弓箭步蹲正确姿势（弓箭步蹲的正确姿势）
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弓箭步蹲的正确姿势
弓箭步蹲的正确姿势如下：
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽。
1、一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2、将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度。
3、再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注意事项：
1、后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。
2、上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。
3、新手每组十次（左脚+右脚=1次），每日做两至三组。
4、不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行。
5、步幅可大可小。大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。
6、前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。
总结：这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。
总是学不会弓步蹲的动作，有没有详细的教程呢
弓步蹲要求的是脚步力量要非常的足。弓步蹲先两脚取好距离。左脚迈前，右脚在后，全身绷紧和小腿绷紧。右脚屈伸像工字形状，左脚L形状。
弓步蹲的正确动作是怎样的
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽 1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。 2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。 3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。 注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。 注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。
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