　1、其实这句话并不够严谨，因为体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短和运动强度，而不仅仅是运动的强度。

　　2、无论是哪种锻炼方式，刚开始时燃脂已经在进行了，只不过前期是体内糖原和脂肪同步进行，脂肪参与的比例没那么多罢了。

　　3、而当体内糖原消耗殆尽时，脂肪的燃烧比例也会增加。

　　4、当我们坚持运动30分钟以上，脂肪参与供能的比例能达到最大化，这样也就能够更好的`帮助减脂了。

　　5、所以运动的强度和时长都要保证，能让减肥效果更好。

　　运动强度影响减肥效率吗？2

　　1、首先我们来看一种较为直接的摄入氧气量测量方式感受一下，一种被称作闭合式法，要求训练者与外界空气隔离。呼吸仪只提供纯氧气，随着训练者通过这一闭合系统吸入氧气，呼出的二氧化碳被石灰不断清除，根据不断减少的氧气体积，其变化速率就是氧气的消耗速度，这就能叫算出摄氧量。

　　2、 当然研究者们不断的改进方法各种尝试，但直接测量无疑是较为困难的。所以人们开始记录与能量消耗有关的生理数据，最后科学家们发现用心率做指标可以很好的反应摄氧量。心率与摄氧量相关程度很高，在同一个体，在大部分范围内，都可以保持一个线性关系。利用Fick的公式：VO2 = HR·SV(a - VO2diff)，可以更好的理解心率和摄氧量的线性关系。在一个大的运动强度范围内，每搏输出量和a - VO2diff不会发生很大的变化，这样心率的增加反映了VO2的增加。

　　3、 那么再来看最大摄氧量，它是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

Nike越问越美丽：是不是运动强度越大减肥效果越好

不是。这是一个错误的观念！专家提醒：运动减肥并非强度越大效果越好：一些减肥者一旦下定决心减肥，就迅速投入到高强度运动中，希望能最大限度地消耗体内脂肪。然而，健康专家提醒，较缓慢而平稳的持久运动才能更好地起到减肥作用。运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。

运动减肥过程中，为什么运动强度超过靶心率，减肥效果反而不好

    想要达到最佳的减肥效果，那就需要在最适宜的运动强度范围内运动，因为只有在此强度范围内运动，脂肪供能比例才能达到最大，减肥效果才最好。    七点减肥训练营告诉您运动强度超过靶心率，脂肪供能的比例也相应降低，且运动强度增大，人体可承受的运动时间会缩短，较大强度的运动，由于持续时间不长，一方面能量消耗总量不大，另一方面因为产生乳酸堆积等原因可能会造成运动性疲劳。

运动强度越大，减肥效果越好吗

糖尿病人不能吃什么 糖尿病人的饮食糖尿病的早期症状 糖尿病人吃什么好糖尿病患者都希望通过运动达到闰肥效果，那么，运动强度越大，减肥效果赵好吗？研究表明，体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而不是强度。因为各种运动开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗完后，才开始消耗脂肪。如果从事剧烈运动，在消耗糖后多已精疲力竭，难以继续坚持运动，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。对于糖尿病患者来说，运动强度不大，乳酸不能及时排出，会增加发生糖尿病酮症酸中毒的风险。只有较缓慢而平稳的持久运动（如慢跑、走路等）才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

运动强度决定减肥效果吗不同的运动，减肥效果不同吗

运动减肥是目前大多数人选择的主流方法，节食是彻底遭到大家唾弃的减肥方法了。然而，在运动减肥的过程中，有太多太多的锻炼方法，让每个人都不知如何选择。

你可以看到许多TABATA训练计划是4分钟8分钟；HIIT训练通常是10分钟、20分钟或30分钟；而大家所熟悉的跑步，如果想减脂的话，需要30分钟以上。

同样是锻炼，为什么有些运动时间短，有些运动时间长才会有减肥效果呢？

这是因为锻炼的强度不同，所有声称时间短并且有减肥效果的运动都是由于高强度的锻炼。

然而，有些人做这些锻炼，减肥的效果并不明显，主要是因为锻炼的强度不符合要求，而不是因为课程有问题。

作为新手，我们如何一步一步选择减肥运动呢？

新手减肥运动的轨迹应该是：步行、慢跑、跑步、中等强度跑步、HIIT模式跑步(或HIIT训练)

一、跑步

初学者从跑步开始训练，因为慢跑的强度较低，如果你长时间不锻炼，跑步运动是身体比较容易接受的。

当然，还有一些强度较低的HIIT训练，强度也较低，但跑步还有锻炼心肺能力的优势。

跑步开始时，你也需要循序渐进地练习，不要一开始就来个5公里、10公里跑，这对你的身体和意志力极其有害，而且很难坚持下去。

二、高强度间歇训练法

与跑步相比，高强度间歇训练法在减肥方面更有效，因为锻炼的强度比跑步高。

一个简单的对比就能看出来，跑步后，你休息大约10分钟，深呼吸，你的心率基本上恢复平静。

然而，高强度训练后，你的呼吸将需要很长时间才能慢慢恢复，所以它有很强的后燃效果。在运动后的很长一段时间里，你的身体对氧气的需求仍是过量的，能持续消耗身体热量，增强减肥效果。

想要减脂，是不是运动量越大越好

有时候我经常在小区跑步的时候看到不少运动爱好者跑得很快，我还以为他们在拉体能呢，然后随便问了下怎么跑这么快呀，朋友？他很自信的回答了我一句，减肥！我深深的被震撼到了，减肥需要跑这么快吗？

结果没过五分钟，他就停下来开始走了，这个就有点尴尬了，难道就是这样跑步减脂的吗？相信不只是这一位朋友这样做，估计还有不少人会这么做，认为跑步减脂就是要快点跑了算了，然后跑到自己跑不动就停下来，这样的跑法对于心肺真的是一个挑战，对于速度呢也是一种提升。

在这里我想说的是，如果你真的想要通过这种方式来减肥，是一种不明智的选择，同时效果也不会太好，主要是大家存在一个误区，减脂效果和运动强度的关系并不是很大，和运动时间关系最为密切。

像这样的一下子把体力耗尽是不明智的选择，无氧供能也没有办法持续为你提供能量，燃脂效果也不是很好的，主要参与供能的还是糖原，有很少一部分的脂肪供能但是时间也不会很长。

科学证明，心率达到60%~70%最大心率的有氧运动才是减脂最好的，一般来说当有氧运动达到三十分钟左右的时候脂肪会成为主导供能的物质能量，当然在三十分钟前也是有的，只不过不是最主要的供能方式。

有的人认为跑得快很累就是减脂了，其实不是这样的，这就是一个减脂的误区，所以大家也不要被这种假象带入沟里面去了，要想减脂就应该持续长时间的进行，而不是一鼓作气就完事了的。

那样跑完由于太剧烈很多人都是受不了的，这也是前面说为什么对自己的心肺是一个挑战的原因，有的人其实是不适合剧烈的运动的，运动时候应该是缓慢的提升强度的，不然对身体也是一种损伤！

很多人不知道到底怎样的速度才算的上是有氧，那么就要检测自己的心率，可能对于我来说的有氧速度对你来说就是无氧了，这个会存在个体差异，也没有什么明确的规定，但是这个心率是一定的，只要你把你的心率控制在60%~70%的最大心率就行了，可以随便买一个那种智能手环就能检测自己的心率，大致的看一下就行，不用特别的精确！

要想很科学的减脂就要控制自己的运动时间和运动强度，有时候强度太大不见得就是什么好事，要看到本质才行！

为什么运动了反而胖了 运动强度与减肥

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运动强度与减肥

首先，强度大的运动基本上不消耗脂肪。尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而增加体内脂肪堆积的原因。

过度运动不减肥

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。

强度大的运动不消耗脂肪

结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水；

强度大的运动有时增加脂肪

另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。